1. Найдите единомышленников
Когда мы занимается спортом в одиночестве, велик соблазн все бросить и вернуться к прежнему образу жизни. Однако когда мы начинаем общаться с тренером или людьми, стремящимися к тому же, что и мы, то становимся более дисциплинированными и мотивированными. Так что не пренебрегайте челленджами или марафонами, где можно зарядиться энергией других людей. Например, такие активности постоянно проводятся в спортивных студиях .
2. Меняйте привычки
Смена привычек поможет сохранить мотивацию на долгое время. Привыкли плотно ужинать и переедать перед сном? Придется поменять режим питания и ввести в него перекусы, чтобы к ужину не чувствовать голод.
Каждый вечер проводите на диване? Договорись с подругой или партнером каждый вечер гулять на свежем воздухе минимум час. Умеренная физическая нагрузка перед сном позволит лучше заснуть, сжечь калории и улучшить состояние здоровья.
3. Не впадайте в крайности
Изнурительные диеты, голодовки и выматывающие тренировки каждый день уже давно потеряли популярность. Придерживайтесь умеренного подхода к ограничениям в еде и физическим нагрузкам.
4. Ставьте реальные цели
Пытаться сбросить 10 килограммов за неделю — заведомо проигрышный вариант. Настройтесь на реальные результаты, формируя привычки заниматься спортом и правильно питаться, которые будут приносить удовольствие на долгой, а не короткой дистанции.
5. Не сдавайтесь
Бывает, что мы перестаем худеть. Вроде все делаем правильно, но вес стоит на месте. Все дело в том, что организм уже приспособился к питанию и уровню физических нагрузок. Теперь нужно заново пересмотреть свое питание и внести изменения в тренировочную программу.
6. Визуализируйте
Крайне важно еще раз напомнить себе, для чего вы все это делаете. Держите цели не только в голове, но и перед глазами. Например, составьте мудборд и повесьте его дома или поставьте фото на заставку телефона.
7. Используйте здоровье как мотивацию
В неофициальном опросе 65% людей заявили, что худеют ради красоты, и только 35% — ради здоровья. При этом рано или поздно мы перестанем получать комплименты изменившейся внешности, а вот здоровье останется с нами надолго.
8. Худейте нескучно
Похудение часто ассоциируется с пресной едой и вкалыванием в спортзале. С такими представлениями сложно оставаться мотивированными. Попробуйте внести разнообразие в план по похудению — замените спортзал танцами или плаванием, возьмите друзей на занятия и попробуйте новые ингредиенты в еде.
9. Читайте блоги других людей
Ничто не замотивирует так, как фото «до и после» и реальные истории разных людей.
10. Придумайте себе вознаграждение
Что вы сделаете, когда достигнете желаемого результата? Может быть, купите что-то, что давно хотели, или отправитесь на море? Проявите фантазию, ведь возможно вознаграждение станет главной мотивацией на пути к стройной фигуре.
