Вернуть внимание в настоящее

Я просыпаюсь от звонка будильника, но вместо того, чтобы вскочить и бежать в ванную, медленно прохожу внутренним взором все мое тело – от макушки докончиков пальцев. По мере того как внимание наполняет каждую клеточку, возникает ясное ощущение, что только теперь мое тело действительно проснулось и готово к новому дню. Я анализирую, рассматриваю свои чувства – с чего начинается сегодняшний день? Это радость от того, что утреннее солнце светит за окном, или напряжение по поводу массы предстоящих дел? И где в теле обнаруживаются эти радость и напряжение? Я ничего не делаю с ними – просто свидетельствую и отпускаю. Принимаю и радость, и напряжение. Это просто так, как есть. Доброе утро, «здесь и сейчас»!

Я знакомлюсь с практикой внимательности. Практика внимательности – это практика возвращения нашего внимания в настоящий момент и пребывания в нем – расслабленно и без суждений. Изначально ее связывают с буддийскими традициями, но по сути она нерелигиозна. Внимание – главная валюта нашего мозга. Мы – это наше внимание. Куда мы его направляем, тем и становимся. И проблема большинства из нас в том, что нас не научили им управлять по своему желанию. Попробуйте отвлечься от боли или неприятных мыслей. Получается? Так работает неприрученное внимание. Практика внимательности учит нас быть хозяевами своему вниманию и выбирать, куда его направлять.

Я занималась разными видами медитации с 17 лет. И в 31 год поняла, что, несмотря на все поездки в ашрамы и на ретриты, я все равно не ощущаю себя целостной, мое «Я» расколото на множество неосознаваемых частей, моя жизнь напряжена, а мои отношения с людьми оставляют желать лучшего. И спустя несколько месяцев я встретила мастера дзен. Он учил простейшей, казалось бы, вещи – управлять вниманием. «Единственная медитация – это быть внимательным 24 часа в сутки, – сказал мастер. – В этом нет ничего эзотерического и тайного. Это очень смиренная практика. Но лишь она тебя изменит. Все остальное – игрушки для Эго».

Я помню день, когда впервые смогла непрерывно осознавать каждое свое действие 4 часа подряд. Когда все внимание было сосредоточено на том, что происходило со мной «здесь и сейчас» – пока я чистила зубы, мыла посуду, готовила завтрак, собирала смородину в саду (дело было летом). Я вдруг ощутила себя буквально переполненной энергией. Ее было так много, что захотелось немедленно кому-то позвонить и часть ее потратить. Я вдруг, впервые в жизни, почувствовала себя целой – легкой, словно с меня сняли пару мешков с цементом, которые я тащила всю свою жизнь. Я вдруг заметила, что буквально «вижу» людей – не потому что у меня открылись сверхспособности, а просто потому, что я стала замечать все то, что раньше ускользало от моего внимания. В мире было очень много радости, ясности, любви. И я ощущала их «здесь и сейчас».

Я учу быть внимательными других. Спустя несколько лет мастер дзен попросил меня начать учить его методу в Москве. Так совпало, что в это же время я стала учиться в США и обнаружила, что там программы по практике внимательности для сотрудников существуют во многих крупных корпорациях (Google, Apple, Facebook (запрещенная в России экстремистская организация), General Mills), что ей учат в школах, госучреждениях, в армии и в 130 медицинских центрах. Оказалось, что американские нейробиологи и психологи заинтересовались возможностями этой практики еще 30 лет назад и выяснили, что она изменяет работу мозга: активирует правое полушарие и снижает активность в зонах мозга, связанных с тревогой и стрессом. Так возник проект «Внимательный бизнес». Это компания, предлагающая корпоративные программы по практике внимательности для сотрудников и руководителей, а также отдельную программу для психологов. На занятиях мы учимся быть внимательными к себе и к миру, осознавать свои действия, чувства и мысли в настоящем моменте, внимательно отправлять электронные письма, вести переговоры, общаться с клиентами, водить машину, есть и ходить. Я, например, прошу участников курса каждый раз, когда видят в служебной почте новое письмо, перед тем как открыть его, сделать глубокий выдох и направить внимание на то, что они сейчас чувствуют и где это находится в их теле. Потому что есть разница между реакцией «Я в ужасе от того, что звонит начальник» и реакцией «Я в ужасе от того, что звонит начальник. Я ощущаю это как сжатие в солнечном сплетении». Во втором случае у нас есть дистанция между нами и этим телесным проявлением ужаса, и мы не теряем себя целиком. Мы можем просто отметить этот ужас и подумать, как с ним поступить.

Практика внимательности существенно меняет качество жизни. Получается вставать без будильника, терять меньше сил на трудных встречах, меньше болеть, больше принимать себя и близких, яснее осознавать причины своих поступков. И учить внимательности собственных детей.