«Золотой век» по-зумерски: что такое «прайм-эра» и как к ней прийти

Но за кадром остается множество нюансов. Например, как прийти к такому состоянию? Достаточно ли для него карьерного успеха? И почему, даже если человек успешный, он все равно не чувствует себя счастливым? На эти вопросы Psychologies попросил ответить коуча и и магистра психологии Юрия Мурадяна — он подробно объяснил, что значит прайм-эра простыми словами, какие ее примеры есть в истории и как к ней прийти всего за несколько шагов.

Что такое прайм-эра

Однажды ко мне на сессию пришла женщина. Успешная, красивая, владелица небольшой кофейни и мама двух детей — но выглядела… уставшей. Не физически — душевно. «Я все делаю „правильно“, — рассказывала она, — но чувствую, что живу чужой жизнью. Как будто играю роль, которую сама себе написала много лет назад».

Это состояние знакомо многим. Мы называем его по-разному: выгорание, апатия, тихое отчаяние. Но в основе часто одно и то же: жизнь идет «по инструкции», а не по внутренней правде. Это просто отсутствие прайм-эры.

Не «идеальный», а свой. Это пик совпадения: когда действия, мысли, выборы, привычки, окружение и тело звучат в одной тональности. Когда вы не выжимаете из себя результат, а растете: естественно, без насилия над собой, но с силой. Прайм-эра — это момент, когда вы позволяете себе быть тем, кто вы есть.

А когда вы в последний раз чувствовали себя по-настоящему счастливыми и наполненными? Что вы тогда делали? Какие дела или обязанности вызывают у вас сопротивление? Можете ли вы от них отказаться или делегировать?

Почему прайм-эра стала трендом

Мы прожили долгую эпоху «больше, быстрее, громче». Бизнес, соцсети, культура достижений — все подталкивало:

• «ставь цели»;

• «держи темп»;

• «не останавливайся».

Но реальность догнала нас. По данным ВОЗ, в первый год пандемии распространенность тревожных и депрессивных расстройств в мире выросла примерно на 25%. Эта тема стала не частной, а массовой. Поэтому все большее количество людей волнует вопрос: «Как жить так, чтобы не разрушить себя?». Именно на этот запрос отвечает прайм-эра.

Как выглядит прайм-эра в обычной жизни

Иногда внешне человек кажется «успешным», но живет на внутреннем форсаже: он просыпается уже в напряжении еще до того, как открывает глаза. Его мысли бегут вперед:

• «успеть»;

• «не провалиться»;

• «не отстать».

Вечером появляется вина: перед близкими, перед собой, перед собственным телом — даже отдых превращается в задачу, которую надо «выполнить правильно».

А прайм-эра выглядит иначе. Человек делает то же самое — работает, растит детей, строит проекты — но у него меняется качество состояния: сон глубже, взгляд спокойнее, речь медленнее и точнее. Он умеет остановиться без самоунижения и продолжить без насилия над собой. Он чувствует: «Я на своем месте».

Как войти в свою прайм-эру

1. Убрать шум

Не добавлять новые практики, а отказаться от того, что не ваше. Один мой клиент, Игорь, IT-директор крупной компании из Москвы, признался, что годами начинал день с просмотра новостей. «Я должен быть в курсе всего!» — говорил он.

Но после недели эксперимента, когда он заменил новости на 15-минутную практику медитации, Игорь сказал: «Я впервые за 15 лет просыпаюсь без ощущения, что мир горит. Оказывается, я могу эффективно работать, не зная, какая катастрофа случилась в мире за ночь». Прайм-эра начинается с простого: вернуть себе право на тишину.

2. Услышать свой ритм

У каждого он разный. У кого-то ясность приходит утром, в тишине. У кого-то — в движении. У кого-то — ночью, когда все внешнее затихает.

Попробуйте неделю фиксировать наблюдение: в какие моменты вам легче дышится? Где появляется фокус, внутренняя улыбка, ощущение «я живой»? Это и есть ваша частота — именно «ваша», а не правильная по каким-то правилам или нормам.

3. Выстроить жизнь вокруг него

Здесь речь идет про микровыборы:

• вместо «я должен» — «я выбираю»;

• вместо «это выгодно» — «это соответствует моим запросам»;

• вместо «все так делают» — «а мне это нужно?»

Таким образом, прайм-эра не требует радикальных революций, а скорее, честных корректировок.

Что будет, если игнорировать прайм-эру

Обычно первым реагирует тело. Хроническая усталость, бессонница, боли, мигрени — иногда это сигнал, что вы долго живете не в своем ритме. Стресс и внутренний конфликт способны усиливать телесные проявления.

Современные исследования психосоматики (например, работы доктора Джона Сарно и Питера Левина) показывают: до 70% хронических болей связаны с подавленными эмоциями и внутренним конфликтом в собственной жизни. Как герой фильма «Погребенный заживо»: все есть, но ты в ящике.

Примеры прайм-эры в истории

• Исаак Ньютон и политика. Ньютон был депутатом парламента, но политика не стала его стихией. Существует популярная история о том, что на заседании он сказал всего одну фразу: «Закройте окно». Скорее всего, это легенда, но смысл точный: даже выдающийся человек может оказаться «не на своем месте». И это не провал, а подсказка: ученый быстро оставил политику, поняв, что его призвание — наука.

• Винсент Ван Гог и призвание. Ван Гог пробовал разные профессиональные роли прежде, чем нашел свой язык в живописи и вошел в историю как талантливый художник.

• Вера Вонг. До мира моды она была фигуристкой и журналистом, а в дизайне стала заметной уже во взрослом возрасте. Ее путь — пример того, что «поздно» часто на самом деле означает «наконец-то свое».

• Стивен Спилберг, который пошел своим путем. Родители настаивали на «надежной профессии», но он выбрал киноиндустрию и стал человеком, который изменил кино.

Эти истории показывают, как важно прислушиваться к себе, не бояться менять направление и искать свой собственный путь, даже если он отличается от ожиданий окружающих. В этом и есть суть прайм-эры — позволять себе быть тем, кто ты есть, и расти в этом направлении.

Приход в прайм-эру — это процесс возвращения к себе, который требует не героизма, жертв или идеальности, а смелости быть неудобным — для старых сценариев, чужих ожиданий и внутреннего критика. Потому что когда вы в прайм-эре, вы не «делаете жизнь». Вы живете, и именно в этом и есть подлинная свобода.