Представьте, что вы давно хотели прыгнуть с парашютом. Это была ваша мечта, которую вы обсуждали с друзьями и близкими. Вы фантазировали, что когда-то это обязательно случится: ощущение полета, свободы, легкости. И вот дело почти сделано: вы уже прошли инструктаж и стоите в самолете, одним глазком смотря вдаль и вниз. Скоро предстоит сделать шаг, который вы очень ждали и хотели. Но это оказалось очень страшно. И первые мысли — не прыгать.
И если с парашютом все немного проще, ведь вы прыгаете с инструктором, и он вас мягко подтолкнет вместе с собой, то в обычной жизни шаг нужно сделать самому. Но при этом бывает также страшно. Но и желание все равно остается.
С этим страхом часто сталкиваются, когда нужно выйти на сцену, или сказать начальнику, что какая-то задача не входит в ваши обязанности и вы делать это не будете, или впервые признаться в своих чувствах.
В таких ситуациях телесные реакции похожие: у нас как будто бы все замирает, а в то же время учащается сердцебиение, появляется напряжение во всем теле. И всплывают мысли о слишком большом риске, неудаче, ошибке.
Чем важнее для нас какое-то решение, ситуация, тем часто страшнее становится перед тем, как это сделать. Ведь мы рискуем не только результатом, но и рискуем столкнуться с сильными переживаниями, чужой оценкой, неопределенностью.
Чего мы боимся, когда хотим сделать что-то желаемое для нас?
Мы боимся выглядеть глупо. Фантазии о том, что все над нами будут смеяться, что мы опозоримся раз и навсегда, потеряем свою репутацию безвозвратно, удерживают нас сделать шаг для достижения желаемого.
Но почему же нам так страшно выглядеть глупо? Даже если что-то пойдет не так, вы что-то забудете, перепутаете, насколько сильно это отразится на вашей жизни в долгосрочной перспективе? Неловкость, действительно, может быть болезненной. Мы можем переживать стыд, разочарование в себе, смущение, но одна ситуация, один инцидент не может перечеркнуть все то, что вы делали ДО и будете делать ПОСЛЕ.
Мы боимся отвержения. Мы боимся, что нас не выберут, нас перестанут замечать, мы потеряем то, что нам дорого. Но здесь важно остановиться и проверить реальность в настоящем моменте: чьего отвержения вы боитесь? Начальника? Людей, которые пришли послушать вашу речь? Человека, которому вы хотите признаться в чувствах?
Мы боимся потерпеть неудачу. Нам кажется, что неудача — это всегда провал и полный крах, но так ли это в реальности, когда мы хотим рискнуть и получить желаемое? Что такое для нас неудача?
2 типа страха
Давайте разберем это на примере. Мы хотим рискнуть: уйти с работы и открыть бизнес, чтобы наконец реализовать то, что давно хотели. И вот здесь смешиваются два типа страха, которые мы назовем условно:
«Реалистичный» — это страх о самом проекте: насколько проработан бизнес-план, есть ли пункт Б, реализуемый ли этот проект, рентабелен ли он;
«Психологический» — это страх не о проекте, а о себе. Именно этот страх сопровождается мыслями: «если ошибусь — буду неудачницей», «скажу и меня засмеют или проигнорируют».
И это важное различие для нас, так как «реалистичный» страх помогает нам подготовиться, все проанализировать, а «психологический» заставляет нас от всего отказаться, даже от попытки.
И такой отказ нам кажется помощником, с его помощью мы избегаем боли, стыда, разочарования. Но это только с одной стороны. А с другой стороны, у избегания тоже есть цена. Лишая себя возможности рискнуть, мы постепенно накапливаем этот опыт, и в результате появляется чувство разочарования и мысль, что «жизнь проходит мимо».
Как помочь себе преодолеть страх?
Когда страх мешает реализовать желаемое, важно поддержать себя с двух сторон: эмоциональной и рациональной.
Эмоционально нам помогает не жесткое давление на себя со словами: «давай уже», а любопытство.
Что я буду чувствовать, когда уже сделаю это? Что я буду думать о себе?
Как можно сделать первый шаг неочевидным способом?
Какой опыт я получу, даже если все получится неидеально?
Рационально нас поддерживает опора на собственные цели и ценности
Мы можем спросить себя: если посмотреть на эту ситуацию и на свою жизнь в целом своими глазами через год, через пять лет, как я буду это видеть? Я буду жалеть, что не попробовала, или буду жалеть, что все-таки рискнула, даже если выйдет неидеально?
Часто путь к желаемому неизбежно сопровождается страхом. Чтобы не свернуть с этого пути, важно опираться на то, зачем нам это нужно, и сохранять любопытство к собственным переживаниям и новому опыту.
Психолог, эмоционально-фокусированный, схема-терапевт
Личный сайт
