Как пробудить сексуальность, если у меня нет партнера: 5 советов от сексолога

Что такое сексуальность вне секса

Сексуальность — это поток и внутренний огонь. Это ваше «хочу» в любой форме: хочу танцевать, хочу петь, хочу творить, хочу жить. Это энергия, с которой вы идете по жизни: не в дефиците, а в изобилии. Когда женщина живет в гармонии с собой, она не цепляется за привязанности, не доказывает и не манипулирует. Она просто живет — и это уже притягивает. Она смеется — и это уже возбуждает интерес. Не обязательно сексуальный — живой. В этом и заключается ее магнетизм.

Почему эта энергия может «заснуть»? Причин может быть несколько:

• эмоциональное выгорание,

• хронический стресс,

• пережитая травма,

• опыт отношений, в которых женщина себя «теряла»,

• навязанные установки («быть сексуальной — стыдно»),

• запрет на удовольствие,

• усталость от материнства или бесконечной «полезности».

Как вернуть контакт с собой и пробудить желание

1. Вернитесь в свое тело

Сексуальность начинается с ощущений. Не с мыслей, не с образов в голове, а с того, что вы чувствуете. Вам холодно или жарко? Приятно ли коже от ткани? Как звучит ваш голос с утра? Как вы двигаетесь, когда никто не смотрит?

В качестве практики стоит каждый день переключать внимание на тело. Необязательно делать йогу или массаж (хотя они тоже очень помогают), для начала можно:

• принять душ и уделить внимание каждой части тела;

• нанести масло не на автомате, а с любовью;

• танцевать утром в пижаме под любимую музыку.

2. Разрешите себе хотеть

Женщины часто ставят себя в режим «функции»: мамы, специалиста, дочери, хозяйки. В этом режиме нет места желаниям — только обязанностям. Прислушайтесь к себе и пробудите внутреннее «хочу». Хочу мороженое. Хочу на свидание с собой. Хочу отдохнуть. Хочу новое белье — не для кого-то, а потому что мне самой в нем красиво.

В моей практике был случай, когда женщина в 33 года после развода потеряла вкус к жизни. Не хотела ни встреч, ни нарядов, ни секса. Мы начали с маленьких шагов: она купила яркий халат, записалась на сальсу, стала готовить себе красивые завтраки «как в отеле». Через месяц она призналась: «Я просыпаюсь с внутренней улыбкой». Отношения начались только спустя полгода, но сексуальность вернулась сразу, как только она разрешила себе чувствовать и хотеть.

3. Работайте с границами и принятием

Сексуальность — это не про идеальные параметры, это про принятие. Когда вы говорите себе: «Я — настоящая. Неидеальная, живая. Я чувствую. Я заслуживаю».

Необходимо устанавливать личные границы. Женщина без границ быстро выгорает, теряет себя в окружающих людях. А сексуальность требует энергии, когда вы сами выбираете, кто к вам приближается и насколько близко.

4. Радуйте себя видами и прикосновениями

Смотрите на красоту вокруг. На цветы, на себя в зеркале, на предметы искусства, на вкусную еду. Разрешите себе наслаждаться эстетикой, осознавая, что удовольствия не имеют ничего общего с эгоизмом.

Прикасайтесь к себе с заботой. Самая простая практика — держать руку на груди и глубоко дышать. Это дает телу сигнал, что оно находится в безопасности и может чувствовать.

5. Включайте сексуальность через творчество и голос

Сексуальная энергия — это энергия творчества, когда женщина поет, рисует, пишет или выступает. Не стоит ждать вдохновения, начните с малого: читайте вслух стихи или пойте в машине. Голос — мощный проводник сексуальности.

Другая история из практики: в 40 лет женщина вышла из жестких отношений, в которых ее чувства регулярно обесценивали. После расставания она чувствовала себя пустой. Мы начали с дыхания, проговаривания эмоций и пения в одиночестве. Через два месяца она записала первый сторис со словами: «Я живая. И я себе нравлюсь». Она начала проявлять себя из позиции стабильной самооценки — без страха быть увиденной.

Что делать, если вы все равно не ощущаете сексуальность

Надо бережно разбудить тело. Не давить на него, не стыдить, а предложить: «Давай просто послушаем друг друга». Иногда путь к сексуальности лежит через слезы, освобождение и прощение себя. Отследите своего внутреннего критика, что он вам запрещает или, может быть, стыдит?

Сексуальность — не одежда и не манера поведения. Это аутентичность и контакт с собой. Вы можете пробудить ее уже сейчас — без партнера, без внешнего разрешения, без идеальных условий. Просто начните слушать себя. И разрешите себе жить, чувствовать, хотеть.