Есть два совета, которые сегодня раздают одинаково щедро: «постоянно работай над собой» и «принимай себя таким, какой ты есть». На первый взгляд они противоречат друг другу. И большинство из нас застревает в одной из крайностей, не находя между ними ничего устойчивого.
Ловушка «постоянного роста»
Последние лет десять-пятнадцать слово «развитие» стало почти обязательным атрибутом взрослой осознанной жизни. Курсы, марафоны, книги по продуктивности, подкасты о мышлении. Это неплохо само по себе, люди действительно учатся новому, осваивают полезные для них навыки, становятся чуть более гибкими и внимательными. Проблема, на мой взгляд, в другом.
Очень часто за стремлением к развитию прячется не желание чего-то достичь, а ощущение, что сейчас «еще недостаточно». Что нынешняя версия себя — это лишь черновик, а нормальная жизнь начнется потом: когда похудею, заработаю больше, стану спокойнее, увереннее, организованнее. И вот тогда я смогу себя ценить, уважать, принимать.
Кстати, это касается и внешнего принятия «меня таким будут ценить и уважать»
Речь о том, что человек ждет не только собственного принятия себя, но и чужого, и это та же ловушка. Такая гонка изматывает. Человек живет в постоянном долге перед воображаемым «лучшим образом себя» и никогда этот долг не закрывает. Закрыть такой долг невозможно.
В когнитивно-поведенческой терапии такую установку называют условным самопринятием: «Я буду доволен собой, приму себя, если… (выполню план, не сделаю ошибок, получу одобрение, буду успешнее успешных)». Планка поднимается вместе с достижениями, и условие никогда не выполняется окончательно.
И обратная сторона: самопринятие как отказ двигаться вперед
Но и другой крайности хватает. Идея «принимай себя» иногда превращается в оправдание любого положения дел. Если человеку плохо в отношениях, но он говорит себе «я принимаю себя, какой я есть», это не самопринятие, это избегание.
Если хроническая тревога мешает работать и общаться, но человек решает «просто жить с этим», не пробуя ничего менять, это скорее про страх или усталость от попыток, чем про истинное принятие
Настоящее самопринятие не означает согласие с тем, что причиняет боль или дискомфорт. Оно означает: я вижу себя честно, без лишнего самобичевания, мне это неприятно и я это принимаю как факт, данность, и именно из этой точки, а не из стыда, страха или вины, могу решить, что хочу изменить.
Как вы относитесь к себе?
- 1/15
- Когда кто-то осуждает ваше поведение, вы...
Почему одно без другого не держится
Развитие без самопринятия — это движение из тревоги. Человек меняется не потому, что хочет, а потому что боится остаться «недостаточным». Так называемая «мотивация от». Такая мотивация работает на коротких дистанциях, но плохо переносит усталость, неудачи и паузы.
Стоит сделать шаг назад, и накатывает ощущение, что все зря, что я снова слабый, безвольный, неспособный
Самопринятие без готовности меняться тоже имеет предел. Оно может давать облегчение, особенно если человек долго изводил себя критикой. Но если ничего не меняется в поведении — не расширяется круг общения, не решаются избегаемые задачи, не пробуются новые способы справляться, то со временем это облегчение становится просто привычным дискомфортом.
Когда оба направления работают вместе, мотивация становится менее судорожной и более устойчивой. Ошибки перестают быть катастрофой, они становятся информацией. Прогресс не обязан быть непрерывным и удачным, чтобы сохранялось самоценность и самоуважение.
Самокритика: не двигатель, а тормоз
Многие убеждены, что строгость и критика к себе — это и есть дисциплина. Что если перестать себя критиковать, расслабишься и ничего не будешь делать.
Постоянная, чрезмерная самокритика связана с повышенной тревогой, страхом ошибки и склонностью к прокрастинации
Жесткий внутренний критик не повышает продуктивность, он создает фоновое напряжение, из которого человек либо работает из страха, либо избегает всего, что может закончиться неудачей. Когда ошибка не значит «я плохой человек», а просто «я сделал что-то не так», на нее можно смотреть спокойнее. И, как ни странно, действовать дальше исходя из этого опыта эффективнее.
Как это выглядит на практике
Допустим, человек хочет меньше откладывать дела. Из позиции «я безвольный, надо себя заставить» он будет стыдить себя за каждую задержку, ругать за срывы, и в итоге либо выгорит, либо бросит попытки. Из позиции «мне это важно, и я могу попробовать разобраться, что мне мешает» начнет замечать закономерности: когда именно он откладывает, что происходит в этот момент, чего избегает. И работать уже с этим.
Разница не в цели, в обоих случаях человек хочет одного и того же
Разница в том, из какого внутреннего настроя и представления о себе он действует. И это сильно влияет на то, насколько долго человек продержится и как будет себя чувствовать в процессе.
Что попробовать на этой неделе
Вспомните что-то, в чем хотите стать лучше, — навык, привычку, черту характера. Запишите два варианта внутреннего монолога на эту тему.
Первый от критика: «Мне уже давно надо было это изменить. Другие справляются, а я нет. Что со мной не так?»
Второй от того, кто принимает себя и при этом хочет двигаться: «Это для меня важно. Пока получается не так, как хотелось бы. Что именно мешает? Что я могу попробовать?»
После этого попробуйте обратить внимание на внутренний отклик от каждого варианта, какой из них вас больше стимулирует на действие. Оба монолога об одном и том же желании. Разница только в том, с каким внутренним состоянием человек идет дальше. Это не выбор между развитием и самопринятием, а вопрос, из какой почвы эти оба важных процесса произрастают.
Я не знаю, какой темп правильный для вас. Но знаю точно: человек, который относится к себе чуть мягче и с самосостраданием, держится дольше на длинной дистанции под названием «жизнь».
