«Прощание с Англией» Форд Мэдокс Браун, 1855
Что такое упреждающее горевание
Так уж вышло, что у меня всегда были проблемы с проживанием эмоций разного калибра — негативных в первую очередь, разумеется. Серьезная травма, развод родителей, смерть близких — я никогда не проживала такого рода события не то что полностью, а даже наполовину. Описать это чувство сложно. В одни дни кажется, будто я просто заморожена, в другие — что на проводе, который ведет от эмоций ко мне, завязался узелок, поэтому импульс просто не доходит. Вот-вот и я смогу не понять, а прочувствовать происходящее, но нет.
Почему так произошло — тема для разговора с психологом. Раннее взросление, привычка быть функциональным в кризис, накапливание травмирующих событий, подавление как защитный механизм. У каждого человека, у которого не складываются отношения со своими эмоциями, свои причины. Проявления тоже разные. Я вот склонна обесценивать травматичность ситуаций, не замечать сигналы тела, стирать произошедшее из памяти и откладывать слезы на потом. Сколько дел было переделано с девизом «вот сначала закончу, а вечером поплачу», ух. Никаких слез потом не было, кого я обманывала — оно все застревает где-то в теле.
И вот теперь, когда волею судьбы мне предстоит переезд в другую страну, я решила пойти от обратного — попробовать не отложить горе, а прожить его заранее. Это может казаться той же самой попыткой сбежать от эмоций в моменте (и я так сначала подумала), но нет: когда я перееду, я все равно столкнусь с горечью расставания с привычным укладом и домом, с утратой статуса и близких рядом, ведь в родных стенах такое полноценно не прочувствовать. Я все равно буду проживать эти эмоции, но они не свалятся на меня в один момент неподъемной глыбой.
Вот так я и узнала, что для подобной ситуации существует отдельный термин.
Что: упреждающее, или антиципационное горевание
Откуда: термин изначально ввел немецко-американский психиатр Эрих Линдеманн в 1944 году для описания состояния людей, которые горевали по еще не погибшим на войне близким
Зачем: упреждающее горевание нужно, чтобы облегчить адаптацию к неизбежному и смячить удар, распределив условное количество испытываемой боли по временным периодам. Например, при разводе, болезни, смене профессии.
Как пережить боль от переезда заранее
Пока я искала материалы на эту тему, не раз столкнулась с посылом, с которым не могу поспорить, — не увлекайтесь упреждающим гореванием, не вынуждайте психику интенсивно страдать. В моем случае она перегружена стрессом от миллиона организационных вопросов и защищается от всех «эх, а вот так уже не будет», чтобы я могла и работать, и документы собирать, и по врачам бегать. Начать проживать горе за месяц-полтора до переезда, как я планировала прежде, было бы ошибкой — скорее всего, многие вещи я просто не смогла бы сделать.
Для кого-то такой подход в целом может оказаться вредным и отравить последнее время в любимых местах и с любимыми людьми, о чем будет вдвойне грустно думать в чужой стране: «Я сейчас все равно плачу, лучше бы тогда ни о чем не думала и радовалась моменту». Поэтому стоит опираться на внутренние ощущения и особенности психики.
А теперь то, ради чего был весь этот монолог, — список занятий, которые могут активировать упреждающее горе при переезде.
Начать вести обратный отсчет до переезда, но так, чтобы он все время был перед глазами — в виде таймера на телефоне или бумажного календаря, где можно зачеркивать дни;
Не откладывать прощание с близкими — устраивать встречи один на один, не дожидаясь «большого» вечера;
Собрать первую сумку вещей, которые уже не понадобятся «здесь», но нужны «там», и оставить ее на видном месте;
Изменить настройки в телефоне — поменять язык, сменить город в приложении погоды, добавить новые приложения;
Попробовать писать короткие переездные заметки — что было сделано для переезда сегодня и какие мысли приходили в голову;
Обезличить дом — снять плакаты со стен, убрать игрушки и все то, что было необязательным, но делало ваш дом вашим;
Устроить путешествие по любимым местам — парк, кафе, улица, музей, но ходить туда в одиночку, не спешить и отмечать про себя, что это в последний раз;
Составить список микропотерь — что вы не сможете делать каждый день так, как привыкли, куда ходить, что покупать;
Собрать «капсулу» воспоминаний — памятные фотографии, билеты в музеи и кино, записки, открытки за последнее время;
Закрыть несколько гештальтов — дочитать ту книгу, разобрать те старые записи, сходить в то место в сохраненках, которые откладывались на «когда-нибудь в другой жизни»;
Отгоревать сценарии будущего, которого уже не будет — представить, как могла бы сложиться жизнь в этом доме, городе и стране в ближайший год, и принять, что этого не произойдет.
Ритуалы горевания, как и обычные привычки, у всех разные. Одному будет также полезно подняться на смотровую площадку и посидеть с видом на город, чтобы с ним попрощаться. Другому в этом списке не хватит элементов из будущей жизни — начать учить фразы на новом языке, попробовать приготовить блюдо другой кухни, посмотреть фильм местного режиссера. Третьему — просто почаще проговаривать вслух наедине с собой или с близкими, что впереди — другая жизнь. Что касается меня, то я не думаю, что успею за оставшееся время пройтись по всему списку. Если успею сделать хотя бы половину — это уже будет успех. Убережет ли это меня от тоски по всему родному? Не уверена, но попытка не пытка. Не мешки же ворочать.
