Кадр из фильма «Золото» (2016)
Что такое страх успеха
Термин вошел в психологию после исследований Матины Хорнер. Исторически феномен описывали в основном на женских выборках. Классические эксперименты Матины Хорнер его как конфликт достижений у женщин.
Но дальнейшее изучение вопроса показало, что основополагающим здесь является не пол или возраст. Феномен обнаруживается у людей разного пола и статуса и связан в первую очередь с социальной тревожностью.
Какие механизмы подпитывают страх успеха
Страх успеха — это тревога, которая усиливается по мере приближения к цели. Из-за нее мы начинаем тянуть время, занижать планку и стараться оставаться в тени, избегая лишнего внимания. Вот пять механизмов, которые чаще всего запускают это избегание.
1. Конфликт стремления и избегания
Мы хотим результата, но боимся его последствий. Нас пугает то, что за успехом последует больше ответственности, внимания со стороны других и необходимость удерживать планку. Чем ближе к финишу, тем сильнее тянет притормозить или даже вовсе остановиться.
2. Страх похвалы
Позитивная оценка тоже может пугать. Кажется, что похвала делает уязвимым, обязывает всегда быть на высоте, стараться еще сильнее.
3. Синдром самозванца
Человеку кажется, что его успех — это просто удача. Из-за этого победу не хочется принимать, а новые шаги вызывают напряжение, ведь тогда придется как-то выкручиваться уже на совершенно новом уровне. А вот повезет ли второй раз — вопрос риторический.
4. Самосаботаж
Часто мы заранее создаем себе помехи. До последнего откладываем дела, перегружаем календарь, пропускаем подготовку, объясняя это разными надуманными причинами. На мгновение тревога падает, ведь устрашающий успех оказывается где-то там далеко за кучей других дел. Но вероятность хорошего результата тоже снижается.
5. Социальная цена
Успех меняет статус человека в группе. Нередко окружающие начинают завидовать достижениям других, в итоге отношения портятся, начинаются подковерные интриги и сплетни. В коллективах, где не принято высовываться, быстрый рост результатов встречают настороженно. Из-за этого часть людей начинает сдерживать себя, чтобы не портить отношения с окружающими людьми.
Есть ли у вас синдром самозванца?
- 1/8
Как родители относились к вам в детстве?
Постоянно сравнивали с другими: одноклассниками, братьями/сестрами, детьми их друзей
Хвалили, но только за особые заслуги
Поддерживали и отмечали все мои успехи
Как понять, что я боюсь успеха
Иногда страх успеха маскируется под лень, усталость или неудачно сложившиеся обстоятельства. Но есть некоторые признаки, которые помогут понять, что вы подсознательно делаете все, лишь бы не достичь успеха.
Вы снова и снова откладываете финальный шаг по проекту, хотя большая часть уже сделана и осталось-то совсем немного.
Перед важной встречей нагружаете себя срочными мелочами и оставляете мало времени на подготовку.
Вы намеренно занижаете цели, чтобы не выделяться и не привлекать к себе внимания руководства или коллег.
Похвала вызывает у вас напряжение. Вы уходите в тень, меняете тему или стараетесь быстрее завершить разговор.
Обесцениваете собственные результаты и говорите, что это «ничего особенного».
Отказываетесь от возможностей с высокой вероятностью успеха, ссылаясь на недостаточную готовность или предпочитая уступить место другим.
Такие стратегии действительно уменьшают тревогу в краткосрочной перспективе. Но со временем они закрепляют связь между приближением к результату и ухудшением самочувствия и формируют устойчивую привычку избегать успеха.
Как работать со страхом успеха
Очень важно признать проблему и понять, что успех — важная и нужная часть нашей жизни. Страх ослабевает, когда вы осознаете, чего именно боитесь, заранее замечаете свои защитные привычки и учитесь спокойно принимать чужое внимание к вашим достижениям. Вот что можно сделать.
1. Договаривайтесь с ожиданиями
Выпишите на листочек, что именно, по вашему ощущению, наступит вместе с успехом. Это могут быть разные варианты — например, зависть коллег, испорченные отношения в коллективе, дополнительная ответственность, которая в данный момент вам совершенно не к месту.
2. Разделите этот перечень на контролируемое и неконтролируемое
Там, где вы можете повлиять на ситуацию и взять ее под контроль, составьте план минимизации рисков. Там, где повлиять вы не на что не сможете, помогут навыки принятия.
3. Не бойтесь похвалы
Ваша реакция на позитивные оценки ни в коем случае не должна быть негативной. Обращайте внимания на то, за что конкретно вас хвалят, и связывайте это с определенными вашими действиями. Это страх похвалы.
4. Обратите внимание на то, какими действиями сопровождается самосаботаж
Это могут быть привычные мелочи, на которые вы даже не обращаете внимания. Но вместо того, чтобы нагружать себя делами и сознательно портить свой путь к успеху, поменяйте подход. Отнеситесь к задаче максимально ответственно. Подготовьтесь, порепетируйте, повторите важную информацию и приложите максимум усилий, чтобы все-таки достичь столь пугающего успеха. Когда вы почувствуете контроль над ситуацией, ваше отношение к ней .
5. Позаботьтесь о социальной поддержке
Если для вас успех — потенциально пугающая проблема, то не оставайтесь с ней наедине. Обсудите с близкими и командой, как вы будете отмечать результат, что будете делать при всплеске внимания. Прогнозируемость снижает тревогу и дает ощущение контроля.
Когда стоит обратиться за очной помощью
Если тревога перед успехом не проходит месяцами и из-за нее вы упускаете важные шансы, имеет смысл встретиться с психологом лично. Профессиональная помощь также нужна, если вы чувствуете, что теряете контроль над ситуацией, несмотря на все усилия.
Страх успеха нельзя «убрать» усилием воли, но можно научиться с ним жить. Когда тревога становится управляемой, энергия, уходившая на сопротивление, превращается в силу движения вперед.
