Обычно страх идти в спортзал связан не с ленью, а с уязвимостью. Человек чувствует себя «не в форме», не уверен в том, что делает, сравнивает себя с теми, кто кажется более стройным, опытным, уверенным. Это стеснение может быть частью более глубинных убеждений: «я недостаточно хорош», «мне стыдно за свое тело», «я не справлюсь». Особенно это актуально для женщин, чье тело часто становилось объектом публичного обсуждения и оценки. Исследования , что даже сама мысль о том, что кто-то будет наблюдать за телом, может усиливать тревогу и снижать мотивацию к активности.
Хорошая новость заключается в том, что с этим чувством можно работать. Дальше — пошаговый план, как преодолеть барьер стеснения и начать тренироваться так, чтобы это приносило радость, а не стресс.
Шаг 1: Признайте свои чувства — и не обесценивайте их
Первое, что важно сделать, — перестать ругать себя за то, что вы испытываете стеснение. Это нормальное человеческое чувство. И если вы его испытываете — значит, у него есть причины. И вы имеете право на эти ощущения.
Скажите себе: «Да, я сейчас стесняюсь. Но это не делает меня слабым человеком. Это моя зона роста, и я могу с этим работать».
Шаг 2: Определите, чего именно вы боитесь.
Иногда «стесняюсь» — это общее слово, за которым прячется много конкретных страхов. Попробуйте сформулировать их конкретно:
Я боюсь, что на меня будут смотреть;
Я боюсь сделать что-то неправильно и выглядеть глупо;
Я чувствую себя не в своей тарелке в спортивной одежде;
Я думаю, что не смогу долго заниматься и быстро устану.
Когда страх становится конкретным — с ним легче работать.
Шаг 3: Выберите «мягкий» старт
Необязательно сразу идти в большой модный зал — начните с более комфортного варианта.
Домашние тренировки. Например, по видеоурокам или в фитнес-приложениях. Это поможет освоиться с базовыми движениями.
Зал у дома с минимальной загруженностью. Женские тренажерные залы или групповые занятия в небольших студиях — где безопаснее и уютнее.
Плавание, танцы, йога — виды активности, где меньше сравнений, а атмосфера может быть мягче.
Важно, чтобы первый опыт был позитивным и не через «надо», а через «я могу» и «я хочу».
Шаг 4: Начните действовать постепенно
Представьте, что стеснение — это как температура воды в бассейне. Сначала холодно, но если заходить по чуть-чуть — телу становится комфортнее.Так и здесь: можно начать с 10 минут, просто походить по залу, попробовать 1-2 упражнения. Потом — чуть больше. Ваша задача — не тренироваться идеально, а настроить контакт с собой и дать себе разрешение быть начинающим.
Тест: Есть ли у вас комплексы?
- 1/15
Как вы обычно идете по улице?
Шаг 5: Найдите поддерживающую среду
Иногда достаточно одного человека, рядом с которым стеснение уменьшается. Это может быть:
подруга, с которой вы пойдете в зал вместе;
тренер, который работает с новичками;
онлайн-сообщество, где люди делятся прогрессом.
Если вы видите, что зал вызывает сильную тревогу, возможно, имеет смысл поработать с психологом, особенно если стеснение связано с более глубокими темами — телесным стыдом, заниженной самооценкой или негативным опытом в прошлом.
Шаг 6: Переключите фокус с «как я выгляжу» на «что я делаю»
Ваша цель — не доказать залу, что вы «в форме». Ваша цель — дать телу движение, которое ему нужно.
Чтобы было легче переключить фокус:
Возьмите наушники и включите любимую музыку или книгу — они помогут уйти в ощущения или вообще отвлечься от мыслей.
Заранее составьте простой план на тренировку.
Следите за тем, что вы чувствуете в теле, а не за тем, кто что подумает о вас. Это ваша тренировка, ваше тело и ваша жизнь.
Шаг 7: Запомните, что никто не смотрит так внимательно, как вам кажется
Это может звучать банально, но в большинстве случаев это правда: каждый в зале сосредоточен на себе. По , люди переоценивают, насколько другие их замечают и оценивают. А если кто-то действительно оценивает — то это их проблема, а не ваша. Чужая реакция не имеет отношения к вашей ценности.
Спортзал — не арена, а пространство заботы о себе. Вы не обязаны быть уверенными, спортивными, сильными и стильными, чтобы иметь право в него ходить. Вы уже имеете это право.
Психолог-консультант
