Уволили с работы, которую, казалось, никто не мог отнять, или ушел партнер, с которым прожили не один год, — в такие моменты кажется, что земля уходит из-под ног, а вера в себя рассыпается на глазах. Новое исследование психологов из Цюрихского университета приносит обнадеживающую новость. Оказывается, подавляющее большинство людей рано или поздно возвращает себе прежнее ощущение собственной ценности.
Разбираемся, как именно проходит это восстановление, кому оно дается тяжелее всего и что можно сделать, чтобы ускорить процесс.
Почему жизненный кризис бьет по самооценке
Представим мужчину — назовем его Женя, — которого неожиданно сократили с должности, где, как ему казалось, все были им довольны. Почти одновременно с этим его возлюбленная решила закончить с ним отношения, объяснив разрыв тем, что Женя долго тянул с предложением руки и сердца.
В первые недели мужчина был убежден, что окончательно потерпел фиаско и на работе, и в личной жизни. Но спустя несколько месяцев ситуация начала меняться. Первой нашлась работа, которая понравилась даже больше прежней, а следом Женя начал осторожно присматриваться к новым знакомствам.
Вопрос, что стоит за такой способностью приходить в себя, и заинтересовал команду исследователей из Швейцарии
Группа под руководством Лукаса Шелленберга задалась вопросом, почему одни люди довольно быстро восстанавливают пошатнувшуюся самооценку после неприятных событий, а другие застревают в этом состоянии на долгие месяцы.
Раньше существовало два объяснения. Согласно так называемой социометрической теории, тяжелее всего переживаются события, связанные с отвержением, — например, расставание. Альтернативный, статусный подход утверждал, что дело прежде всего в ощутимой неудаче и потере социального положения, как при увольнении.
Опираясь на десятилетия исследований стресса, швейцарская команда предположила, что куда важнее не сам тип события, а то, как человек его интерпретирует — воспринимает ли он случившееся как вызов, который можно преодолеть, или как непреодолимую угрозу.
Внутренняя интерпретация во многом определяет, насколько сильно событие заденет наше ощущение собственной ценности.
Как ученые изучали восстановление самооценки
Отдельное внимание исследователи уделили чертам личности. В первую очередь они проанализировали нейротизм — склонность к тревожности и мрачным прогнозам. Люди с высоким уровнем нейротизма умудряются находить поводы для беспокойства даже в объективно хороших переменах.
Например, перед долгожданным отпуском такой человек скорее будет думать о возможных задержках рейса и плохой погоде, чем предвкушать отдых
Помимо личностных особенностей, ученых интересовало и то, как на восстановление самооценки влияют возраст, пол, уровень дохода и этническая принадлежность — то есть работают ли эти факторы как своего рода психологическая подушка безопасности или, наоборот, усиливают удар. В исследовании приняли участие больше тысячи взрослых респондентов, каждый из которых незадолго до начала опроса пережил серьезное негативное событие — смерть близкого человека, расставание, потерю работы, разрыв дружбы или провал на важном экзамене.
Участников тестировали пять раз на протяжении полугода. В самом начале их попросили оценить пережитое событие по следующим параметрам: насколько оно было предсказуемым, насколько сильно изменило привычную жизнь, повлияло ли на социальный статус и пошатнуло ли базовые представления о справедливости мира. Помимо этого, исследователи учитывали особенности характера участников и регулярно оценивали их самооценку — например, спрашивали, считают ли они себя ценными и значимыми людьми.
Открытость или добросовестность — какая черта личности Большой пятерки вам свойственна?
- 1/8
Вы пришли на светское мероприятие, где практически никого не знаете. Как будете действовать?
Пойду активно знакомиться с людьми — это же прекрасная возможность!
Сделаю приглянувшемуся гостю комплимент и завяжу разговор
Предпочту вести себя сдержанно и спокойно
Начну тревожиться и паниковать
Постараюсь узнать что-то новое и полезное
Восстанавливается ли самооценка после жизненного кризиса
Результаты оказались обнадеживающими. Лишь у 11% участников самооценка так и не вернулась к прежнему уровню. У подавляющего большинства со временем произошел обратный процесс. Постепенно вместе с адаптацией к новой реальности вернулось и ощущение собственной ценности.
Авторы исследования связывают это с естественными механизмами привыкания и восстановления, которые помогают психике постепенно прийти в равновесие после потрясения. Именно это и произошло с нашим условным Женей. Шаг за шагом, не всегда ровно, он возвращается к привычному ощущению собственной значимости.
У той самой группы в 11%, чья самооценка так и не восстановилась, исследователи обнаружили общую черту — высокий уровень нейротизма
Ситуацию усугубляли события, которые сильнее всего били по социальному статусу. Как и предсказывала статусная теория, потеря работы и разрыв дружеских отношений оказались связаны с наиболее выраженными трудностями в восстановлении. У таких людей негативный опыт словно запускает и подпитывает уже существующие пессимистичные убеждения о себе, из-за чего разорвать этот порочный круг становится сложнее.
Интересно, что возраст, наоборот, в этом вопросе оказался скорее преимуществом. Чем старше был участник, тем легче обычно восстанавливалась его самооценка. Вероятно, с годами мы учимся лучше справляться с сильными эмоциями и получаем важный опыт: даже самые тяжелые периоды заканчиваются, а жизнь постепенно возвращается в привычное русло.
Как восстановиться после тяжелого события
Если после расставания или увольнения мысли крутятся по кругу, а самооценка стремительно падает, стоит для начала честно спросить себя: не превращает ли тревожность произошедшее в катастрофу большую, чем она есть на самом деле.
Полезно проверить, какие именно убеждения стоят за болью, например, ощущение, что мир стал непредсказуемым и опасным местом, или уверенность в собственной неспособности справиться с переменами.
Все это можно осознанно оспаривать и постепенно менять, опираясь на реальные факты, а не на первую эмоциональную реакцию
Если сделать это самостоятельно трудно, вполне разумно обратиться за поддержкой к тому, кто способен посмотреть на ситуацию со стороны и помочь переформулировать случившееся.
Как показывает исследование, даже без внешней помощи психика в большинстве случаев находит дорогу обратно к устойчивому чувству собственной ценности. Вопрос заключается лишь во времени и в том, насколько осознанно вы проходите этот путь.
По материалам Psychology Today
