Эскапизм — это стремление уйти от реальности и проблем, которые не хочется или не удается решить. Некоторые формы эскапизма могут быть полезными для нашего психического здоровья, в то время как другие могут нанести вред и психическому, и физическому состоянию.
В этой статье мы рассмотрим, как эскапизм проявляется в жизни, как влияет на нашу жизнь, изучим его позитивные и негативные стороны, а также выполним практическое упражнение. Надеемся, что эта статья поможет лучше понимать этот феномен и найти более экологичные способы управлять своими эмоциями, мыслями и жизнью.
Куда мы убегаем и от чего?
Иногда жизнь становится слишком трудной и, чтобы не контактировать с «негативными» чувствами и мыслями по этому поводу, мы убегаем от реальности в мир фантазий, игр, книг, фильмов и т. д. Мы прячемся от сложностей в отношениях, финансовых трудностей, одиночества, семейных проблем или груза нереализованных амбиций.
Уход от реальности помогает создать ложное ощущение «полноты жизни» и безопасности. В выдуманном мире нет проблем: в нем не нужно бороться, решать проблемы, принимать решения, выстраивать коммуникацию с другими людьми.
Это не плохо и не хорошо. Это просто способ справляться с трудностями. Мы можем чувствовать беспомощность и бессилие в сложных ситуациях и пытаемся скрыться от этих чувств через различные формы эскапизма.
Виды эскапизма:
Некоторые из этих форм могут быть здоровыми и помогать нам, а другие, наоборот, быть патологией и сильно вредить. Давайте разбираться: что является здоровым эскапизмом, а что нет.
Где норма, а где патология?
Здоровый эскапизм — это тот, который не уходит в крайности и не вредит самому эскаписту или его окружению. Патологией эскапизм становится, если это постоянный способ ухода от реальности или он начинает наносить вред здоровью, отношениям и другим сферам жизни.
Кроме того, существуют формы эскапизма, которые сами по себе являются опасными и разрушительными. Это такие формы, как: азартные игры, регулярное употребление алкоголя, употребление запрещенных веществ, гадание, астрология и религиозные секты.
Патологические формы эскапизма могут серьезно навредить жизни человека. Как и чем, рассмотрим дальше.
Чем опасен эскапизм?
Когда эскапизм становится чрезмерным, это указывает на глубину проблемы. Если человек прибегает к эскапизму как единственному способу решить свои трудности и избежать реальности, это может быть признаком серьезных психологических нарушений. Избегая решения этих проблем, мы только усугубляем их, что может привести к развитию депрессии, тревожности и других ментальных расстройств.
Кроме того, существует ряд других неприятных последствий
Проблемы в карьере и личной жизни. Мы перестаем замечать и использовать новые возможности для роста, теряем мотивацию, хуже концентрируемся и выполняем свои обязанности, конфликтуем с близкими людьми, и все это приводит к снижению качества жизни.
Снижение продуктивности и потеря чувства ценности. Если мы постоянно скрываемся от реальности и занимаемся не важными вещами, мы не получаем достаточно мотивации и вдохновения для достижения большего. Становится сложно концентрироваться на важных задачах и реализовывать их, из-за чего мы можем терять ощущение своей ценности.
Отсутствие смысла жизни. Когда мы уходим от реальности, мы уходим от не только от проблем, но и от своих истинных целей и их реализации. Это рано или поздно приводит к ощущению того, что жизнь не имеет смысла.
Одиночество или поверхностные отношения. Когда мы выбираем мир вымышленных образов для жизни, мы пренебрегаем нашим окружением и теряем связь с социальной средой. В конечном итоге это приводит к отсутствию глубоких доверительных отношений или изоляции и одиночеству.
Потеря контакта с собой. Когда мы зарываемся в виртуальный мир и уходим от контакта с реальностью, мы перестаем понимать свои чувства, эмоции и желания, сильные и слабые стороны, развиваться. В результате мы теряем контакт с нашим истинным «я», что нередко приводит к отсутствию радости или замыканию в себе.
От чего убегаете вы?
Если вы поймете, что именно толкает вас убегать от реальности, то вам будет легче найти более здоровые способы реализации своих потребностей.
Для этого можно выполнить следующее упражнение
Найдите тихое место, где вы можете сосредоточиться.
Поставьте таймер на 5 минут. Закройте глаза и попробуйте сфокусироваться на своих мыслях. Не старайтесь менять их, просто замечайте.
Когда таймер прозвучит, запишите, о чем чаще всего были ваши мысли. К какой теме вы постоянно возвращаетесь мыслями? Может, о работе, отношениях или чем-то еще?
Запишите что вас раздражает, злит, вызывает чувство недовольства или беспокойства в этой теме, а также что вы терпите во всем этом. Рядом напишите то же самое по отношению к жизни в целом.
Запишите, как должна в идеале выглядеть картинка вашей жизни и что из этого тяжелее всего или невозможно реализовать.
То, что кажется невозможным или слишком тяжелым, и является причиной, по которой хочется от реальности убежать. В таком случае лучше всего будет обратиться за помощью к профессиональному психологу, который поможет вам разобраться в ситуации и найти выход из «тупика».
Как перестать убегать от реальности и начать жить настоящей жизнью
Первый шаг на пути к избавлению от эскапизма — признание наличия проблемы. Важно осознать, что погружение в воображаемый мир — это не путь к решению проблем, а попытка убежать от них. Однако проблемы не исчезают, а, наоборот, только увеличиваются. Поэтому необходимо сформировать навык решать и преодолевать проблемы.
Шаги к решению проблем
Определите проблему. Первый шаг — это определить причины, по которым вы чувствуете потребность убегать от реальности. Разберитесь в своих чувствах и определите: чего вы хотите избежать и почему.
Определите, почему она возникла. Какие ваши действия привели в ту точку, в которой вы сейчас находитесь? Какие действия не приносят желаемого результата?
Поработайте с чувствами. Какие чувства я испытываю? Что эти чувства вынуждают меня делать? От каких действий меня ограничивают эти чувства?
Найдите ресурсы и составьте план. Что я могу сделать, чтобы проблема решилась? Какие ресурсы мне нужны и где я могу их взять? Кто мог бы помочь в решении этого вопроса? Какие еще есть варианты? А еще? А еще? А еще? Какие действия приведут меня к желаемому результату? Как и когда я буду это делать?
Обратитесь за помощью. Если сложно обнаружить причину или найти решение проблемы, обратитесь за помощью к профессионалам. Психологи и терапевты могут помочь вам разобраться в своих эмоциях и чувствах, а также помочь вам разработать стратегии для того, чтобы выйти из сложной ситуации.
Заключение
Преодолеть зависимость от воображаемого мира может быть сложно, но отнюдь не невозможно. В первую очередь необходимо осознать, что реальность — это не только проблемы и неприятности, но и радость, любовь, эмоции, приключения. Убегая от неприятностей, мы также убегаем и от всего позитивного, что могли бы привнести в свою жизнь. Поэтому важно учиться находить свое место в мире, строить отношения с другими людьми, участвовать в реальных событиях и процессах. Жизнь того стоит, чтобы ее жить!
Консультант руководителей, топ-менеджеров, экспертов. Специалист по работе с бизнес-процессами, карьерным самоопределением и развитием, а также со сложными эмоциональными состояниями и кризисными ситуациями
