С некоторого времени какая-то идея постоянно крутится у нас в голове… Для одних она связана с таким серьезным потрясением, как расставание, рождение ребенка, переезд, назначение на руководящую должность. Для других сводится к неясному желанию: хочется, например, сменить имидж или заняться самообразованием. У третьих пока нет ни малейшего представления о том, каких перемен они хотят, — есть только ощущение, что пора что-то делат«У любых перемен есть два измерения: психологическое и практическое», — говорит коуч Оксана Мальцева. Чтобы начать все сначала, нужно знать, откуда мы идем и куда. Обдумать дальнейший маршрут для достижения целей и затем продвигаться в этом направлении шаг за шагом, время от времени оглядываясь, чтобы оценить пройденный путь. Это увлекательная, но непростая задача, которую легче выполнить, имея четкий алгоритм. Коуч предлагает план действий, который состоит из семи шагов.
1. Проанализируйте ситуацию
Начальную часть этого практикума вы можете выполнить, выбрав спокойное место, где вас никто не будет беспокоить. Это можно сделать во время прогулки или когда вы принимаете ванну, чтобы мозг был свободен и была возможность углубиться в свои мысли.
Позднее вам понадобятся ручка и бумага. А пока отключитесь от внешних раздражителей и ответьте себе на вопрос: «Соответствует ли жизнь, которую я сейчас веду, моим ожиданиям?» Оценить это в полной мере помогут дополнительные вопросы:
Что важно для вас? Какие у вас ценности?
Что вас вдохновляет? Город, в котором вы живете, хобби, природа, дети…
Кем вы хотите быть? Если этот пункт сложный, вспомните детские мечты о будущем, чем вы мечтали заниматься и чему научиться.
2. Рассмотрите возможности
Вспомните знакомых, известных личностей или персонажей, которые вас мотивируют: что вы хотели бы перенять у них для себя. При этом учитывайте условия, в которых вы находитесь. В чем вы ограничены и какими ресурсами располагаете на данный момент.
личные: возраст, физическое состояние, опыт;
коммуникативные: круг общения, связи, семья;
материальные: зарплата, другие доходы, сбережения, недвижимость.
Например, в 45 лет вы вряд ли поступите в балетную труппу Большого театра, а вот выступить в местном доме культуры вполне реально. Но рассматривая свои возможности, слегка преувеличивайте: ведь всегда нужно желать чуть большего, чтобы изменения произошли.
Составьте список всего, что вам хотелось бы получить, изменить или чему научиться.
3. Определитесь с желаниями
Теперь пришло время разобраться с мыслями и упорядочить их. Что бы вы ни планировали — перемены в той или иной сфере своей жизни или просто личностное развитие, — полезно рассмотреть шесть основных аспектов существования:
Физический;
Чувственный;
Семейный;
Социальный;
Профессиональный;
Личный.
Ваша задача — разработать конкретный план для изменений в каждой из этих шести областей. Для этого распределите желаемые изменения, которые вы записали ранее сплошным текстом, по четырем различным типам деятельности. Удобнее это сделать письменно, разделив страницу на четыре столбика:
Сохранить. То, что приятно и полезно, и я продолжаю делать это.
Изменить. То, что приятно и полезно, и я могу внести в это некоторые изменения.
Бросить. То, что неприятно и вредно, и я хочу полностью отказаться от этого.
Начать. То, что приятно и полезно, и я хочу использовать это в будущем.
4. Нарисуйте карту
Шесть аспектов — и в каждом четыре возможности… Пусть вас это не пугает! Это упражнение помогает согласовать работу полушарий и стимулировать мозговую деятельность. И оно не будет сложным, если использовать визуализацию, в которой будут наглядно представлены предварительные итоги ваших размышлений.
Обозначьте каждое запланированное изменение (даже незначительное или нереалистичное) на визуальной «Карте идей». Чтобы ее создать, понадобятся шесть листов бумаги формата А4 (удобней развернуть их горизонтально) и несколько цветных карандашей.
В центре каждого листа напишите название, соответствующее одному из шести аспектов жизни (можно поместить его в круг):
Мое тело
Моя личная жизнь
Моя семья
Мои отношения с другими
Моя работа
Моя внутренняя жизнь
Затем, начиная от центра с названием, проведите в разные стороны четыре линии, выбрав подходящий цвет: «Сохранить», «Изменить», «Бросить» и «Начать». И вот у вас перед глазами шесть красивых солнц, готовых к тому, чтобы принять новые лучи.
5. Предусмотрите решения
Начните с того аспекта, который кажется нам наименее сложным или вызывает меньше всего беспокойства. Допустим, вы выбрали физический аспект («Мое тело»).
Начинаем с первого пункта: что конкретно помогает вам зарядить тело энергией? Например, вы правильно питаетесь. Запишите это в луч «Сохранить» и затем добавьте все подробности, о которых вспомните: изучаю информацию о витаминах и продуктах; дышу свежим воздухом… На бумаге постепенно появляется настоящий жизненный план.
Второй луч — «Изменить». Что бы вы могли изменить прямо сейчас? Например, вы любите бегать, но из-за проблем с коленями бег вам противопоказан. Может, попробовать велотренажер? Внесите его в список.
В третьем луче («Бросить») вы можете запланировать отказ от курения или… что-нибудь другое?
В четвертом луче («Начать») запишите все, что вы могли бы предпринять впервые. Может быть, пойти на курсы йоги, о которых вы давно думаете?
Далее сделайте то же самое для других пяти аспектов жизни. Как улучшить личную жизнь? Что-то изменить в семье? Или на работе? Эффективней общаться с другими? Обрести внутреннюю гармонию?
Возможно, у вас не окажется идей для некоторых пунктов, — не волнуйтесь об этом. Эти карты можно менять, уточнять, дополнять и исправлять. Держите их у себя на виду и позвольте появляться новым идеям. Записывайте.
6. Приступайте к делу
А теперь — за дело. Позаботьтесь о том, чтобы использовать в «Картах идей» точные слова, обозначающие конкретные действия. Если в карте «Мои отношения с другими» вы записали «Самоутверждение», то уточните: «Смело обращаться за помощью» или «Искать возможности применения своим навыкам и талантам».
Пусть каждая ваша цель будет реалистичной и имеет точные временные рамки. Не откладывайте начало перемен на потом. Но все же это не гонка на опережение. Поэтому не начинайте все одновременно — иначе слишком велик риск не довести свои планы до конца.
Посмотрите снова на свои «Карты идей» и для каждого аспекта выберите два или три возможных варианта осуществления намеченных планов
Например, изучая карту «Моя семья», спросите себя, что на сегодня главное для вас или требует незамедлительного решения. Или, наоборот, есть что-то, что тянется долгое время, и вы чувствуете, что пора наконец это изменить.
В том, что касается детей, это может быть «Уделять каждому из них отдельное время не реже одного раза в неделю» или «Перестать требовать от них слишком многого при выполнении домашних заданий».
Определившись с приоритетами, снова запишите их, но на этот раз в ежедневное расписание! Ведь несмотря на ваши благие намерения, все останется как прежде, если не запланировать точное время для того, что вы решили сделать. Поэтому запишите для себя, что вы наконец наметили провести отдельное время с младшей дочерью: «Маша. Суббота, 17.00: вместе идем в кафе».
7. Проверяйте достижения
Регулярно перечитывайте записи и подводите итоги за последние дни или недели: «Что произошло? Удалось ли мне достичь поставленных целей? Для меня что-то изменилось? Может быть, не снаружи, а внутри? А для близких, для окружающих?»
Если что-то изменилось к лучшему, поздравьте себя с этим и переходите к следующим задачам
А если, несмотря на все усилия, вам не удалось справиться с вызовами? Не занимайтесь самобичеванием, а прислушивайтесь ко всему, что противится изменениям. Спросите себя: что именно мне помешало? Не хватило времени, энергии, воли, поддержки, знаний? Этот план был слишком резким или слишком сложным?
Вы можете отказаться от него и составить другой или разделить его на несколько менее глобальных целей — более простых и менее затратных по времени или энергии. Честный и взвешенный отказ от цели — это тоже победа, так как очень трудно расставаться с мечтой, которую мы иногда лелеяли десятилетиями. Но хорошая новость в том, что всегда можно поставить новую цель.
Изменения начинаются там, где тяжело и дискомфортно. Поэтому празднуйте даже самые маленькие победы, которые шаг за шагом проведут вас по пути к мечте.
Карьерный коуч, бизнес-тренер, специалист по балансу личной жизни и работы, член Международной федерации коучинга ICF.
