Как выжить в несчастливом браке

Психотерапевт Кэтрин Каллен предлагает шесть советов, которые помогут вам не просто выжить, а извлечь максимум пользы из брака, который делает вас несчастным (важно подчеркнуть, что речь идет именно о несчастливом браке, а не о том, в котором присутствует физическое и психологическое насилие — ради своей безопасности из такого брака нужно бежать при любых условиях).

1. Примите то, что вы не можете изменить

Принятие того, что вы не можете изменить, например, факта, что ваш партнер оказался не тем человеком, которым вы его представляли, — важный первый шаг в правильном направлении. Вы перестаете ждать от него то, что он не может вам дать, и переключаетесь на то, что вы можете контролировать, а именно: на себя и свое поведение.

Принятие чего бы то ни было — само по себе непростая задача, а когда вам приходится смириться с тем, что ваши мечты о взаимном счастье разбились о суровую реальность, вас неизбежно накроет чувством горя. И вам придется отгоревать, чтобы жить дальше.

Это просто означает отказ от надежды на то, что ваш партнер может измениться и стать таким, как вы хотите, или что ваш брак превратится в сказку, о которой вы когда-то мечтали.

2. Не давайте себе погрязнуть в жалобах и сожалениях

Когда вы связаны с человеком, у которого целый список недостатков, который без конца так или иначе вас подводит, может возникнуть соблазн постоянно размышлять о том, насколько он ужасен. Вам может быть трудно сосредоточиться на чем-либо другом. Ваше несчастье в браке может сделаться постоянной темой разговоров с друзьями и родственниками.

Чтобы смириться с неудовлетворительным браком и извлечь из него максимум пользы, ограничьте размышления и излияния чувств по этому поводу 15-20 минутами в день, поскольку все это только портит настроение и мешает решению насущных жизненных проблем. Вам не нужно притворяться, что все в порядке, но вы можете посвятить свое время чему-то более полезному, чем бесконечное перемалывание одного и того же.

Если в голове возникают мысли, связанные с вашими отношениями, скажите себе: «Я позабочусь об этом позже» или «Я уже беспокоилась об этом сегодня».

3. Переключите внимание с партнера на что-то другое

На вашем браке свет клином не сошелся, поэтому оглянитесь вокруг, загляните в себя, подумайте, чем бы вы хотели заполнить свое время.

• Что вас интересует?

• Какие у вас хобби или увлечения?

• Есть ли какой-нибудь вид спорта или фитнеса, которым вы могли бы заняться?

• Есть ли общественная организация, в которой вы могли бы стать волонтером?

Направление вашей энергии на нечто большее, чем вы сами, даст вам возможность сосредоточиться на чем-то другом, обеспечит смыслом и целью, поможет познакомиться с другими людьми и подарит чувство удовлетворения, которое ваш брак, возможно, больше не может вам дать.

4. Будьте благодарны, даже когда это кажется невозможным

Речь идет не об оправдании плохого обращения или неблаговидных поступков, а о благодарности за те хорошие мгновения, которые, несмотря ни на что, у вас обязательно были в течение дня.

Каждый день перед сном подумайте и заново переживите три хороших события, которые произошли за этот день. Научно доказано, что такая стратегия улучшает настроение, сон и даже физическое здоровье.

5. Измените свои отношения с партнером

Даже в отношениях с очень сложным человеком вполне в ваших силах изменить свои реакции и поведение с тем, чтобы обстановка в семье была более приемлемой. Будьте особенно внимательны к использованию так называемых «четырех всадников Апокалипсиса»:

• критики,

• защитной реакции,

• игнорирования (молчания и отчуждения от партнера),

• презрения.

Попробуйте использовать их противоположности: утверждения от первого лица (например, вместо «Ты никогда не делаешь…!» попробуйте говорить «Я чувствую… по поводу…; я бы очень хотела, если бы…») и принятие ответственности на себя могут помочь сгладить ситуацию и снизить взаимное раздражение.

Используйте методы регулирования эмоций, которые помогают держать себя в руках и не срываться, когда дело идет к скандалу:

• глубоко подышите,

• умойтесь холодной водой,

• подсчитайте пять синих или любых других предметов вокруг вас перед тем, как что-то сказать.

6. Укрепите свою сеть поддержки

Если вы застряли в истощающих отношениях, вам нужны поддержка и отвлечение. Делайте что-нибудь приятное с другими людьми. Смейтесь. Плачьте. Выходите из дома. Прислушайтесь к тому, что их беспокоит. Поделитесь с ними своими проблемами (в разумных пределах — помните, что следует избегать чрезмерных размышлений и излияний чувств). Поговорите с ними на темы, не связанные с вашими отношениями.