Что такое зефирный эксперимент
В конце 1960-х психолог Уолтер Мишел из Стэнфорда провел ставший легендарным эксперимент, целью которого было исследовать отсроченное удовольствие и силу воли человека в том, что касается вознаграждения.
Детей в возрасте от 4 до 6 лет по одному приглашали в комнату, и перед ними клали на стол любимую сладость — зефир или конфетку. Правила были простыми: «Ты можешь съесть сладость сейчас. Но если подождешь, пока экспериментатор вернется, получишь две сладости». Наблюдение длилось 15 минут. Часть детей сдавалась быстро, часть придумывала способы отвлечься — закрывала глаза, пела себе под нос, отворачивалась к стене. Только треть испытуемых продержались до победного и получили двойную награду.
За детьми наблюдали и в последующие несколько лет. Исследование показало общие тенденции.
Дети, которые умели ждать:
в среднем лучше учились в школе;
лучше управляли своим поведением и умели концентрироваться;
реже страдали зависимостями;
в среднем имели более низкий индекс массы тела;
были более устойчивы к стрессу.
Дети, которые ели сладости сразу:
чаще проявляли импульсивность;
испытывали трудности с концентрацией;
реже достигали отложенных целей;
имели более высокий риск вредных привычек в будущем.
Тест: Насколько вы склонны к зависимостям?
- 1/8
Что помогает вам расслабиться после тяжелого дня?
Встреча с друзьями, теплая ванна или сериал
Корвалол или настойка валерианы
Что-нибудь алкогольное, например, пара бокалов хорошего вина
Что говорит современная наука
В 2025 году ученые решили повторить эксперимент в области отсроченного вознаграждения, используя новые возможности науки. В нем участвовали 134 935 человек. Ученые стремились ответить на следующий вопрос: связано ли то, что одним из нас легко дожидаться будущей награды, а другим тяжело отказаться от удовольствия прямо сейчас, с генетикой. Поэтому поведенческие данные сопоставили с результатами анализа генома (GWAS).
Вывод таков: склонность выбирать сиюминутное удовольствием частично прописана в генах. Ученые обнаружили 11 участков генома, связанных со склонностью к «быстрой награде», и то, что около 10% видов поведения объясняются генетическими факторами через связь с дофаминовой системой.
У обладателей генов «тяги к быстрым удовольствием» также наблюдались в среднем более высокие индекс массы тела, риск разного рода зависимостей, импульсивность, тревожность, риск развития депрессии, СДВГ, склонность в выбору быстрых решений вместо стратегических.
Но были и плюсы: например, реже встречалось обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) и анорексия, некоторые когнитивные процессы протекали быстрее, решения принимались оперативнее.
Генетика или среда — что важнее?
Если вы склонны к спонтанным покупкам и не умеете копить на долгосрочные цели, не спешите объяснять все только генами. Ответ — в совокупности факторов:
Гены создают «базовые настройки» системы вознаграждения
Среда и индивидуальные усилия определяют, как эта склонность проявится и во что разовьется
В 2018–2019 годах команда ученых под руководством Тайлера Уоттса показала: на умение ждать обещанной награды влияет уровень доверия миру, социальная среда, ощущение безопасности. Если в детстве была стабильность и предсказуемость, мозг чаще может позволить себе ждать «журавля в небе». Если же мир казался подрастающему малышу ненадежным, взрослые часто не держали слово, финансовые или эмоциональные ресурсы были ограничены — более привычной (и логичной) стратегией становится «синица».
Проще говоря: ребенок, который устал, тревожится или не верит, что взрослый вернется, да еще и со второй конфетой, предпочтет съесть хотя бы одну.
Что это значит для каждого из нас
Умение ждать отсроченного удовольствия можно тренировать. И хотя в целом ДНК остается неизменной, уже доказано: отдельные гены могут «включаться» и «выключаться» под влиянием среды, опыта и образа жизни.
И здесь специалисты по личностному росту рекомендуют следующие техники:
разбивать большие и сложные задачи на маленькие, за решением каждой из которых следует вознаграждение и чувство удовлетворения — например, разделить курсовую, которую надо написать за месяц, на шаги: «Одна страница сегодня, вторая завтра».
наградa после усилия, а не вместо — сначала действие, а потом бонус. Например: «30 минут работаю, затем пью чай с шоколадкой». Так мозг привыкает к тому, что удовольствие — продолжение усилия, а не его замена. Это укрепляет внутренний «мостик» между действием и результатом.
работa с тревогой и нарушенным чувством безопасности — часто «хочу сейчас» не про слабость, а про страх: вдруг потом этого не будет. Психотерапия и телесные практики приучают переживать ожидание без внутренней драматизации.
мягкая тренировка навыка терпения — не через «терпи и страдай», а постепенно: откладывать удовольствие на минуту, потом на три, пять. Как наши мышцы укрепляются от нагрузки, так и выдержка — от маленьких, но регулярных тренировок.
медитации, техники осознанного дыхания и снижение стресса — когда нервная система перегружена, мозг ищет источники быстрого дофамина, поэтому тяга к «срочно, прямо сейчас» усиливается. Спокойное дыхание, короткая пауза в тишине, медитации наподобие майндфулнесс снижают импульсивность и возвращают способность выбирать осознанно.
По материалам: Nature
