НЕМНОГО ЗАНИМАТЕЛЬНОЙ ФИЗИОЛОГИИ
Для того чтобы пробудиться ото сна, телу нужен кортизол — тот самый, который сейчас активно ругают в Сети и в СМИ. Без него тело не активировать, даже чтобы элементарно встать с постели и отправиться на кухню позавтракать.
Естественно, когда этого гормона через край, тело сдается и изо всех физиологических сил пытается перейти в режим расслабления. Но это уже будет режим не расслабления, а истощения. И не всегда в режиме истощения можно расслабиться и отдохнуть: система дает сбой, и кортизоловая тревога, даже когда тело неактивно и вроде бы расслаблено, все равно не отпускает.
Кортизол вырабатывается, но не перерабатывается до конца, не полностью утилизируется и, образно говоря, съедает остатки сил. В таком режиме система под названием тело не может работать слаженно. По сути вся работа уходит на то, чтобы ликвидировать последствия, а не следить за равномерным распределением.
И теперь самое важное: состояние тела всегда влияет на настроение и вместе с ним — на поток мыслей в голове этого самого тела
В здоровом теле — здоровый дух! И наоборот тоже. Вот и получается, что если тело истощено, то хорошее настроение вряд ли придет. А если настроение постоянно плохое, то тело не может быть в здоровом расслаблении. Отсюда быстрое развитие всевозможных заболеваний.
С ТЕЛОМ ВСЕ ПОНЯТНО, А ЧТО МОЗГ?
Днем, пока мозг занят повседневными задачами, его деятельность более или менее упорядочена и структурирована. А там, где присутствует некоторый порядок и структура, нет места неопределенности и тревожности в самом простом раскладе.
Все дополнительные дневные раздражители, если, конечно, они не из тех, которые могут выключить систему «голова-тело», собираются в «инфонакопителях» в мозге и к вечеру, когда основная деятельность уступает место свободному времени, начинают поступать в обработку.
Ночью все тревожные мысли звучат намного громче на фоне общей тишины, а тревога имеет больший вес
Кстати говоря, обработка происходит совсем не объективно. Оценка важности и ужасности информации очень сильно зависит от состояния восприятия, а именно от того, насколько тело расслаблено. Если человек устал и раздражен, то любая мелочь покажется «концом света». Если же он находится в бодром расположении духа и тела, то даже сложные проблемы не выбьют его из колеи, а решения будут находиться быстро.
Тест: Шкала тревоги Бека — какой уровень беспокойства вы испытываете?
- 1/21
Испытывали ли вы онемение или покалывание в теле и насколько сильно вас это беспокоило?
Не испытывал(а) / не возникали, либо вообще не беспокоило
Немного беспокоило, но не слишком сильно
Ощутимо беспокоило — временами было неприятно
Сильно беспокоило — было почти невыносимо
А ТЕПЕРЬ СЛОЖИМ ВСЕ ФАКТЫ ВМЕСТЕ
Ночью, когда приходит время спать, когда свет выключается и голова укладывается на подушку, тело расслабляется, а мозг получает сигнал о том, что повседневная регулярная работа закончена. И тогда «рабочее» пространство освобождается, и в него вываливается все, что не имело доступа к анализу и переработке, вся остальная накопленная за день или за месяц, или даже за год информация. К этим «гигабайтам» подключаются еще и мысли о том, что можно было бы сделать иначе, чтобы избежать ошибок и промахов.
А еще к ним присоединяются представления о тревожном будущем, которое развивается без контроля со стороны думающего
И пошла работа! Активность нарастает с новой силой, несмотря на то, что тело и дальше продолжает находиться в горизонтальном положении на кровати. А там, где нарастает активность, вырабатываются гормоны, которые призваны помогать телу с этой активностью жить.
Что мы имеем: на часах и по режиму дня-ночи время расслабиться и отдохнуть, а значит, вырабатываются гормоны расслабления. Но с тревожными мыслями приходит тревога, а значит, вырабатываются гормоны стресса. И получается такое состояние, как если бы подкинутая монетка не упала ни на орла, ни на решку, а приземлилась на ребро.
Физиологически это состояние очень ресурсоемкое — легко ли удерживать монетку на ребре? Поэтому после таких ночей организм оказывается еще более разбитым. Кроме того, в положении лежа дыхание становится не таким глубоким, и это может вызвать ощущение нехватки воздуха, что тоже приводит к тревожному состоянию.
ЧТО ЕЩЕ НУЖНО ЗНАТЬ О РАБОТЕ МОЗГА В СОННОМ СОСТОЯНИИ
Эмоциональные центры, такие как миндалевидное тело, продолжают работать, а вот рациональный «контролер» — префронтальная кора — отдыхает. Поэтому любая эмоция, особенно тревога, может ощущаться более остро и без привычного фильтра рассудка.
Кроме того, существует так называемая хроническая бдительность. Когда человек долго живет в состоянии стресса, нервная система привыкает быть «на страже». Она реагирует на малейшие изменения — будь то шум за окном, шорохи в помещении, изменение дыхания или сердцебиение во сне. Ночью, когда других отвлекающих факторов нет, эта реакция становится особенно заметной. Все это очень невыгодно для организма, но постоянно происходит, поскольку включаются бессознательные механизмы типа «бей или беги» даже без реальной угрозы ввиду привычки.
А порой источник тревоги находится вовсе не в мыслях, а в теле
Поздний кофе, плотный ужин, алкоголь или просто сбившийся режим сна могут вызывать учащенный пульс, легкую одышку или напряжение мышц. Мозг улавливает эти изменения и интерпретирует их как признак опасности.
Теперь, когда известны закономерности выработки гормонов и их влияния на состояние духа и тела, становится понятно, как работает система «голова-тело» и где могут проявляться слабые места.
Ночная тревога — это не случайный каприз организма. Она рождается на стыке биологии, эмоций и образа жизни. Это язык, на котором тело и психика сообщают, что внутри накопилось напряжение и его пора услышать.
