После абьюза: 14 вопросов на пути обратно к себе настоящему

Что происходит после расставания с абьюзером

После длительной жизни с абьюзером человек чаще всего:

• ощущает слабость и отсутствие энергии;

• испытывает апатию, иногда проваливается в депрессивное состояние;

• переживает страх и тревогу перед будущим, ведь нужно восстанавливать свои связи, иногда искать работу и восстанавливать профессиональные навыки;

• живет со страхом снова столкнуться с агрессором, как старым, так и новым;

• чувствует одиночество из-за потерянных друзей и близких за время жизни с абьюзером;

• ощущает неудовлетворенность собой;

• испытывает неуверенность в своих силах.

Все указанное выше не дает человеку испытывать радость и удовлетворение от жизни.

Какие вопросы стоит задать себе, чтобы лучше разобраться в себе

Уйти от абьюзера — это не значит избавиться от насилия в нашей жизни. Необходимо разобраться в причинах и механизме произошедшего. В идеале это сделать вместе с психологом, которой поможет подсветить наши особенности личности и причины выбора абьюзера в спутники жизни.

Давайте попробуем разобраться, почему мы оказались в этих отношениях и какие факторы удерживали нас рядом. Давайте ответим на ряд вопросов, которые лучше помогут понять случившееся с нами.

1. Чем этот человек меня привлекал? Тем, что я о нем заботился(-ась), помогал(а), поддерживал(а)? Давал мне поддержку? Как часто и в каком объеме?

2. Была сильная страсть? Присутствовали эмоциональные качели с исчезновением без объяснений и появлением как ни в чем не бывало?

3. Как этот человек делал мне больно? Как часто это повторялось?

4. Какие мои качества заставляли оставаться рядом? Абьюзеры любят выбирать заботливых, эмпатичных людей, которые склонны к самопожертвованию и самообвинению.

5. Какие мои потребности и желания игнорировались? Что из того, что я хотел(а), было ему/ей не важно?

6. Какие его шаги по нарушению моих границ я игнорировал(а)? Абьюзеры умеют мягко брать управление над человеком, начиная с контроля за перемещением и общением, потом переходят к обесцениванию нашего окружения и чувств и в итоге приходят к изоляции от других людей.

7. Как этот человек изменил мою самооценку и уверенность в себе? Когда я стал(а) сомневаться в себе, своих мыслях и чувствах? Как я изменил(а) отношение к своим решениям? Абьюзеры методично разрушают веру в себя, делая это медленно и незаметно от жертвы.

8. Как он(а) активировал(а) мое чувство вины? Для абьюзера вина — сильный инструмент управления человеком. И, выйдя из отношений, важно проработать свое чувство вины, чтобы опять не попасть в подобные отношения.

9. Где были мои чувства, а где навязанные? Любимый инструмент абьюзера — газлайтинг, навязывание, что эмоции и восприятие реальности — «неправильное». Стоит отделить «мое» от навязанного.

10. Как я сейчас отношусь к себе? Что я думаю о себе в сложившейся ситуации? Критикую и обвиняю себя или сочувствую?

11. Что для меня является проявлением любви ко мне? Стоит понять, чего вы хотите получать в отношениях.

12. Почему меня привлекают подобные отношения? Когда я впервые получил(а) опыт игнорирования моих чувств, мыслей, потребностей?

13. Кто может дать мне поддержку на этом жизненном этапе? Друзья, подруги, близкие, психолог?

14. К кому я могу обратиться за экстренной помощью, когда меня накрывает чувство вины, обида на себя, страх перед будущим, неверие в свои силы? Тут важно, чтобы люди умели правильно давать поддержку и хорошо знали вас. В идеале это обращение к психологу, если он у вас есть. Объективный взгляд со стороны в подобной ситуации очень важен.

Ответив на эти вопросы, мы сможем определить причины произошедшего и лучше понять себя, а также определить, на кого сейчас стоит опереться.

Что делать для восстановления себя

• Не общаться с агрессором, если есть возможность, не идти на общение с ним в любом формате;

• При наличии совместных дел или детей общаться коротко и строго по делу, на первом этапе возможен вариант с посредниками, чтобы снизить личные контакты;

• Сосредоточить общение только на своих знакомых и близких, сократив общение с совместными друзьями;

• Заняться спортом или физическими упражнениями: прогулки, пробежки, бассейн;

• Здоровое питание, исключить обилие еды и сладкого, не стоит заедать свои проблемы;

• Заняться своим обликом: фигурой, одеждой;

• Не погружаться в обиду и злость на партнера — так мы, сами того не замечая, продолжаем генерировать негативные эмоции, жить в той атмосфере, из которой пытаемся вырваться;

• Составить список своих желаний и потребностей и наметить пути их реализации — необходимо сделать свою жизнь насыщенной и яркой;

• Составить план своего развития, поставить новые цели и задачи;

• Оценить свои силы и при необходимости обратиться за помощью к психологу.