Кадр из фильма «Алиса в Стране чудес»
Каждый вечер тысячи зумеров мысленно перемещаются туда, где все проще и радостнее, например, в волшебный мир Гарри Поттера или в будни, где любимый актер — бойфренд, а в жизни нет никаких тревог и неловких разговоров. Это не игра, не сон и уж точно не медицинский диагноз, а трендовая практика reality shifting — «сдвиг реальности».
Во время пандемии она завирусилась в TikTok и быстро превратилась в способ, который помогает сбежать от стресса реальной жизни. Кто-то использует ее как инструмент для расслабления, а кто-то — как запасной выход из не самой комфортной реальной жизни. Попробуем понять, где здесь безобидная фантазия, а где — опасная привычка прятаться от реальности и синдром навязчивых грез.
Что такое reality shifting и почему в него так верят
Reality shifting — это практика глубокой визуализации, в которой человек мысленно переносится в желаемую реальность. В ход идут дыхательные техники, медитации, самовнушение и подробные сценарии (так называемые скрипты). В них заранее прописывается все: от внешности и характера других людей до собственных реплик, эмоций и даже запахов вокруг.
С научной точки зрения никакого «перехода между мирами», конечно же, не происходит. Психологи относят шифтинг к формам направленного воображения и легкой диссоциации — состоянию, при котором внимание временно отрывается от реальности и погружается во внутренний образ. Нечто похожее мы испытываем, зачитываясь книгой или залипая в сериал, но здесь эффект усиливается за счет ритуалов и коллективной веры в результат.
Популярность шифтинга у зумеров не случайна. Поколение, выросшее в условиях неопределенности, пандемий и информационной перегрузки, ищет способы быстро вернуть себе чувство контроля. В альтернативной реальности все подчиняется их собственным правилам.
Почему reality shifting может работать
Reality shifting действительно способен дать положительный эффект, но, увы, лишь краткосрочный. Когда человек глубоко погружается в воображаемую картинку, его тело постепенно расслабляется: дыхание становится ровнее, тревога отступает, мозг перестает быть в режиме постоянного напряжения. Придуманная история помогает безопасно выплеснуть эмоции, которые сложно прожить в реальности, — злость, обиду, влюбленность или сильное желание быть нужным и любимым.
Параллельно развивается воображение и креативность. Мозг учится создавать сложные образы, диалоги и целые миры, что само по себе снижает внутреннее напряжение. Есть и практический эффект. Так, проигрывая в голове разговоры или сценарии, человек чувствует себя увереннее в реальном общении, по тому же принципу, по которому спортсмены мысленно «репетируют» выступления перед соревнованиями.
По сути, шифтинг — это обновленная версия визуализации и аффирмаций, только более яркая, эмоциональная и заточенная под привычку зумеров воспринимать мир через быстрые, насыщенные образы.
Кадр из фильма «Алиса в стране чудес»
Где начинается опасная зона
Проблемы возникают там, где воображаемый мир начинает конкурировать с реальным. Психологи все чаще говорят о риске эскапизма — устойчивого стремления уйти от действительности, а не справляться с ней.
Наибольшую опасность шифтинг представляет для людей с повышенной тревожностью и склонностью к фантазированию, депрессивными состояниями и переживающих одиночество или нехватку поддержки. В этих случаях практика может привести к эмоциональной зависимости от «идеальной реальности», избеганию реальных проблем и отношений, усилению чувства пустоты и апатии после возвращения в обычную жизнь и снижению мотивации что-либо менять вне фантазий.
Отдельный повод для тревоги — ситуация, когда человек начинает считать вымышленный опыт более реальным, чем повседневную жизнь, или воспринимает отношения из шифтинга как замену живому общению.
Дополнительный фактор риска — социальные сети. Не секрет, что алгоритмы поощряют истории успеха, поэтому в ленте мы все чаще встречаем яркие видео о том, как пользователи «наконец зашифтились» или как «он признался мне в любви в другой реальности». Они активно собирают лайки и создают иллюзию нормы. В результате возникает коллективное убеждение, что если у других получилось, значит, и я делаю что-то не так, раз мне этого мало.
Психологи подчеркивают: сама по себе фантазия не опасна. Опасно, когда она становится единственным источником радости, признания и любви.
Погружаетесь ли вы время от времени в воображаемую реальность,?
- Да, я часто живу в своих фантазиях%
- Иногда, но не увлекаюсь%
- Никогда%
- Другое. И покажите, пожалуйста, результаты%
По материалам Marie Claire
