«Все, что ни делается, — к лучшему»: как защитные механизмы психики влияют на восприятие реальности

Что такое защитный механизм

Защитный механизм (психологическая защита) — это автоматическая, зачастую неосознанная стратегия психики, с помощью которой мы оберегаем себя от избыточной тревоги. Если говорить простым языком, это способ не столкнуться лоб в лоб с неприятной реальностью или своими эмоциями. К таким защитам относят те формы реагирования, которые стали привычными, но не всегда помогают нам быть более гибкими и счастливыми, а наоборот — могут приводить к внутренним конфликтам и затруднять отношения с собой и другими.

Какие есть защитные механизмы

Поскольку защит довольно много, остановимся на самых распространенных:

• вытеснение — «забвение» неприятных мыслей, событий, воспоминаний. Человек забывает то, что вызывает тревогу, но напряжение при этом не исчезает;

• рационализация — объяснение своих поступков логически, чтобы не признавать истинные чувства и желания. Например: «Я не пришел на встречу, потому что был занят» (хотя на самом деле — боялся отказа);

• проекция — приписывание собственных чувств или желаний другим людям. К примеру, раздражение интерпретируется как «он меня недолюбливает»;

• замещение — перенаправление эмоций с неудобного объекта на более безопасный. Если злость на начальника неудобно выражать, и человек раздражается на домашних;

• регрессия — возврат к более детским формам поведения в стрессовой ситуации (обиды, слезы, упрямство);

• отрицание — игнорирование фактов, которые вызывают сильные эмоции, нежелание их признавать.

Эти механизмы могут помочь, защитив от внутреннего напряжения, но если они становятся единственным или постоянным способом реагирования, то будут уже мешать развитию и искренним отношениям.

Как выявить защитные механизмы

Каждый из нас прибегает к психологическим защитам практически ежедневно. Главное то, что они срабатывают автоматически. Человек скорее ощутит последствия их работы в виде раздражения, усталости, бессилия, недопонимания с близкими, чем сам момент срабатывания защиты. В частности, обида может быть внешним проявлением вытесненной злости, а осуждение других — следствием проекции собственных неразрешенных чувств и эмоций.

Чтобы заметить защитный механизм, необходимо внимательно наблюдать за собой и отслеживать изменения в своем состоянии, реакциях, мыслях. Особенно если они наступают резко.

Вот несколько вопросов для размышлений:

• Если вы часто сожалеете о сказанном или сделанном, возможно, вы что-то защищали. Что это было?

• Какие темы вы избегаете обсуждать даже в мыслях? В чем сложно признаться себе?

• Злитесь ли вы, когда вам указывают на определенные черты или поступки?

Очень помогает ведение дневника эмоций, с фиксированием ситуаций, которые вызвали яркую перемену настроения. Когда вы будете готовы, можно сесть и поразмышлять: что произошло?

Что нужно для изменения привычного сценария

• Осознанность. То, о чем часто говорят. Этот навык помогает не замечать свои реакции с точки зрения «хорошо-плохо», а исследовать: почему я сейчас так отреагировал? От чего меня защищает это поведение?

• Отказ от оценки. Не стоит ругать себя за защиты — они возникли не случайно, в моменте они помогали.

• Легализация разных чувств. Позволяйте себе злиться, бояться, грустить, не убегая от этих чувств, а хотя бы мысленно признавая их и разрешая «постоять рядышком».

• Введение новых привычек. Например, вместо побега в рационализацию, можно признать: «Я боялся непонимания».

В сложных случаях, если не получается разобраться самостоятельно, может быть полезен разговор с психологом, если не получается разобраться самостоятельно.

Все эти механизмы — не наши враги, а наши защитники: они возникли когда-то для того, чтобы помогать нам справляться с трудностями. Иногда они продолжают работать по инерции — даже если уже не так актуальны и мешают двигаться вперед. Но всегда можно двигаться в сторону нового, если какая-то из защит начинает мешать, привнося не пользу, а вред в какую-то из сфер вашей жизни.