«У самурая нет цели, только путь»: как научиться наслаждаться процессом

Что такое победа с точки зрения биологии

В момент радости от успеха в организме происходит мощный выброс гормонов — дофамина, эндорфинов, окситоцина. Активируется система вознаграждения мозга. Физически это проявляется так: ускоряется кровоток, повышается температура кожи, учащается сердцебиение, расслабляются мышцы, приливает энергия. Кроме того, временно снижается уровень стресса, укрепляется иммунитет. Кому не захочется почувствовать это снова и снова?

Но кроме плюсов есть и минусы. После достижения цели или осуществления мечты часто приходит опустошение, усталость, апатия. Если человек был в депрессивном эпизоде или у него было какое-то расстройство, удовольствия от достижения может вообще не быть. Но это материал для другой статьи.

Сегодня моя задача — сделать для «достигаторов» процесс если не удовольствием, то хотя бы приятным путем к реализации задуманного.

Что мешает наслаждаться процессом

Преграды на пути удовольствия от процесса у каждого свои, но есть и типичные:

• идеализация пути достижения,

• желание пройти путь без ошибок,

• невозможность выдерживать ожидание,

• тревога,

• низкая самооценка («Без победы я кто? Никто»).

Но мы с вами так просто не сдадимся, у нас есть инструменты преодоления.

Как подружиться с процессом

1. Учиться останавливаться и замедляться

Начинаем с простого. Бежите вы куда-то, спешите, суетитесь — причем это может быть и физически, и в мыслях (улетели куда-то). Что делаем? Останавливаемся. Физически — стоп. Прямо среди потока людей отходим в сторону и несколько секунд стоим. Если улетели в мыслях — смотрим вокруг, принюхиваемся, прислушиваемся, трогаем предметы рядом. Возвращаем себя в «сейчас», делаем выдох облегчения.

Также помогает задавать себе три вопроса несколько раз в день: «Что я делаю? Что я думаю? Что я чувствую?»

2. Заниматься бесцельной физической рутиной

Простая активность утром и вечером — без цели и результата. Например, утром отжимаетесь 10 раз или делаете дыхательную гимнастику 2 минуты. Просто так, медленно вникая в то, что делаете. Вечером — раскатываетесь роликом 4 минуты. Все. И так каждый день, с погружением в процесс.

3. Устраивать терапию приятными делами

Кстати, это рекомендация моей клиентке от врача. Терапируемся каждый день, погружаясь вниманием от 3 минут и больше. 3 минуты каждый день — лучше, чем ничего, или редко, но долго. За 3 минуты можно сделать много разных приятных дел: посмотреть в окно, поухаживать за собой, выпить вкусный чай, убрать на полочке, помассировать стопы.

4. Прибегать к метафорам

Это может быть запрос на терапию с метафорическими картами, а можно работать самостоятельно. Раз в неделю представляйте цель-метафору и путь-метафору, к удовольствию от которого стремитесь.

5. Отслеживать информационный фон

Что читаем, слушаем, смотрим? Меняем на приятное, медленное. Например, слушаете рок — добавьте баллады. Что-то, что поможет перестроиться на замедление и успокоение. Это не про весь день, а про утро или вечер. Смотрите что-то активное — меняйте на спокойное, размеренное.

6. Работать с тревогой и страхом ошибок

У каждого свой список того, что мешает наслаждаться дорогой до цели. Как работать? Во-первых, со специалистом. Во-вторых, на сайте PSYCHOLOGIES много рекомендаций — и в моих статьях, и в статьях коллег — как справиться самостоятельно, если нет возможности обратиться к психологу.

7. Учиться видеть выгоду от наслаждения процессом

Например: так я чувствую течение жизни. Появляется больше времени. Живу в моменте, а не в прошлом или будущем.

И процесс, и победа — части одного целого. Победа без процесса — это финиш без забега. Вроде медаль есть, а ощущения счастья нет. Процесс без победы — бесконечная дорога в никуда. Золотая середина — научиться ценить и то, и другое. Победы дают нам вспышки радости и подтверждение, что мы на верном пути. А процесс — это и есть жизнь, та самая, которая происходит, пока мы строим планы.