Сколько свободного времени в сутки нам необходимо
Ваши рабочие задачи копятся как снежный ком, выдохнуть буквально некогда, а на месте одного выполненного дела тут же появляются пять новых — совсем как головы у мистического чудища? В такой ситуации немудрено испытывать огромный стресс и мечтать лишь о том, чтобы у вас было побольше свободного времени — в идеале чем больше, тем лучше. Но, оказывается, и в этом тоже нужна мера.
К такому выводу пришли авторы двух исследований, в сумме изучившие, как 35 тысяч респондентов-американцев проводят свое свободное время. Они выяснили, что наличие этого времени действительно помогает нам почувствовать себя лучше, но только если оно ограничено двумя часами в день.
А вот те, в чьем распоряжении пять и больше свободных часов, чувствуют себя даже хуже остальных
На основании этой информации исследователи определили, что оптимальное количество свободного времени в сутках составляет от дух до трех часов: «Да, дефицит времени на себя — это плохо, но, как выяснилось, его переизбыток ничуть не лучше». Особенно это касается людей, недавно вышедших на пенсию: отсутствие дел и привычной загруженности пагубно сказывается на их психическом состоянии.
На что тратить свободное время
Важно и то, на что мы тратим это свободное время. Помимо анализа данных проведенных исследований, ученые организовали несколько небольших онлайн-экспериментов. В рамках одного из них они предложили испытуемым представить, что в их распоряжении — от трех с половиной до семи свободных часов в день, и то, как они это время тратят — на «полезные» занятия (например, спорт) и «не полезные» (просмотр сериалов и телешоу).
Участники эксперимента признались, что едва ли чувствовали бы себя счастливыми, если бы тратили свое свободное время непродуктивно. «Казалось бы, можно наслаждаться нежданной свободой, но, похоже, даже в теории это не приносит людям ожидаемого удовольствия», — комментируют авторы исследования.
Другой вопрос, что каждый из нас волен сам решать, что для него «полезно», а что нет
Если запойный просмотр любимого сериала делает вас счастливыми — пожалуйста, не ограничивайте себя в этом. Хотя, скорее всего, вы проведете перед телевизором или ноутбуком меньше времени, чем планировали. Или, как минимум, не станете тратить на это все свое свободное время.
Кроме того, всегда можно хотя бы попробовать сделать «полезные» занятия еще и приятными. Например, зная, что физическая нагрузка полезна, выбирать те ее формы, которые действительно доставляют вам удовольствие, и совмещать их с прослушиванием музыки, подкастов или аудиокниг. И, конечно, не пренебрегать возможностью попасть в состояние «потока», о котором много писал психолог Михай Чиксентмихайи: особенно часто его у себя отмечают те, кто увлекается вязанием, чтением или готовкой.
Что делать, если у вас в распоряжении оказалось слишком много свободного времени
Так что, если так получилось, что в вашем распоряжении оказалось больше свободного времени, чем обычно, — к примеру, потому что вы остались без работы, вышли на пенсию или болеете и вынуждены оставаться дома, — старайтесь подходить к вопросу с умом. Расходуйте его на деятельность, которая кажется вам полезной и при этом приносит удовольствие. И, конечно, не старайтесь постоянно себя чем-то «занимать» — за этой потребностью может крыться тревога. Впрочем, это уже совсем другая история.
