Кадр из фильма «Ешь, молись, люби» (2010)
Статья впервые была опубликована 26 сентября 2016 года.
«Если у вас были сложные отношения с супругом, вы, скорее всего, надеетесь, что развод станет для вас избавлением. Поэтому уровень стресса, который будет сопровождать процесс развода, станет для вас неожиданностью, — говорит семейный психотерапевт из Калифорнии Криста Дэнси. — Вы будете чувствовать себя абсолютно истощенным, вас будут мучать тревога и депрессия».
«Вы начнете сомневаться в правильности своего решения», — говорит семейный терапевт Эми Броз. — Зачастую это последствия семейного насилия в браке. Нередко развод для моих клиентов становится трудным именно из-за того, что в браке им пришлось пережить физическое, психологическое или эмоциональное насилие со стороны супруга».
Как сохранить выдержку, когда развод переворачивает нашу жизнь вверх дном? Вот пять советов от Кристы Дэнси и Эми Броз.
Прошли ли вы психологический развод с бывшим партнером?
- 1/8
Храните ли вы фотографии вас с бывшим(-ей)?
Храню и пересматриваю
Когда вспоминаю о ней/ней, нахожу их и просматриваю
У меня их не осталось, но если все же где-то и завалялись — это для меня не имеет никакого значения
1. Создайте «территорию, свободную от развода»
Вы думаете, развод требует постоянного внимания? Или чувствуете, что нужно всегда быть в состоянии боевой готовности? «Многие боятся избегать споров, поскольку им кажется, что это якобы даст бывшему супругу некую моральную победу», — говорит Криста Дэнси.
Вдобавок (спасибо современным технологиям) приходят бесконечные электронные письма и сообщения. Когда вы постоянно на связи, расслабиться невозможно. По этой причине, по словам Дэнси, «развод поглощает всю вашу жизнь».
Неудивительно, что вы постоянно находитесь в стрессе и состоянии тревоги
Важно установить здоровые ограничения. «Вы разводитесь как раз для того, чтобы этот человек меньше влиял на вашу жизнь, помните? Постоянно ввязываясь в конфликты с бывшим супругом, вы продолжаете поддерживать с ним отношения», — говорит Криста Дэнси.
Что на практике означает «территория, свободная от развода»? Дэнси советует выделить определенные часы, в это время вы будете заниматься вопросами развода, — пусть это будет такое время, когда вы лучше всего психически и эмоционально подготовлены к решению необходимых задач. Ну в часы отдыха лучше выключить телефон и отключить уведомления о сообщениях.
2. Определитесь со своими целями и действуйте
Чего вы хотите достичь разводом? Как выглядит идеальный для вас результат? Дэнси рекомендует составить список целей и приоритетов и не обращать внимания на маловажные детали, которые могут стать поводом для скандалов. К примеру, самым важным для вас может быть:
составить реалистичное расписание, определяющее, кто и когда будет отвечать за ребенка, отвозить его в школу/домой,
закончить процедуру развода максимально быстро и безболезненно,
вернуть мир, покой и разумные границы в вашу жизнь.
Когда возникнет очередной конфликт, спросите себя: «Этот конфликт приближает меня к достижению намеченных целей или отдаляет?» Таким образом вы сможете не ввязываться в мелкие ссоры (которые только добавят хаоса в вашу жизнь) и сэкономите свою энергию для того, что действительно важно. Не поддадитесь негативным эмоциям и трезво оцените, двигаетесь ли вы в нужном вам направлении.
3. Научитесь расслабляться
Найдите способы расслабления, которые помогут вам успокоиться и снять стресс в любое время и в любом месте. Это могут быть техники глубокого мышечного расслабления или медитация — множество обучающих видео можно найти в интернете. Запишитесь на йогу, гуляйте после работы, заведите домашнего питомца или найдите хобби по душе.
4. Решите, какой вид общения для вас предпочтителен
Определите, как вам удобно общаться, — это одна из важных границ, которые вы устанавливаете. К примеру, вы можете принять решение отныне общаться с бывшим супругом только по электронной почте — «так вы всегда сможете заранее психологически подготовиться и обдумать свой ответ», — говорит Дэнси.
Возможно, стоит также прекратить общаться с ним или с ней через сообщения: «Текстовое общение зачастую становится источником конфликтов и напряжения, причем отдохнуть от него не удается даже поздно вечером и ночью».
5. Относитесь к бывшему супругу как к «сложному» коллеге
Если у вас напряженные отношения с коллегой, вам приходится работать вместе, но вы можете ограничиться только деловым общением, говорит Дэнси.
Это означает, что на все вопросы, просьбы и претензии вы отвечаете четко и по делу, а на все остальное не обращаете внимания
Как это выглядит на практике? Представим, что ваш бывший супруг или супруга написали вам сообщение по поводу того, кто и когда будет забирать детей, при этом не удержавшись от пары колкостей в ваш адрес. Чтобы не ввязываться в очередную ссору, отвечайте только на вопрос, касающийся детей.
Помните, что просить помощи и поддержки — совершенно нормально, все мы время от времени в этом нуждаемся, а особенно в такие трудные периоды. «Иногда стоит найти квалифицированного психотерапевта, который поможет вам не увязнуть в „болоте“ тяжелого развода», — говорит Броз. Помните, что ваше здоровье и благополучие важнее всего.
