Селена Гомес, Егор Крид, Ариана Гранде и не только: как живут звезды, страдающие от панических атак

«Например, человек может пережить сильный стресс в определенном месте — на сцене, в метро, в автобусе или в торговом центре, — рассказывает специалист. — В этот момент тело испытывает мощную эмоциональную и физиологическую реакцию. Позже психика может „запомнить“ не столько саму стрессовую ситуацию, сколько место, где это произошло. И тогда возникает ощущение, что именно это место опасно, хотя объективно оно совершенно безопасно».

По словам психолога, подобные механизмы часто лежат в основе панических атак у людей публичных профессий. Когда человек выходит на сцену или оказывается в центре внимания, могут активироваться более ранние переживания, связанные со страхом оценки, критики или стыда. В этом случае паническая атака оказывается связана не столько с внешней ситуацией, сколько со страхом собственных ощущений — например, страшно быть слабым, растерянным или потерять контроль.

Примеры звезд, которые живут с паническими атаками

1. Селена Гомес

Актриса и певица Селена Гомес сталкивается с паническими атаками из-за давления популярности и проблем со здоровьем. В последние годы Гомес стала реже выступать с концертами — по ее словам, их проведение всегда было для певицы временем одиночества: из-за этого у нее падала самооценка, а под влиянием критики в соцсетях у нее началась депрессия и усилилась тревожность. В результате в жизнь Гомес пришли и панические атаки — часто они начинались перед выходом на сцену или сразу после завершения концерта.

Особенно сильный эпизод панической атаки у Селены Гомес случился после пересадки почки, которую ей пришлось сделать из-за проблем со здоровьем. Давление соцсетей и болезнь только усугубили ситуацию.

2. Ариана Гранде

Певица Ариана Гранде начала сталкиваться с паническими атаками после теракта на ее концерте в Манчестере в 2017 году. Вернувшись домой после тура, она она стала чаще жаловаться на головокружение и ощущение, будто не может дышать: такие панические атаки накатывали внезапно, даже когда она была в хорошем настроении.

«Когда я вернулась домой из тура, у меня были действительно дикие приступы головокружения, это чувство, будто я не могу дышать. Я всегда страдала от тревожности, но раньше она никогда не была физической. Были пару месяцев подряд, когда я чувствовала себя перевернутой с ног на голову», — вспоминает певица.

Травма от теракта привела к диагнозу ПТСР, и жизнь для певицы уже никогда не стала прежней. По словам Гранде, вот уже десять лет она ходит на психотерапию, что помогает справляться с приступами и возвращать контроль. Ариана подчеркивает, что открытый разговор о психическом здоровье важен, и продолжает выступать на сцене, несмотря на страшные воспоминания.

Выходом из сложившейся ситуации и ментального кризиса для Селены Гомес стала диалектическая поведенческая терапия (ДБТ), которая полностью изменила ее жизнь, помогла справиться с приступами и вернуться к нормальной жизни. Селена признается говорит, что терапия стала спасением, и призывает других не игнорировать проблемы с психологическим здоровьем и при необходимости не стесняться обращаться за помощью к специалистам.

3. Райан Рейнолдс

Актер Райан Рейнольдс всю жизнь борется с тревогой и паническими атаками — по его словам, подобные проблемы начались у него еще в детстве из-за нездоровой атмосферы в семье. «Дома никогда не было легко или расслабленно, — рассказывал Рейнолдс, добавляя, что его отцом был полицейский, а в доме всегда царили строгость и порядок. — Я всегда пребывал в тревоге, и это было совсем не весело».

Панические атаки стали особенно заметными во взрослом возрасте, когда актеру предстоит участвовать в интервью или съемках. «Я умру прямо здесь» — так Рейнолдс описывает свои ощущения в момент панической атаки. Сам актер добавляет, что справляться с таким состоянием ему удается благодаря практикам майндфулнесса, а в некоторых случаях он, к примеру, предпочитает общаться с журналистами от лица своего персонажа Дедпула — это помогает Рейнолдсу чувствовать себя комфортнее.

4. Анфиса Чехова

Телеведущая Анфиса Чехова страдает паническими атаками уже около 20 лет. Одна из них случилась, когда актрисе и телеведущей было всего 24 года. «Однажды вечером я, усталая после работы, пришла домой, сходила в душ и собралась спать, но не тут-то было. Закрываю глаза и как будто проваливаюсь в обморок, — описывает опыт панической атаки Анфиса Чехова. — Голова кружится, ноги ватные, воздуха не хватает! Меня охватил животный ужас. Ко всему прочему, сердце стучало как бешеное, грудь сдавливало, появились боли и тошнота на фоне жуткой слабости и головокружения».

Панические атаки, по словам Чеховой, случались с ней и дома, и в общественных местах — например, в метро или на дне рождении. Начинались они всегда неожиданно, поэтому врачи долго не могли поставить четкого диагноза и объяснить, что происходит с актрисой.

Помочь справиться с таким состоянием удалось благодаря изменению образа жизни: правильное питание, закаливание, прогулки, физическая активность и работа над собой. «Желательно не лежать на месте, потому что паническая атака — это очень сильное адреналиновое поступление. Нужна какая-то физическая активность. Прежде всего надо найти свой страх в теле. Поблагодарить его, ведь страх несет нам пользу, от чего-то оберегает и защищает. И утешить его, как маленького ребенка, сказать ему, что нечего бояться», — делится личным опытом Анфиса Чехова.

5. Эмма Стоун

Актриса Эмма Стоун живет с паническими атаками с семилетнего возраста, хотя детство было тихим и спокойным. Актриса, по ее словам, росла очень тревожным ребенком, который любил «все просчитывать на тридцать шагов вперед и доходил до худшего сценария».

Первый в жизни приступ панической атаки случился, когда она ночевала у подруги. «Мне было семь, мне показалось, что дом горит. Я прямо ощущала запах дыма и гари. Это не было галлюцинацией, просто в груди сдавило, я не могла дышать, казалось, что сейчас умру. Это была, наверное, первая моя паническая атака», — рассказывала актриса.

По мере взрослели сильная тревога не отпускала: ребенком Эмма Стоун десятки раз спрашивала маму о планах на день, не могла выйти за порог или пойти в гости, а в девять лет родители отвели ее к психотерапевту, потому что эти ощущения были «тошнотворными». Тогда же, в детстве, Эмма Стоун придумала метафору для своих чувств: зеленый монстр на плече нашептывает нелепицы, если слушать — раздавит, если отвернуться — исчезнет.

«После „Отличницы легкого поведения“ я поняла, что по-настоящему известна. Я научилась справляться со страхом, так что панических атак больше не было, — говорит Эмма Стоун, добавляя, что справиться с ними ей помогли техники дыхания и актерская импровизация. — Если постоянно прислушиваться к нему, монстр меня раздавит. Но если отвернуться и просто его не замечать, он побормочет еще немного, а затем исчезнет».

6. Егор Крид

Панические атаки знакомы и Егору Криду — с ними певец сталкивался еще в школьные годы из-за страха выходить к доске или выступать публично. Карьера в музыкальной индустрии не помогла ему избавиться от этих ощущений: наоборот, необходимость оставаться публичным часто лишь приводит к новым паническим атакам из-за неуверенности в себе, страха и не только.

«Когда я выхожу на сцену либо сижу на интервью, у меня есть неуверенность в себе. Но я себя принимаю таким, какой я есть, — рассказывал Егор Крид в интервью. — Мой самый большой страх, который граничит с комплексами — страх смерти. Из-за него у меня дикие панические атаки. Когда поднимается пульс, я всегда его начинаю прощупывать, потом в голове себя загоняю. Панические атаки — это полная дичь. Ты летишь в самолете, тебе становится плохо, дышать нечем, пульс учащается».

Как справляться с паническими атаками

В первую очередь, Юлия Молодцова обращает внимание на то, чего нельзя делать при панической атаке:

• пытаться отвлечься;

• бить себя;

• пить успокоительные БАДы;

• ограничивать свою жизнь.

«Все это будет лишь способствовать закреплению проблемы, — поясняет психолог. — Хорошая новость заключается в том, что панические атаки хорошо поддаются психологической помощи. Современная психотерапия позволяет разобраться в механизмах тревоги, переработать стрессовый опыт и постепенно вернуть человеку ощущение устойчивости и безопасности».

При этом откровенные признания публичных людей имеют важное значение. «Когда артисты честно говорят о своем опыте, это помогает многим людям увидеть, что они не одиноки в подобных состояниях, — подчеркивает Молодцова. — Для кого-то это может стать первым шагом к тому, чтобы обратить внимание на свою тревогу и обратиться за помощью. Кроме того, само признание проблемы — это важный шаг и для самого человека. Открытое проговаривание переживаний снижает внутреннее напряжение и становится частью движения к решению».