Вы знаете, что такое стыд? Это сложное социально-аффективное состояние, возникающее при осознании человеком того, что его мысли, действия, качества личности не соответствуют принятым нормам, собственным моральным представлениям или его образу «Я». Особенность проявления стыда в том, что фокус с поступка смещается на самого человека, вызывая у него состояние ущербности и дефективности.
Почему нам становится стыдно
Стыд может быть следствием нарушения усвоенных правил и норм и внутреннего конфликта между идеальным «Я» и реальным. Кроме того, он может быть отражением опыта: если в детстве стыдили за что-то, то отношение к похожим мыслям, действиям и желаниям во взрослой жизни остается таким же.
При этом стыд бывает как здоровым, так и токсичным:
здоровый стыд помогает соблюдать нормы, правила, требования, способствует поддержанию границ в общении;
токсичный стыд блокирует развитие и творчество, заставляет бояться проявления, понижает нашу самооценку, заставляет чувствовать себя ущербным и дефективным.
Отличить их очень просто. Здоровый стыд краткосрочен и связан с конкретным поступком. Он побуждает к действию (например, принести извинения), не мешает нам жить и не влияет на самооценку. Токсичный, напротив, длительный и не связан с действием («я просто чувствую себя ущербным»). Он понижает самооценку, может приводить к депрессии, тревожным расстройствам, побегу в алкоголь и наркотики, игры и работу.
Признаки стыда
Обычно стыд проявляется в мыслях, физиологии и поведении:
В мыслях стыд дает о себе знать через внутреннего критика, который заявляет: «ты — ущербная личность», «окружающие видят, что я хуже других», «я должен быть идеальным».
Физиологически он может проявляться через покраснение лица, повышение давление, сильное потоотделение. Бывает, что стыд ощущается как давление в груди или животе.
Если говорить о поведении, то стыд побуждает убежать, скрыться и спрятаться, чтобы никто не видел. Иногда человеку хочется «провалиться сквозь землю от стыда».
Какие вопросы помогают работать со стыдом
Предлагаю попробовать услышать себя и разбираться со своими ощущениями, чувствами и мыслями.
Что я сейчас хочу? Попробуйте ответить на это простыми словами, без «помогать другим, заботиться о…». Мы сейчас говорим только о вас.
Когда мне впервые стало стыдно говорить «я хочу?». Когда я стал(а) стесняться своих желаний?
Что самое страшное случится, если я скажу о своих желаниях и потребностях? Тут скорее всего будет несколько вариантов: «разозлится», «обидится», «назовут эгоистом». Напротив каждого из вариантов стоит написать свои ответные действия — если это произойдет, что я скажу в ответ?
Где проходит грань между заботой о близких и игнорированием своих потребностей? Вспомните несколько ситуаций, в которых игнорировали свои желания, и ощущение пустоты или раздражения после этого.
Заботясь о других и помогая им, что вы хотели бы получать в ответ? Возможно, это признание, благодарность, теплота, забота.
Если бы мой друг или подруга рассказал(а) о постоянном чувстве стыда за свои желания, что бы я сказала в ответ? Мы чаще более справедливы к другим, чем к себе.
Какие слова я говорю себе, когда чего-то хочу? Это может быть: «это эгоистично», «сначала более важное». А теперь замените их: «я должна заботиться о себе», «любить себя — это нормально», «если я не умею любить себя, то как я могу любить других?»
Что я могу позволить себе сделать для себя прямо сейчас? Возможно, съесть что-то вкусное, посмотреть интересный фильм, послушать музыку, полюбоваться природой. Это действие должно быть только для вас самих, от которого вы получите удовольствие. Разрешите себе это сделать. Поверьте, мир не рухнет!
И дальше, думая о своих желаниях, начинайте фразу со слов «мне важно», «для меня ценно», «я сейчас выбираю». Не давайте внутреннему критику погружать вас в пучину стыда, вы достойны всего того, что могли бы себе дать.
