Стресс — неизменный спутник жизни, но как им управлять? Конференция Psychologies «Территория свободной мысли. Антистресс-психология» объединила экспертов и гостей для диалога о том, где проходит граница между стрессом и эмоциональным выгоранием, где черпать ресурс и с помощью каких практик действительно можно развить внутреннюю устойчивость. Коротко о главном: как это было.
Выступления
«Стресс: почему его стало так много, и готов ли современный человек к нему в таком количестве?»
Московскую конференцию в демонстрационном зале ГУМ открыл звездный паблик-ток «Стресс: почему его стало так много, и готов ли современный человек к нему в таком количестве?».
Модератором дискуссии выступила телеведущая, блогер и автор шоу «О чем [не] говорят женщины» Ассоль. В ходе паблик-тока в рамках конференции Psychologies прошли съемки нового специального выпуска шоу «Стресс 24/7 вокруг нас — как от него избавиться?».
Зрители искали выход из ситуаций, вызывающих стресс и раздражение, а вместе с Ассоль в этом сложном вопросе разбирались:
Даниил Глейхенгауз — хореограф-постановщик, заслуженный тренер России по фигурному катанию, тренер штаба Этери Тутберидзе, постановщик программ олимпийских чемпионов по фигурному катанию;
Нигина Сулаймани — психолог, гештальт-терапевт, основатель онлайн-платформы видеоконсультаций с психологами Поговорим.онлайн, сети психологических центров по работе со взрослыми «Поговори со мной» (Talk to me), детского психологического центра Talk to me Kids;
Анна Бурашова — главный редактор журналов Psychologies и Marie Claire.
Это была живая и откровенная беседа о том, как стресс стал частью повседневности
Уровень напряжения редко бывает низким: современный человек перегружен ролями, информационным потоком, ритмом жизни и финансовыми заботами.
Однако разговор не сводился к драматизации — акцент был сделан на практических способах борьбы со стрессом: от здорового образа жизни, сна и прогулок до персональных техник — дыхательных упражнений, поддерживающих ритуалов, терапии и живого общения.
Даниил Глейхенгауз рассказал, как предсоревновательное волнение можно превратить в концентрацию, а другие спикеры подчеркнули ценность права на ошибки и для себя, и для детей. Вывод прост: стресс неизбежен, но устойчивость формируется через привычки, внутреннюю честность и умение превращать напряжение в ресурс.
«Отношения с едой: философия удовольствия или бегство от эмоций?»
В программе конференции состоялся Круглый стол на тему: «Отношения с едой: философия удовольствия или бегство от эмоций?». В нем приняли участие:
Марина Рыкова — заместитель генерального директора «Герофарм»;
Мария Бразговская — психолог, гештальт-терапевт, EMDR-специалист;
Регина Карамуллина — врач-эндокринолог, диетолог, консультант по пищевому поведению «Профессорская клиника эндокринологии и диабета».
Модератором в Москве выступила Раиса Мурашкина, заместитель главного редактора журналов Psychologies и Marie Claire. А в Санкт-Петербурге вел беседу основатель ресторанной премии Lemon Guide, продюсер фестиваля «Петербургский завтрак» и редактор «Фонтанки.ру», Дмитрий Грозный.
Спикеры обсудили различия между эмоциональным и физическим голодом, отметив, что пищевое поведение напрямую связано с эмоциями и уровнем самоконтроля. Врач напомнила о рисках лишнего веса — росте давления и сахара, вероятности диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Психолог уточнила: за словами «хочу есть» часто стоят не потребности тела, а переживания — аппетит как способ заглушить пустоту
Диетолог предложила работать с привычками: вести пищевой дневник с отметкой эмоций, сокращать долю ультрапереработанных продуктов, соблюдать режим и заботиться о сне. При недосыпе — заранее планировать питание с упором на полезные продукты. Разовый «срыв» допустим, но превращение его в привычку сигнализирует о проблеме.
Отдельно обсудили препараты, которые помогают вернуть чувство сытости: они эффективны только под контролем врача и как поддержка в формировании новых привычек. Так, осознанность, ритм, сон и честное отношение к себе помогают превратить еду из способа борьбы с эмоциями в источник опоры и удовольствия.
«Мозг в режиме „выживание“: нейробиология стресса и искусство „перезагрузки"»
На своих выступлениях в Москве и Санкт-Петербурге доктор биологических наук, профессор кафедры физиологии человека и животных биологического факультета МГУ имени М. В. Ломоносова, специалист в области физиологии, нейробиологии и психофармакологии Вячеслав Дубынин рассказал как реагирует на стресс наш мозг.
Профессор объяснил, что стресс — естественная часть жизни. Острый помогает собраться и справиться с задачей, а хронический постепенно истощает. За реакцию отвечают миндалина и гипоталамус, которые запускают работу нервной системы и гормонов — адреналина, норадреналина и кортизола.
От этого зависят давление, сон, память и настроение
На стрессоустойчивость влияют и врожденные особенности, и состояние щитовидной железы: если она работает плохо, сначала стоит проверить здоровье у эндокринолога, а затем уже искать психологическую помощь.
С острым стрессом помогают справиться дыхательные практики, переключение внимания, простые телесные приемы — умывание холодной водой, работа с запахами. Хронический требует большего — изменения режима, снижения нагрузки, выстраивания здоровых привычек и поиска новых источников энергии. В помощь — регулярное движение, полноценный отдых, поддержка близких, а также практичные инструменты вроде ведения дневника.
«Психологическая помощь при хроническом стрессе: когда обращаться за поддержкой»
Психолог, автор проекта психологической помощи «Ответ» Вероника Крутильникова в своей лекции в Москве рассказала как превратить стресс в ресурс.
Стресс бывает разным: эустресс дает силы и делает жизнь ярче, хронический стресс медленно изматывает и приводит к выгоранию. Полезный стресс мы испытываем перед экзаменами, на свиданиях или в работе над новыми проектами — он заряжает энергией. А хронический незаметно накапливается из-за токсичных отношений, перегрузок на работе или завышенных требований к себе.
Именно он чаще всего приводит людей к психологам: вроде все нормально, но сил больше нет
Важно вовремя останавливаться и строить новые правила жизни, иначе выхода не будет. Нужно учиться различать, что мы хотим и что реально можем, быть терпимее к неопределенности и опираться на свои внутренние ресурсы.
Для снижения тревоги помогают простые техники: почувствовать опору под ногами, проговорить вслух, что происходит вокруг, или взглянуть на себя со стороны, как будто даешь совет другу. Даже в самых тяжелых ситуациях можно найти понимание или возможность, которые со временем становятся поддержкой.
«Как жить в условиях тотальной неопределенности?»
Катерина Мурашова
Катерина Мурашова, семейный психолог, писатель, автор научно-популярных книг по психологии, в своем выступлении в Санкт-Петербурге отметила важность воспитания детей без чрезмерной тревоги.
Сегодняшние дети растут в мире, который мы не можем предсказать. Поэтому важно не готовить их к «известному будущему», а учить справляться с любыми изменениями. Катерина Мурашова отметила, что у каждого человека есть тело и цифровое «я» — страницы, аккаунты, профили.
Смартфон стал связью между этими мирами, и дети воспринимают его почти как часть себя
Родителям нужно не запугивать «онлайн-средой» и не оставлять ребенка без поддержки, а помогать осваивать этот мир так же, как когда-то учили есть ложкой или переходить дорогу.
Важно показывать ориентиры, объяснять, где есть риск, а где возможности. И самое главное — учить видеть и ценить настоящую жизнь, ведь именно в ней мы находим смыслы, цели, ценности, которых в будущем всегда будет не хватать.
«Напряжение как фон жизни: как наконец расслабиться и получать удовольствие»
Мария Бразговская
На конференции в Санкт-Петербурге психолог, гештальт-терапевт, EMDR-специалист Мария Бразговская выступила с индивидуальной лекцией и рассказала о типичных сценариях, которые не дают быть счастливыми.
Стресс — это нормальная реакция, которая помогает нам справляться с изменениями. Но часто люди сами превращают его в тревожный фон, который усложняет жизнь: додумывают угрозы там, где их нет, и продолжают переживать даже после того, как ситуация закончилась.
Тревога должна работать, как сигнал о том, на что стоит обратить внимание
Если вовремя выбрать действие и сделать шаг, стресс заканчивается. Но когда мы застреваем в мыслях и накручиваем себя, наступает истощение, и привычные реакции становятся резкими и неадекватными. Чтобы этого избежать, важно учиться по-разному реагировать на новые события: не только бояться, но и проявлять любопытство, интерес или даже иронию. В этом случае стресс становится точкой роста, а не источником разрушения.
«Любовь без стресса: миф или правда?»
В двух городах выступила Анетта Орлова — экзистенциальный психолог, семейный психолог, ДПДГ-специалист, кандидат социологических наук, эксперт проекта «Здоровое питание» Роспотребнадзора, основатель школы повышения самооценки SelfEvolution.
В своих выступлениях Анетта Орлова подняла тему отношений в эпоху цифровой перегрузки. Объяснила, что постоянная доступность партнера через мессенджеры и соцсети делает людей тревожнее: если ответ не приходит сразу, многие начинают накручивать себя и провоцировать конфликты.
Переписка часто искажает смысл и это только усиливает недопонимание
Кроме того, бесконечный выбор и иллюзия «идеальных отношений» в сети мешают сосредоточиться на одном человеке и выстраивать близость. Психолог подчеркнула: здоровые отношения возможны тогда, когда партнеры умеют быть внимательными друг к другу и принимают друг друга без лишних ожиданий и идеализации.
Конференция «Территория свободной мысли. Антистресс-психология» подарила участникам не просто знания, а практические инструменты для обретения внутреннего равновесия. В мире, где главным трендом стала скорость, возможность остановиться и найти баланс становится новой роскошью — особенно в борьбе со стрессом.
ЕДА И НАПИТКИ
В Москве во время сбора гостей и получасового перерыва у всех гостей была возможность попробовать напитки и десерты от партнера «Хангри Вульф».
Жажду гости утоляли Legend of Baikal — настоящей водой из глубины Байкала.
ПОДАРКИ
Стандартные
Всех гостей мероприятия ждали эксклюзивные подарки:
стандартный бьюти-бокс Psychologies;
журнал Psychologies;
газета с программой мероприятия и интервью спикеров;
массажная ароматическая свеча и стикерпак от «Герофарм».
VIP и Super VIP
Гостей VIP и Super VIP ожидали:
премиальный бьюти-бокс Psychologies;
журнал Psychologies;
газета с программой мероприятия и интервью спикеров;
релакс-бокс: расслабляющее сухое масло и массажная арома свеча от «Герофарм».
Для спикеров
Хедлайнеры мероприятия также не ушли без подарков — каждого ждал комплимент от Psychologies и «Герофарм».
ГЕНЕРАЛЬНЫЙ ПАРТНЕР
«Герофарм» — признанный лидер* в области разработки и производства инновационных препаратов. В портфеле компании — современные решения для коррекции лишнего веса и smart-age терапии.
По доле на рынке в мае 2024-апреле 2025, %, руб. Источник: исследование RNC Pharma «Аудит розничных продаж ЛП в России (total sell out)», 2025
Для гостей мероприятия «Герофарм» подготовил несколько полезных и увлекательных активностей, которые позволили провести время в перерывах с пользой и удовольствием.
Гости могли:
пройти диагностику на анализаторе состава тела InnBody — забота о здоровье является приоритетом для компании, и все желающие могли быстро и удобно проверить основные показатели организма в специально отведенной зоне;
оценить возможности ИИ-фотобудки — участники создавали и сразу же печатали свои фотографии, обработанные с помощью технологий искусственного интеллекта, получая современные и яркие снимки;
сделать памятные фотографии в тематической фотозоне — это позволило всем сохранить яркие воспоминания о событии.
Особой частью программы стала лотерея. Специально для гостей «Герофарм» разыграл уникальный приз — сертификат в лабораторию «Инвитро» для комплексного медицинского чекапа.
«Герофарм» создал все условия, чтобы напомнить участникам о важности заботы о себе и своем здоровье.
ПАРТНЕРЫ
«Поговорим.онлайн» — сервис по подбору профессиональных психологов. На онлайн-платформе доступны индивидуальные (для взрослые и детей от 8 лет), парные и корпоративные сессии. На платформе каждый психолог может подобрать себе супервизора. Сервис создан психологами, которые имеют за плечами многолетний опыт в индустрии.
«Радио 7» — музыкальная радиостанция с развлекательно-познавательным контентом и большой коллекцией лучших песен за всю историю современной музыки.
«Эльдорадио» — радиостанция с исконно петербургским стилем. Эфир «Эльдорадио» — это богатое сочетание зарубежных золотых хитов 1970-90-х и лучших популярных мелодий современной музыки.
Информационные партнеры
«Фонтанка.ру» — городской портал
«Доктор Питер» — портал о здоровье
ФОТО И ВИДЕО
Запись трансляции московской конференции можно посмотреть эксклюзивно на
Фотографии доступны в альбоме нашей группы VK:
,
.
