Переживание потока — это особое психологическое состояние полной вовлеченности. При переживании потока человек настолько сосредоточен на выполняемой задаче, что перестает замечать течение времени, отвлекающие факторы и даже самого себя.
Концепцию потока создал американский психолог венгерского происхождения Михай Чиксентмихайи, который в 1990 году опубликовал книгу «Поток: Психология оптимального переживания».
Чиксентмихайи хотел противопоставить это состояние господствующему в то время бихевиоризму, объясняющегому поступки индивидов в точки зрения механических процессов. Название было выбрано не случайно: большинство клиентов из абсолютно разных сфер — искусство, музыка, спорт, наука — психолога именно так описывали свои переживания, сравнивая их с несущим потоком.
Когда возникает состояние потока
По мнению ученого, переживание потока возникает в тех случаях, когда уровень сложности задачи соответствует уровню навыков конкретного индивида. Если задача слишком простая, возникает скука. Если, наоборот, слишком сложная и превосходит имеющиеся возможности, появляются тревога и чувство беспомощности.
Поток находится между двумя этими состояниями — в точке, где задача требует усилий, но по-прежнему остается выполнимой. Именно в таких условиях человек наиболее полно раскрывает свой потенциал. Состояние потока возникает, когда индивид делает что-то, что «бросает ему вызов», но при этом остается выполнимым и контролируемым.
Для возникновения состояния потока не менее важны ясная и понятная цель, а также мгновенная обратная связь. Если человек понимает, что он делает, видит результат своих действий и сразу можно вносить коррективы при необходимости, ему легче попасть в это состояние, сосредоточившись на процессе и не отвлекаясь на посторонние мысли.
Признаки состояния потока
Работа приносит внутреннее удовлетворение.
У работы есть четкие и понятные цели — сложные, но достижимые.
Человек полностью сконцентрирован на работе.
Человек испытывает ощущение контроля над ситуацией и результатом.
Во время выполнения работы человек спокоен.
Индивид осознает, что задача выполнима и он с ней справится.
Человек получает мгновенную обратную связь — от среды, других людей или самого себя.
Человек не замечает физические потребности вроде усталости, жажды или голода.
Человек не замечает течения сосредоточившись на настоящем.
Плюсы состояния потока
Эмоциональная регуляция. Сталкиваясь со сложными эмоциями при выполнении задач и успешно с ними справляясь, человек учится лучше регулировать свои аффекты.
Удовлетворенность. В состоянии потока человек получает больше удовольствия от того, что он делает.
Внутренняя мотивация. В состоянии потока индивид выполняет действия ради внутреннего награждения — то, как он себя чувствует, а не ради внешнего — оплаты, приза и т. д.
Производительность. В состоянии потока производительность и эффективность человека растет.
Минусы состояния потока
Ухудшение отношений. Из-за излишней вовлеченности человек может игнорировать других людей, отношения с которыми начинают портиться.
Пренебрежение обязанностями. В состоянии потока сложно обращать внимание на другие задачи.
Усталость, перенапряжение. Не замечая времени, человек не замечает, когда пришла пора отдохнуть.
