10 116

Найти и обезвредить: перфекционизм как угроза счастью

В школе вы с трудом сдерживали слезы, получив четверку. «Серебро» на спортивных соревнованиях было равносильно поражению. Вы всегда ставите перед собой высокие цели, постоянно напряжены и до сих пор приходите в ярость в случае неудачи. Скорее всего, вы перфекционист, и люди восхищаются вашей целеустремленностью. Но не слишком ли высока плата за страсть к идеалу?
Найти и обезвредить: перфекционизм как угроза счастью

Для того чтобы отравлять жизнь, перфекционизм не должен достигать масштаба патологии, как у героини фильма «Черный лебедь». От темной стороны этого свойства личности страдает большинство отличников «по жизни».

«Пытаясь дотянуться до звезд, перфекционисты рискуют повиснуть в воздухе. Они особенно часто страдают от проблем во взаимоотношениях и подвержены расстройствам настроения», — 30 лет назад писал психолог Дэвид Бернс1.

Описанные ниже признаки помогут определить, как далеко зашел ваш перфекционизм — ведь только осознав проблему, мы можем с ней справиться.

1. Вы изо всех сил стараетесь произвести впечатление

Как правило, перфекционизм развивается в детстве. Родители и учителя превозносят прилежных и аккуратных и критикуют нерадивых учеников.

Попав на крючок похвалы и признания, ребенок старается соответствовать во всем. Он «достигает» — и благодаря этому «существует». К сожалению, бесконечная гонка за отличными результатами может привести к фрустрации и постоянным сомнениям в себе.

2. В школе вы чувствовали себя более успешным, чем сейчас

Некоторые люди ненавидят школу — но только не перфекционисты. Структура школьного обучения и формула «будь прилежен, хорошо учись, получи награду» — рай для большинства из них.

Однако во взрослом мире успех измеряется совершенно иначе и менее предсказуем. Задания уже не спускаются сверху, и очень трудно подобрать точный аналог «пятерке с плюсом».

3. Вы великий прокрастинатор

Слишком сильное стремление к успеху парадоксальным образом может ему же препятствовать. Исследователи из Университета Йорка2 установили, что перфекционизм, ориентированный на социальное одобрение, идет бок о бок с привычкой откладывать все на потом.

4. Вам трудно открыться другим людям

Писательница и профессор-исследователь Хьюстонского университета Брене Браун сравнила перфекционизм с «щитом весом 20 тонн», который эти люди повсюду таскают как защиту от чужих оценок.

Сильный страх отвержения не позволяет им быть самими собой, поэтому они держат свои эмоции под контролем и во что бы то ни стало хотят казаться сильными личностями.

5. Вы мыслите по принципу «пан или пропал»

Психолог Рэнди Фрост в течение 20 лет изучал перфекционизм и выяснил3, что перфекционисты так привыкли побеждать, что избегают рискованных проектов или задач. А это, в свою очередь, препятствует творчеству и инновациям в их деятельности.

Для перфекционистов не существует полутонов и средних результатов, они нередко страдают пищевыми расстройствами вроде анорексии. Им всегда кажется, что идеал хоть и недостижим, но в то же время где-то рядом. Осталось только еще чуточку похудеть...

1 D. Burns «The Perfectionist's Script for Self-Defeat» Psychology Today, November 1980.
2 G Flett et al. «Components of Perfectionism and Procrastination in College Students, Social Behavior and Personality», 1992, № 20.
3 R. Frost et al. «The Dimensions of Perfectionism», Cognitive Therapy & Research, 1990, № 14.
Читайте также
Победить перфекционизм и начать жить: советы психолога, которому удалось

Победить перфекционизм и начать жить: советы психолога, которому удалось

«Я — перфекционист!» — гордо говорит мне приятель. Ага, то есть ты тревожный невротик, думаю про себя я. Понятно. Панически боишься совершить ошибку и не оправдать ожиданий. Играешь только тогда, когда уверен, что не проиграешь. Конечно, мало кто любит проигрывать, но ошибка — это опыт. Много лет мне понадобилось, чтобы это осознать. Теперь я научилась играть, чтобы выиграть. А это — совсем другая стратегия.

Четыре шага, которые сближают нас с партнером

Четыре шага, которые сближают нас с партнером

Когда с любимым человеком связывают близкие, доверительные отношения, не хочется думать, что все может измениться. Тут самое время вспомнить поговорку: лучшая защита — это нападение, а значит, стоит попытаться заранее предотвратить возможные проблемы. И хотя нет гарантии, что отношения никогда не омрачатся ссорами и непониманием, несколько шагов помогут сделать ваш союз сильнее. Тогда, даже столкнувшись с трудностями, вы будете готовы общаться и поддерживать друг друга.

Подготовила: Ксения Дьякова-Тиноку
Источник фотографий: Getty Images
Загрузка...
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

Psychologies приглашает
Журналы Psychologies

теперь доступны в Google Play

СКАЧАТЬ
новый номерДЕКАБРЬ 2020 — ЯНВАРЬ 2021
173Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Мозг: меняем жизнь, меняя мышлениеМозг: меняем жизнь, меняя мышлениеКак было бы здорово, если бы был пульт, способный перематывать пленку жизни назад. Нажал на кнопку — вернулся в прошлое и поступил иначе, сделал другой выбор. Увы, такого пульта нет. Хорошая новость в том, что он и не понадобится, если мы научимся совершать правильный выбор в моменте. И это вполне реально. Как? Об этом мы рассказали на второй ежегодной конференции Psychologies Day, которая прошла 25 октября 2019 года. В этом досье мы собрали наиболее интересные статьи о возможностях нашего мозга. А через год, в октябре 2020, мы расскажем еще больше интересного! До встречи на Psychologies Day 2020! Все статьи этого досье
Все досье

спецпроекты