Наслаждаясь сексом: 5 способов разжечь желание по-новой

«Возможна ли дружба без секса между мужчиной и женщиной? Конечно, возможна и называется браком». С этого анекдота началась наша встреча с подругой в кафе. Мы не виделись полгода и за это время, как выяснилось, обросли охапкой новых забот о детях, доме, мегаважными рабочими задачами с горящими дедлайнами.

А что либидо? Оно просто покинуло чат, не оставив надежды на секс в обозримом будущем», — делится своими мыслями 43-летняя Анастасия.

Мировые тренды показывают, что наше либидо с каждым годом стремится все ближе к нулю. Доля взрослых 18–64 лет, которые занимаются сексом хотя бы раз в неделю, снизилась с 55 % в 1990 году до 37% в 2024-м. А количество молодых людей с «нулевой партнерской активностью» за этот же период удвоилось — с 12% до 24%.

Либидный обмен

Почему либидо снижается у представителей всех поколений и эта тенденция не щадит даже молодых и активных зумеров? Сексолог Ольга Василенко помогает рассекретить эту загадку: «Зумеры действительно меньше занимаются сексом, чем предыдущие поколения в том же возрасте, и это не миф. Главные причины — рост экранного времени, снижение количества личных встреч (за последние годы время общения с друзьями сократилось почти вдвое), тревожность и откладывание партнерских отношений.

У представителей старших поколений другой набор причин: гормональные изменения, хронические заболевания, накопленная усталость и феномен, который психолог Аарон Бек описал в книге «Одной любви недостаточно». Со временем роли добытчика, хозяйки и родителей берут верх над ролями любовников. Заботы о доходе, доме и детях поглощают энергию и время, которые мы раньше тратили на романтику».

Отсутствие желания заниматься сексом чаще всего не приговор и не расстройство, а сигнал системы, которая работает в режиме перегрузки.

«Самая частая причина угасания влечения, с которой ко мне приходят клиентки, — бешеный темп жизни. У многих работающих женщин с маленькими детьми хронически повышен кортизол. Они недосыпают и несут на себе колоссальную ментальную нагрузку: невидимый менеджмент быта, расписаний, заказов, врачей и эмоций всей семьи. В таком состоянии спонтанное желание появиться не может, префронтальная кора мозга занята задачами выживания, а не близостью», — поясняет сексолог.

Задача со звездочкой: как вернуть желание

Вернуть влечение, снова начать наслаждаться ласками любимого человека, разрешить себе расслабляться и получать удовольствие можно, уверена Ольга Василенко. Эксперт предлагает пошаговый план, который поможет взбодрить либидо. Но предупреждает: действовать лучше системно, по шагам, не выхватывая отдельные лайфхаки.

1. Для начала исключите биомедицинские причины

Посоветуйтесь с терапевтом, какие показатели здоровья стоит проверить при снижении либидо.

2. Старайтесь спать не менее 7–9 часов, верните в свою жизнь физические нагрузки

Подойдут как аэробные, так и силовые. И помните, что сон — самый доступный «препарат» для восстановления либидо. Лишь один дополнительный час сна повышает вероятность сексуальной активности на следующий день на 14 %.

3. Перераспределите домашние обязанности

Делегируйте все, что можно, выделите «время без задач», когда ни вы, ни ваш партнер не заняты рабочими или бытовыми вопросами.

4. Если влечение не возвращается дольше шести месяцев, подключите психотерапию

Подойдет майнд­фулнес-ориентированная или когнитивно-поведенческая терапия, а также метод Готтмана для парных проблем.

5. Обратитесь к сексологу

Иногда не получается обойтись без помощи специалиста, который поможет определить проблему и при необходимости назначит медицинские препараты. При необходимости сделайте этот шаг.