«Меня здесь корежит»: что такое сенсорная непереносимость и почему мы по-разному реагируем на внешние стимулы

После мастер-класса Жени «Практическое исследование сенсорной индивидуальности человека» на форуме «Пространство трансформации: музеи для ментального и эмоционального благополучия», организованном Центром толерантности Еврейского музея, мы поговорили о том, как устроен этот механизм и что с ним делать.

Сенсорный пузырь, в котором мы живем

В биологии есть понятие «Умвельт» — буквально «окружающий мир». Но не мир вообще, а та его часть, которую конкретное существо способно воспринять. У клеща свой Умвельт, у летучей мыши — свой, у человека — свой.

Более того, и у каждого человека Умвельт тоже немного свой: кого-то бесит звук выключенного телевизора (да, у него есть звук, такой высокочастотный писк), а кто-то его вообще не слышит. Кому-то физически тяжело в помещении с люминесцентным светом, а кто-то не замечает разницы между лампами. И эти настройки не зафиксированы раз и навсегда — они меняются с течением жизни, с возрастом, гормональным фоном, усталостью, стрессом. Они могут измениться за один день.

Получается странная ситуация: мы сидим рядом с человеком и искренне считаем, что находимся в одном и том же месте. А сенсорно мы в двух разных комнатах.

Рот, который вы не знаете

На мастер-классе Женя предложила участникам — взрослым профессионалам, музейным работникам и психологам — проделать простую вещь. Закрыть глаза, ощутить кончик языка, дать ему пройтись по небу от зубов к мягкому небу. Почувствовать текстуру. Потом переключить внимание: что ощущает небо от прикосновения языка? А язык — от прикосновения к небу? Потом нырнуть кончиком языка под язык, заметить, как скапливается слюна, пройтись по зубам. Без оценок «хорошо» или «плохо», без мысли «надо сходить к стоматологу» — чистое исследование: «о, бугорок», «а тут не симметрично», «невыносимо щекотно».

Когда минуты через три Женя спросила, обнаружил ли кто-то что-нибудь новое, руки подняли почти все. Один мужчина не мог поверить, что ему щекотно во рту — он такого вообще не ожидал. Женщина обнаружила, что у нее есть чувствительные места, о которых она не подозревала. Мы с вами ртом пользуемся каждый день, говорим, едим, чистим зубы и целуемся, но не знаем о нем элементарных вещей.

Женя видит в этом проявление более широкой проблемы.

Она заметила это, когда пришла в школу, где учится ее дочь, и провела с подростками короткое упражнение на релаксацию. Тем же ребятам, которым сложно высидеть урок математики, было так же сложно просто расслабить тело. Тогда она разработала тренинг по расслаблению для подростков через внимание к ощущениям и взаимодействие с пространством. Провела его несколько раз совместно с «Театральным проектом 27» — и каждый раз был аншлаг. То есть потребность есть, а инструментов не хватает.

Плечи, которые вас не бросят

Однажды Женя зашла пообедать в столовую здания Двенадцати коллегий на Васильевском острове. За столами сидели студенты и аспиранты с одухотворёнными лицами и увлеченно что-то обсуждали, но их тела были скомканы, как подушки после ночи кошмаров. Вздернутые плечи, сутулые спины, напряженно вытянутые шеи.

Женя, которая благодаря профессии легко перенимает чужие телесные ощущения, почувствовала, что ей тяжело дышать. И решила, что хочет предлагать людям за пределами театрального мира практики, которые актеры используют для освобождения тела.

Связь между телом и эмоциями, говорит Женя, работает в обе стороны.

Она описывает это так: разные части тела — как друзья, каждый пытается защитить по-своему. Когда тяжело, плечи поднимаются и берут на себя груз. Когда рядом неприятный человек, живот напрягается, как будто закрывая нас от удара. В результате дыхание сбивается и становится поверхностным, а поверхностное дыхание само по себе запускает стрессовую реакцию.

Знакомая ситуация случается перед публичным выступлением: хочешь сказать что-то, а мозг командует: «Замри!» Постепенно напряжение становится фоновым и привычным. Поэтому так важно обнаруживать зажимы и, вместо того чтобы себя ругать, доброжелательно отогревать тело, хвалить свои плечи за работу и отпускать их.

И еще одна вещь, которую легко упустить: исследуя тело, можно заново обнаружить способы испытывать радость. Оказывается, мне нравится прикосновение прохладного ветра к коже. Оказывается, я люблю танцевать, но забыла об этом в заботах о семье. Или, как удивились многие участники мастер-класса, когда попробовали на вкус соль и сахар: неожиданно, но соль понравилась больше.

Сначала побыть в чужих руках

На мастер-классе было упражнение, которое, пожалуй, произвело самое сильное впечатление на участников. Группа разделилась на два круга: внутренний и внешний, лицом друг к другу. Внутренний круг — «ведомые»: они закатали рукава и оставили руки свободными. Внешний круг — «ведущие»: им давалась минута, чтобы молча, без единого слова, исследовать руки партнера любым способом, не причиняя дискомфорта. Потом шаг вправо и новый партнер.

Каждый «ведущий» вел себя по-разному. Кто-то рассматривал ладони, кто-то легко надавливал пальцами, кто-то мял. Одна женщина, которая поначалу казалась скованной, через несколько смен стала дирижировать руками ведомого партнера.

И тут обнаружилось кое-что важное: те, кто сначала побывал ведомым, а потом стал ведущим, действовали заметно тоньше. По микродвижениям Женя видела разницу.

Прожив опыт «мной управляют», люди лучше понимали, что можно дать другому. Один участник, который был ведомым с закрытыми глазами, рассказал, что через прикосновения считывал состояние каждого нового партнера — нервозность, волнение, мягкость. Разница в стратегиях взаимодействия чувствовалась мгновенно.

Один из самых ярких моментов — реакция одной из участниц, мамы. Она сказала, что не чувствует собственных рук. Что ощущает себя инструментом, который дает чувства, а не получает их; что она просто реагирует и не разрешает себе чувствовать — потому что она мама-инструмент.

И что сам факт, что столько людей прикасались к ее рукам, стал для нее открытием неожиданным и сильным, как будто она впервые за долгое время разрешила себе что-то получать.

Женя считает, что все это напрямую переносится на отношения с пространством — в том числе профессиональные. Если специалист собирается организовать для кого-то комфортную и доброжелательную среду, но собственных отношений с пространством не чувствует и не замечает, что его перегружает, а что помогает, — шансов совершить ошибку в проектировании куда больше.

Почувствовать, что нужно другому, можно только если ты сначала дал себе возможность почувствовать, что нужно тебе.

Роль ведомого — это работа доверия: расслабиться и отдать контроль, но при этом слушать себя и иметь смелость сказать, что к чему-то ты не готов. То есть находить баланс между доверием себе и доверием другому.

Что делать, когда пространство не подходит?

Первый ответ Жени на этот вопрос очень короткий: уходите. Но понятно, что уйти получается далеко не всегда, поэтому она предлагает два шага:

• Шаг первый — заметить, что тебе тяжело. Это звучит очевидно, но именно этот шаг чаще всего пропускают. Люди терпят, не осознавая, что терпят, — потому что «ну все же нормально сидят» или «ну что я, маленький, что ли».

• Шаг второй — разрешить себе позаботиться о своих потребностях. Когда разрешение есть, решения находятся: пересесть подальше от динамиков, если слишком громко; взять в руки что-то тактильно приятное и прикрыть глаза, если идет визуальный перегруз; выйти на пять минут и побыть одному, если сложно от обилия деталей и сигналов.

Женя приводит пример из собственной жизни. Она любила ходить на практики совместной танцевальной импровизации, но организаторы всегда включали музыку слишком громко. Отказываться от опыта не хотелось, так что она просто купила беруши — и сквозь них уровень звука оказался как раз подходящим.

Иногда людям с высокой чувствительностью приходится делать выбор и пропускать одно-два-десять событий и впечатлений, которые предлагает мир. Отказаться действительно непросто, вездесущий FOMO (Fear of Missing Out, боязнь пропустить интересное) не дает нам расслабиться. Но Женю поддерживает мысль, которой она поделилась в конце нашего разговора: этот отказ позволяет полноценно и глубоко усвоить те впечатления, которые ты все-таки выбираешь.