Эдвард Мунк, «Тревога» (1894)
Может ли один термин обозначать не просто разные, а противоположные явления? В психологии и медицине такой термин есть — это тревога.
Есть много ситуаций с неопределенным исходом, когда последствия происходящего или результаты собственного поведения могут угрожать вашему благополучию или даже жизни. Когда понимаешь: ты попадал в опасную ситуацию, из которой надо срочно искать выход. При этом естественно возникает тревога — ведь нет уверенности, что ты этот выход найдешь.
Например, если заблудился в лесу и наступает ночь. Если прозвучал сигнал воздушной тревоги и неизвестно, куда бежать. Или более обыденная тревога перед экзаменом, когда от успешных ответов на неизвестные вопросы зависит будущее. Тревога, когда идешь на свидание с важным для тебя человеком и не представляешь, какое произведешь на него впечатление. Примеров может быть бесконечное множество.
Главное, что характеризует все эти ситуации, — это сильное эмоциональное напряжение, которое проявляется не только в психических переживаниях, но и в физиологических изменениях в организме: учащение сердцебиения, спазм сосудов, повышение артериального давления… От этого состояния хочется поскорее избавиться.
Плюсы и минусы тревоги
Всегда ли полезно избавление от тревоги, например, с помощью лекарств? И помогает ли оно достижению главной цели, к примеру, спасению в опасной ситуации? Ведь перечисленные изменения в организме, связанные с ощущением тревоги, часто необходимы для мобилизации наших жизненных ресурсов, обеспечивающих достижение цели — борьбу с опасностью или бегство от нее.
Если как-нибудь избавиться от этого состояния до достижения цели, она так и не будет достигнута. Успокоившись и расслабившись, человек перестанет к ней стремиться, а ведь ее достижение бывает действительно необходимо для выживания или благополучия. Что же получается — что плоха и сама тревога, и избавление от нее?..
Удивительно и то, что и после успешного достижения очень важной для человека цели естественно наступающее расслабление может приводить к отрицательным последствиям для здоровья. В медицине известны так называемые депрессии достижения и психосоматические заболевания, возникающие после достижения конечной цели, когда уже нечего желать и кажется, что можно жить в свое удовольствие.
Тревоги больше нет — пока она не возникнет в отношении собственного здоровья. И тогда те, у кого появились болезни достижений, могут позавидовать тем, кто в тяжелейших условиях постоянного напряжения стремились выжить.
Выходит, что все плохо — и тревога, и ее отсутствие?..
Более 100 лет назад американские психологи Роберт Йеркс и Джон Додсон предложили свой ответ на этот вопрос. Есть оптимальный уровень эмоционального напряжения, который помогает преодолевать препятствия на пути к цели: если его уровень слишком низок или, наоборот, зашкаливает, это плохо сказывается и на достижении цели, и на здоровье.
Но этот подход не позволяет ответить на ряд вопросов. Например, невротическая тревога, связанная с внутренним конфликтом мотивов, вредна и для здоровья, и для деятельности даже при ее минимальном уровне. А в то же время очень сильное и длительное эмоциональное напряжение, сопровождающее пусть даже не успешные, но не прекращающиеся попытки сопротивления, не разрушают, а укрепляют здоровье. Например, число соматических заболеваний уменьшилось во время Второй мировой войны в условиях всеобщего стресса и сильного эмоционального напряжения.
Тест: Шкала тревоги Спилбергера—Ханина — измерьте свой уровень тревожности
- 1/20
Я испытываю внутреннее напряжение
Почти никогда
Редко
Иногда
Часто
Два вида тревоги
Если дело не в уровне тревоги, остается предположить, что речь идет о разных качествах тревоги, о разной сущности эмоционального напряжения. Надо различать тревогу мобилизующую, включающую активный поиск выхода из стрессовой ситуации, и тревогу деструктивную, отражающую отказ от поиска и ведущую к капитуляции.
Мобилизующая тревога активирует, обеспечивает повышение внимания ко всем событиям и готовность на них реагировать, пробовать разные варианты решения, проверяя последовательно их эффективность и не впадая в панику и отчаяние при неудачах. Именно ее резкое снижение после успешного достижения цели может вести к заболеваниям.
Деструктивная тревога действует в противоположном направлении, вызывая паническое хаотическое поведение, которое не помогает найти выход
Если даже случайно человек совершает поступок, который может привести к успеху, он не в состоянии оценить его и извлечь из него урок. Деструктивная тревога часто возникает в стрессовой ситуации у тех, у кого нет опыта борьбы и преодоления препятствий, и завершается депрессией. Она разрушительна и требует устранения лекарствами или психическим тренингом.
Нам с детства нужно учиться, а впоследствии учить своих детей всегда искать выход — то есть овладевать навыками поискового поведения, предотвращающего развитие деструктивной тревоги.
Психиатр, психофизиолог и автор концепции поисковой активности головного мозга
Статья была впервые опубликована на сайте Psychologies 19 апреля 2013 года.
