Дисфория — это психическое состояние, при котором человек испытывает беспокойство, чувство неудовлетворенности, чрезмерно раздражителен и проявляет неприязнь по отношению к окружающим. Сама по себе дисфория не считается психическим расстройством — это симптом, связанный с другими психическими заболеваниями, например депрессией.
Признаки дисфории
Дисфория ощущается как глубокий внутренний дискомфорт и раздражительность, горечь и безысходность. Люди, страдающие от дисфории, жалуются на апатию и усталость, отсутствие удовлетворенности жизнью, грусть и приступы тревоги.
Считается, что у дисфории есть явно выраженный гендерный перекос — наибольшему риску подвержены женщины в возрасте от 25 до 44 лет.
При дисфории также могут возникать проблемы с расслаблением — как бы сильно человек не уставал, он не может расслабиться, отдохнуть и восстановить силы. При этом, как это часто бывает при депрессии, он теряет интерес к тому, что раньше приносило ему удовольствие и энергию.
Исследования последних лет показывают, что люди с дисфорией не живут в настоящем — их мысли сфокусированы на будущем. Будущее при этом безрадостно: человек с дисфорией склонен к катастрофизации и ждет реализации только самых негативных сценариев.
Признаки дисфории
Постоянная грусть, эмоциональный дискомфорт.
Раздражительность, гипертрофированная реакция даже на незначительные события.
Повышенный уровень тревоги, беспокойство.
Проблемы с концентрацией внимания, отвлекаемость.
Усталость, невозможность восстановиться.
Потеря интереса, отсутствие удовольствия.
Проблемы со сном, инсомния или чрезмерная сонливость.
Изменения аппетита, переедание или его потеря.
Искаженное, негативное видение себя.
Физический дискомфорт, боль.
Причины дисфории
Нельзя выделить одну причину дисфории, обычно это целый комплекс. Чаще всего происходит сочетание двух-трех причин. К ним относятся:
Стресс. Утрата, семейные конфликты или проблемы на работе могут способствовать снижению настроения.
Состояние здоровья. Некоторые физические заболевания, например, проблемы с щитовидной железой, также могут вызывать дисфорию. Помимо этого, ощущение безнадежности вызывают запрещенные вещества и алкоголь.
Лекарства. Иногда сниженное настроение — побочный эффект принимаемых препаратов.
Что делать при дисфории
По статистике, с дисфорией сталкивается большое количество людей и обычно она длится менее двух недель. Если состояние не проходит и остается с человеком на протяжении более чем двух недель, необходима помощь специалиста.
Психиатр сможет определить, стали ли причиной дисфории внешние факторы или она — симптом другого, более сложного психического состояния. В этом случае лечение дисфории будет идти параллельно с лечением основного заболевания — как только симптоматика последнего снизится, дисфория тоже пойдет на спад. Обычно при дисфории назначается медикаментозное лечение и психотерапия.
Как справиться с дисфорией самостоятельно
Изменение распорядка дня. Изменение рутины может помочь улучшить настроение.
Здоровое питание. Так как дефицит витаминов и микроэлементов сказывается на эмоциональном состоянии, правильное питание может снижать дисфорию.
Спорт. Исследования гласят: физические упражнения также эффективны. как и антидепрессанты. Чем больше человек двигается, тем лучше он себя чувствует.
Гигиена сна. Недостаток сна способствует эмоциональной дерегуляции.
