Новый бестселлер
В Англии набирает популярность книга американского психолога и мотивационного спикера Мел Роббинс «The Let Them Theory», ставшая бестселлером New York Times и Sunday Times — на это внимание в своем телеграм-канале писательница Вера Богданова.
«The Let Them Theory» (на русский название можно перевести как «Теория „Позволь им“», или, как предложила писательница, более радикально — «Теория „Да и *** с ними“») можно описать как руководство по достижению личной свободы и эмоционального спокойствия.
Мел Роббинс уверена: мы тратим слишком много энергии, пытаясь контролировать других людей — их действия, мысли, чувства или ожидания. Чтобы избавиться от этого, автор книги предлагает радикально простой подход: вместо того чтобы пытаться изменить других, нужно «позволить им» быть такими, какие они есть, и сосредоточиться на том, что находится под нашим контролем — наших собственных реакциях, решениях и целях.
Мел Роббинс также подчеркивает, что «Let Them» — это не пассивное принятие или бездействие, а активный выбор сосредоточиться на себе. Фраза «Let Them» становится своеобразной мантрой, которая освобождает от бремени чужих ожиданий и драм, позволяя читателям обрести внутренний покой и силу.
Разделить ее можно на две категории:
Let Them («Пусть они»): дайте другим людям свободу быть собой — думать, чувствовать и действовать так, как они хотят. Перестаньте пытаться контролировать неподконтрольное;
Let Me («Позволь себе»): сфокусируйтесь на своих реакциях, действиях и целях. Возьмите ответственность за то, что вы можете изменить.
Насколько эффективна теория «Позволь им» в реальности
Психолог
Фраза «Позволь им» и ее терапевтический смысл
По своей сути эта техника предлагает разрешить другим быть собой — со всеми их действиями, реакциями, поступками. Вместо борьбы за контроль и попыток изменить поведение других — дать себе пространство и внутреннюю свободу, позволить не оправдать ожидания, не соответствовать, просто быть.
Такая установка может давать облегчение. Она снижает значимость чужих оценок, помогает выйти из позиции гиперконтроля, и дает передышку психике.
Но при этом важно понимать: в каком состоянии находится человек, начинающий применять эту технику? Сформированы ли у него базовые навыки саморегуляции? Есть ли у него поддержка?
Почему «отпускать» и «позволять» — не всегда ресурс
В западной культуре идея эмоциональной автономии и психологического благополучия уже встроена в быт: ходить на терапию — норма, эмоциональный интеллект воспитывается с детства, а слово «тревожность» давно не считается слабостью.
В российской и постсоветской культуре иначе. Термин «психологическое здоровье» только начинает приживаться, а большинство людей не различают тревогу, страх, стыд или вину — все это ощущается как общее «нехорошо». Нам не хватает не только навыков самопомощи, но и элементарного понимания своих чувств.
У многих воспитание строилось на контроле, стыде и сравнении. Мы росли в условиях, где эмоции чаще подавлялись, чем исследовались. И поэтому любая попытка «просто отпустить» вызывает протест: тело и психика не знают, как это — расслабиться и не ждать угрозы.
Тест на эмоциональный интеллект: Какой ваш уровень EQ?
- 1/12
Когда мне плохо, я не знаю, что вызвало это состояние.
Стресс и тревожность — это не просто напряжение или волнение. Это собирательные состояния, в которые вплетены десятки эмоций:
страх быть отвергнутым;
вина за то, что не соответствуешь;
стыд за проявленную слабость;
гнев;
беспомощность.
Тревожный человек часто действует не из настоящего, а из прошлого опыта — того, что сформировался в семейной системе. Контроль для него становится способом удержать стабильность. Если ты привык быть «сильным», предсказуемым, все знающим — фраза «позволь им» может не освободить, а вызвать еще большую тревогу. Потому что «как это — не контролировать? А вдруг все пойдет не так?»
Когда эта фраза работает
В моей практике я внедряю эту технику, но только в процессе терапии, когда есть безопасное пространство и доступ к ресурсам. Например, если клиент контролирует все — сотрудников, родных, даже погоду за окном, мы сначала исследуем, что стоит за этим контролем: какую боль он прикрывает и какую уязвимость не хочет признать.
Когда человек понимает, что контроль — это иллюзия, и что за ним часто стоят страх и одиночество, появляется внутренний интерес к тому, чтобы отпустить ситуацию, то самое «позволить им» и «позволить себе». Тогда фраза «пусть так» начинает не разрушать, а поддерживать, и появляется возможность постепенно внедрять её в повседневность — сначала мысленно, потом в речи, потом в поведении.
И, конечно, часто в такой ситуации поднимаются эмоции — и их много:
вина;
страх быть слабым;
стыд за «неправильность».
Здесь я использую методы переработки этих состояний: ДПДГ, нейрофизиологию, эмоциональную переработку. И только после глубокой работы фраза «пусть так» становится внутренним ресурсом, а не способом убежать от напряжения.
Для тех, у кого опоры выстроены и контакт с собой установлен, я предлагаю применять эту технику точечно. Сделать это можно, во-первых, после проработки всех эмоций, а во-вторых, в точечных ситуациях, когда контроль не дает никакого ресурса — например, когда человек следит за:
мнением других;
реакцией близких;
тоном переписки в мессенджерах.
И мы делаем это только после проработки эмоций: страха, стыда, вины.
Практики, которые помогут внедрить технику «позволь им»
Чтобы техника не осталась просто фразой, важно дать психике поддержку. Вот несколько практик, которые помогут сделать ее рабочим инструментом.
1. Письмо невысказанного
Письменно выразите, что именно вы хотите контролировать, что вызывает тревогу. Без фильтров. А затем напишите фразу: «Я позволяю им быть такими, какие они есть. Я отпускаю свое желание изменить их». Повторяйте это ежедневно в течение 7 дней.
2. Практика «Что будет, если я отпущу?»
Задайте себе вопрос: «Если я отпущу эту ситуацию — что самое страшное произойдет?» Дайте честный ответ. И дальше — еще один вопрос: «А какова вероятность, что это действительно случится?» Так вы увидите, насколько ваше воображение управляет тревогой.
3. Техника «пока так»
Вместо категоричного «пусть будет как будет» — используйте мягкую формулировку «пока так». Это снимает внутреннее сопротивление и помогает адаптироваться к новой модели поведения без ощущения потери контроля.
4. Тренировка наблюдения
В течение дня отмечайте моменты, когда вы хотите включиться и повлиять на что-то. Не действуйте сразу. Задайте себе вопрос: «Я сейчас действую из тревоги или из ценности?» Это поможет осознавать мотивацию и научиться выбирать, а не рефлекторно реагировать.
5. Телесное заземление
Когда отпускаешь контроль, часто включается физическая тревога. Простое упражнение: поставить стопы на пол, сделать глубокий вдох, почувствовать опору. Напомните себе: «Я в безопасности. Мне не нужно контролировать все».
Как научиться отпускать без терапии
Отпускать ситуацию и поступки других людей иногда можно и без терапии — но очень постепенно. Важно помнить: человек учится через копирование. Мы не рождаемся свободными и расслабленными — мы видим, как ведут себя значимые взрослые. И если в вашем окружении никто не умеет отпускать, принимать себя, жить без перфекционизма — научиться этому будет сложно. Именно поэтому так ценны сообщества, где ты видишь других. Где есть поддержка, примеры, наглядный результат. Где ты не один.
Фраза «позволь им» — мощный инструмент, но она не волшебная таблетка. В культуре, где тревожность, вина и контроль глубоко встроены в повседневность, она должна внедряться мягко, осознанно, через поддержку.
Не потому что мы хуже, а потому что путь к психологической зрелости у нас — другой. Более длинный, но зато и более глубокий. Мы умеем чувствовать, переживать, трансформироваться — если позволим себе быть в контакте с собой. И с теми, кто может быть рядом. Позвольте себе не спешить. Позвольте — быть. Пока так.
