Вы себя ловили когда-нибудь на мыслях: «Я страдаю, также как и мои родители», «Мне на роду написано быть одному (-ой)», «Мне всегда говорили, что нужно очень стараться и жертвовать собой, только так другие заметят и оценят»? Подобные фразы в голове звучат убедительно и бескомпромиссно, и кажется, с этим можно только смириться. Но все не так очевидно и беспросветно.
Что такое «жизненный сценарий» простыми словами
Разберемся сначала с терминами. Под жизненным сценарием можно понимать устоявшийся паттерн в той или иной сфере жизни — наши привычные действия, решения, выборы, взгляды, постоянно повторяющиеся с нами ситуации. По сути — это определенный способ проживать свою жизнь, который часто передается из поколения в поколение.
Если попробовать озвучить жизненные сценарии, то они могут звучать примерно так: «У всех женщин в нашем роду мужья были пьющими, поэтому так и у меня», «Все мужчины в нашей семье нерешительные, без стержня, ничего не добились. Понятно, почему я такой же», «Больших денег ни у кого в родне не было, все жили от зарплаты до зарплаты. Меня деньги тоже не любят».
В таких высказываниях есть какая-то обреченность, злой рок и смирение. Но можно повлиять на привычку поколений жить определенным способом, остановить действие этого «проклятия» на себе. И такая возможность появляется, если исследовать свои жизненные сценарии.
Что такое «Вторичные выгоды» простыми словами
Вторичные выгоды в психологии — это скрытые, неочевидные плюсы, которые человек получает от своей проблемы, симптома или трудной ситуации. Они поддерживают состояние, мешая человеку измениться, даже если он на словах этого хочет.
Итак, что же мешает жить свою жизнь по-другому — возможно, вторичные выгоды? Сам термин для меня довольно спорный. К сожалению, ввиду его широкого распространения, он часто звучит с осуждающим и обвинительным подтекстом: «Страдающему выгодно сохранять свою проблему, он сам ничего не хочет менять».
На самом деле страдать никому не нравится, а во вторичные выгоды заложен неосознаваемый смысл — поддерживать то, что уже есть
Этот смысл базируется, как правило, на разных страхах, а функция вторичных выгод носит защитный характер — оберегать нас от новых сильных эмоциональных потрясений.
Как понять свои вторичные выгоды?
Как же все-таки свои вторичные выгоды понять? Для того, чтобы их обнаружить стоит достаточно честно порефлексировать на тему «Как будет выглядеть моя жизнь после изменений? Что меня там пугает? Какая возможная цена этих изменений? Что или кого я потеряю, если буду жить по-другому?» Размышляя над подобными вопросами, скорее всего, вы заметите свои страхи.
Страх потерять стабильность или страх перемен
Поддерживать свой жизненный сценарий — некомфортно, но хорошо знакомо, а значит, безопасно, потому что знаешь чего ожидать, к чему готовиться. За изменениями всегда стоит неизвестность. Новый опыт обязывает быть гибким и спонтанным, ориентироваться по ситуации, пробовать непривычные действия с непредвиденным результатом. А наша психика все же любит стабильность.
Мысли «А вдруг будет хуже?», «А вдруг я не справлюсь?» выбивают почву из-под ног, вызывают тревогу и страх. В такой ситуации особенно нужны внешние и внутренние ресурсы, поддержка, опора на что-то стабильное, чтобы появилась возможность экспериментировать и получать новый опыт «Я могу. Я справляюсь».
Как вы относитесь к переменам?
- 1/8
Вы узнаете, что вас переводят на другую должность в вашей компании. Как вы отреагируете?
Обрадуюсь новой возможности, это шанс проявить себя
Начну взвешивать все плюсы и минусы, чтобы принять обдуманное решение
Скорее всего, испытаю стресс — а вдруг ничего не получится?
Страх потерять эмоциональную связь с родными или страх отвержения
Как ни странно, но совместные страдания, несчастья, неудачи могут сближать и надежно связывать с родственниками. «За мной стоит целый род» — фраза, которая имеет психологическую ценность и в наши дни. Это принадлежность к семейному клану, транслирующая «я такой (-ая) же как они, а значит я не одинок (-а)».
В прошлые века такая принадлежность была важна для физического выживания, сегодня — это скорее про психологическую защиту
Страшно, что отличие (или желание отличаться) от своих родственников может быть принято откровенно враждебно с их стороны, как дерзкий вызов системе. Критика, поучения «как жить правильно», завуалированная зависть (хотя желать они вам могут только лучшего), отсутствие понимания и поддержки, даже изоляция (нежелание общаться, обрыв связи) — возможные последствия, с которыми совсем не хочется встречаться при попытке что-то кардинально изменить в своей жизни.
Тяжело быть первопроходцем в семье, но твердое решение жить своей жизнью — необходимый шаг к здоровой сепарации.
Страх потерять востребованность у других людей или страх стать ненужным
Раз за разом пытаться спасти партнера с зависимостью, продолжать решать проблемы друзей и родственников, когда нет сил даже на себя, быть самым ответственным работником, регулярно выполняя обязанности сверх нормы и сверхурочно, — что может быть «выгодного» в таких сценариях?
Если в родительской семье было принято «заслуживать» любовь, то и во взрослой жизни этот способ остается единственным известным, чтобы получить внимание других людей, почувствовать свою ценность и нужность, унять хотя бы на время внутреннее ощущение своей бесполезности. Но есть ли в таких отношениях близость, эмпатия, тепло и поддержка, в которых мы все так нуждаемся?
Как менять сценарии жизни, понимая свои вторичные выгоды
Вторичные выгоды обнаружены, что дальше? Важно заметить, что вторичные выгоды — это не повод себя стыдить и критиковать или соглашаться с обвинениями других людей в свой адрес. Это подсказки, позволяющие понять лучше себя, свои способы думать, чувствовать, действовать.
С этого момента начинается индивидуальная работа. «Мои страхи — это последствия, которые меня реально ждут или скорее мои опасения? Правда ли мои страдания сейчас стоят той стабильности, что есть? Как я могу помочь себе на новом пути, чей и какой поддержкой заручиться, какие ресурсы и где найти?»
А дальше появляется выбор — жить как раньше, по старому и хорошо знакомому сценарию или рискнуть пробовать по-другому. Единственного правильного или хорошего решения нет, есть жизнь — поле для проб и ошибок, здорового любопытства, маленьких и больших неудач и успехов. Уникальный сценарий, который каждую минуту каждый пишет сами, становясь автором своей жизни.
