Что такое синдром навязчивых грез
Синдром навязчивых грез (дейдриминг) —
«Эти грезы — не просто картинки в голове. Они ощущаются как реальность — со звуками, текстурами, эмоциями. Вы не представляете — вы проживаете их как наяву. Именно это „как наяву“ и является ключевой отличительной чертой между навязчивыми грезами и обычными фантазиями», — объясняет психолог Елена Бердутина.
На первый взгляд, синдром навязчивых грез имеет сходство с шизофренией или обсессивно-компульсивным расстройством, однако это не так. Дейдриминг не относится к психическим расстройствам — в этом состоянии человек отдает себе отчет, что живет в фантазиях, сохраняет связь с действительностью и не теряется во времени.
Симптомы синдрома навязчивых грез
Отличить безобидные мечтания от навязчивых грез довольно просто — последние имеют характерные признаки. Вот наиболее
Чрезмерное погружение в фантазии
При синдроме навязчивых грез человек очень ярко проживает каждую из своих фантазий: он может детально описать сюжет, персонажей, и и свои действия. Он настолько погружается в грезы, что эти впечатления отвлекают его от реальной жизни.
Проблемы с концентрацией
Человек с трудом сосредотачивается на работе, учебе или бытовых делах, так как постоянно уходит в свои мечтания.
Эскапизм
Жизненные вопросы и проблемы становятся скучны человеку, и он использует мир своих грез, чтобы сбежать от них. Зачастую люди с синдромом навязчивых грез предпочтут свои фантазии встречам с друзьями или хобби.
Чрезмерная жестикуляция и мимика
Человек может настолько реалистично проживать свои грезы, что это будет отражаться на его облике и действиях.
Проблемы со сном
При дейдриминге человек может столкнуться с бессонницей из-за впечатлений от своих грез.
«Музыка и монотонная деятельность, например, ходьба, уборка, ритмичные покачивания руками или ногами, способны усиливать навязчивые грезы и помогать человеку входить в состояние неадаптивной мечтательности. Грезы наяву чаще возникают, когда человек находится в одиночестве или чувствует скуку и подавленность», — добавляет Елена Бердутина.
Почему возникают навязчивые грезы
Точные причины синдрома навязчивых грез пока не установлены. Некоторые специалисты считают, что грезы — это своеобразная зависимость, которая схожа с любой другой (например, игровой, алкогольной и т. д.). Поэтому
непреодолимое желание сбежать от трудностей реальной жизни;
одиночество и недостаток близости;
проблемы с самооценкой или другие психологические травмы;
чрезмерный стресс и тревога;
«холодные» родители и недостаток внимания в детстве
«При состоянии навязчивых грез психика работает особенным образом. Она стремится преобразовать материал из воспоминаний в фантазию для того, чтобы человек смог либо получить удовольствие (как при механизме зависимости), либо избежать какого-то неприятного опыта», — объясняет эксперт.
Чем опасен синдром навязчивых грез
Так как дейдриминг не является психическим заболеванием, серьезного вреда человеку он не несет. Однако всегда стоит помнить, что навязчивые грезы — это зависимость, которая в крайних случаях может быть опасна.
Проблема возникает тогда, когда у человека не получается предаться своим фантазиям: появляется чувство раздражения. Человек может злиться на членов своей семьи или коллег по работе, если из-за них он вынужден был прервать свое пребывание в грезах. Это начинает негативно влиять на разные сферы его жизни.
Кроме того, постоянный уход в грезы может начать сказываться на эффективности человека в профессиональной и других областях: он может хуже выполнять рабочие и бытовые задачи, пропускать сроки, забывать о взятых на себя обязательствах.
Но бывает и хуже: те картинки, которые нам рисует воображение, порой настолько яркие и реалистичные, что кажется — все это уже имеется у человека. Поэтому какой-либо смысл по достижению целей в реальной жизни совсем теряется.
Люди, которые так много придаются неадаптивному фантазированию, довольно сильно страдают. Например, они думают, что заработали миллионы, а в реальности средств еле-еле хватает на жизнь. Это двойное существование — между яркой фантазией и серой реальностью — становится невыносимым.
Как избавиться от синдрома навязчивых грез
Психологи считают, что наиболее эффективным способом лечения синдрома навязчивых грез является терапия с квалифицированным специалистом. Совместно вы сможете найти причины возникновения дейдриминга в прошлом и триггеры, которые вызывают его в настоящем. Также можно попытаться помочь себе самостоятельно — в этом случае. можно воспользоваться советами по лечению любых зависимостей.
1. Снижайте уровень тревоги и стресса
Зачастую именно эти факторы заставляют человека уходить в мир фантазий от реальности, так как мечты воспринимаются тихим и безопасным «коконом». Для избавления от стресса хорошо помогают дыхательные практики, медитация, йога.
2. Занимайтесь спортом
Постарайтесь наладить режим активности, добавив в свою жизни больше физических нагрузок и спорта. Так вы будете отвлекаться от зависимости и заметите эмоциональный подъем.
3. Придерживайтесь расписания
Создайте себе ежедневное расписание: выделите конкретные временные блоки для работы, хобби, бытовых дел. Обязательно обозначьте четкое время подъема и отхода ко сну — важно наладить режим отдыха.
4. Сравнивайте мечты с реальностью
Подумайте, почему вас так тянет в мир фантазий. Задайте себе вопросы: что там есть такого, чего не достает в реальной жизни? Какие шаги можете предпринять, чтобы получить это? Постарайтесь выписать свои мысли списком и на их основе поставить себе цели;
5. Обращайтесь за поддержкой
Не пренебрегайте помощью родных и близких: если чувствуете, что вам тяжело, поделитесь своими переживаниями. В моменты борьбы с зависимостью важно быть услышанным и чувствовать поддержку.

Психолог, специалист сервиса психотерапии Alter