Как формируется травма отвержения
Травма отвержения — это глубокое эмоциональное переживание, одна из самых ранних травм. Если ее не прожить, любая ситуация, напоминающая прошлый опыт, будет вызывать ту же реакцию, что и в первый раз.
Чаще всего она формируется из-за отсутствия принятия от родителей: если они были холодны, сохраняли дистанцию, любили только за успехи, постоянно сравнивали с другими и общались через функционал, игнорируя эмоции. То есть в основном звучало не «Давай я с тобой побуду?», а «Ты сделал уроки?». В таких условиях ребенок делает вывод, что его отвергают, а утрата любви родителей для него равносильно смерти. Также травма отвержения — про предательство друзей, буллинг в школе, нахождение на «скамейке запасных».
С возрастом травма усиливается: отказ на собеседовании или любая ошибка на работе звучит как мамино «ты не оправдал ожиданий», а нахождение в токсичных отношениях укрепляет мысль «я не такой/не такая, как надо», «я сам(а) виноват(а)», «надо стараться лучше»
Как травма отвержения проявляется в жизни
Главное чувство при травме отвержения — стыд. Допустим, у вас есть некое «стыдящееся Я». После того, как вы погрузились в стыд (обычно в детстве или юности), есть два пути развития событий: остаться в нем или перейти на другую сторону медали — в эпатаж или бесстыдство. К примеру, девушка, которую травили за внешность, может считать себя никому не нужной, но вести себя вызывающе. Со стороны кажется, что она самоуверенна, но, глядя в зеркало, она думает: «Кому я такая нужна?» Снаружи — провокационная крутизна, а внутри пустота. Это и есть оборотная сторона стыда.
Так, для травмы отвержения характерны:
Заниженная самооценка — даже при внешней уверенности внутри остается ощущение ненужности. В отношениях человек может постоянно ждать подвоха, бояться, что ее разлюбят, и уходить первой, чтобы не быть брошенной.
Перфекционизм — все должно быть идеально, потому что за любой оплошностью последует расплата.
Неадекватная реакция на триггеры — например, стоит начальнику повысить голос, как у человека начинает колотиться сильнее сердце и льются слезы. Срабатывает механизм ретравматизации, повторного переживания беспомощности, отчаяния, душевной боли, как когда-то в детстве, когда родитель ругал, наказывал или даже бил.
Как себе помочь при травме отвержения
Записывайте чувства. Фиксируйте переживания, связанные с отвержением. Это смягчает самокритику и создает внутреннюю опору в трудные моменты. Например: «Сегодня мне отказали. Внутри тяжесть, мысли „Я недостаточно хорош“». Постарайтесь просто быть рядом с собой.
Осознавайте боль. Отвержение — часть жизни. Скажите себе: «Да, мне больно. Это нормально, я живой».
Формируйте самоценность. Проговаривайте: «Я у себя есть», «Я себя не брошу». Можно приложить руку к груди, заземлиться.
Напоминайте себе о своей взрослой позиции. «Я уже не ребенок. Если меня отвергнут — я выживу. Мое выживание больше не зависит от того, кто меня отвергает».
Устанавливайте границы. Вы имеете право отказывать. Берите паузу: «Мне нужно прийти в себя и разобраться». Пауза — универсальная рекомендация.
Ищите поддержку. Важно, чтобы рядом был тот, кто вас не отвергает, а выдерживает чувства и говорит: «Я здесь, я рядом, ты в безопасности». Наверняка уже есть такие люди, которые вас принимают и на это тоже можно опираться для баланса.
Травма — это всегда о защитных механизмах, об избегании чувств. Но от чувств не умирают, их можно выдержать. Исцеление заключается в том, чтобы «дорастить» здоровую часть личности. С нуля, с самых маленьких основ — с базового ощущения: «Я есть, я отдельный человек, я не обязан нравиться всем и откликаться на любой зов».
Очаг травмы разгорается не из-за того, что человек пережил, а из-за того, что после этого ему никто не помог
Как если бы ребенка гнобили и он не нашел ту поддерживающую фигуру, которая сказала бы ему: «Ты в порядке, ты справишься». В терапии эта возможность потихоньку появляется. Боль проживается с поддержкой, что крайне важно.
Работа с травмой отвержения — длительный, но стоящий процесс. Это может быть очень разное движение, которому нужно время, потому что не только мозг должен перестроиться на уровне нейронов, но и поведение человека должно измениться.
Дорога к себе начинается, когда мы встречаемся со своей болью. Пройдя через нее, мы приходим к себе настоящему. Мне откликаются слова Фредерика Перлза: «Чтобы выйти, нужно пройти через». Смысл — не сбегать, когда накрывает ужасом отвержения, а идти до конца. И если вас отвергнут — это будет не поражение, а опыт, принятый смело и честно. После прохождения страх становится меньше или исчезает совсем.
