Как все успеть за оставшееся лето: 3 простых правила

«Высыпайтесь»

Ирина Баржак — бизнес-тренер

Чтобы сохранять бодрость, нужно прежде всего наладить режим сна. Рекомендую два полезных упражнения, которые также снизят уровень стресса:

  1. Разожмите челюсти и кулаки

    Многие мои клиенты рассказывают, что перед сном, уже в постели, вдруг замечают, что у них сильно сжаты челюсти и руки. Ослабьте хватку, попробуйте делать вдох через нос и выдох через рот — это наладит систему кровоснабжения и дыхания.

  2. Думайте об успехах

    Ложась спать, многие думают о невыполненных задачах. И попадают в петлю истощения: организм выделяет адреналин и кортизол, что приводит к бессоннице. Смените эти гормоны на гормоны счастья, для этого сфокусируйтесь на том, что получилось, в чем вы сегодня молодец.

    Прямо так и скажите: «Я молодец, я сегодня успел…»; «Я молодец, я достиг результата в…»; «Я молодец, я сделал…». При этом у вас начнут выделяться гормоны радости эндорфин и серотонин, которые снизят уровень стрессовых гормонов, и вам будет легче уснуть.

«Составьте план»

Юлия Романова — психолог

Чтобы ничего не упустить, составьте план. Пройдитесь по всем сферам вашей жизни:

  1. Что вы хотите сделать для своего здоровья?

  2. А для духовного роста?

  3. А для ваших отношений с родителями? Друзьями?

  4. А что вы хотите сделать лично для себя?

Шансы на реализацию задуманного будут выше, если вы запишете очень простые и понятные вещи, которые на 100% зависят от вас. Например:

  • прогуляться по росе босиком;

  • прокатиться на велосипеде по ночному городу;

  • встретить рассвет;

  • почитать книгу в парке;

  • отправить открытки или фото близким.

Пусть ваши идеи будут легко осуществимы, чтобы никакие обстоятельства не могли вам помешать прожить свою летнюю жизнь счастливо.

Ирина Баржак

Бизнес-тренер, коуч, конфликтолог, автор мастер-классов для звезд Первого канала, участница проекта TED.

intlips.com
Юлия Романова
Юлия Романова

Психолог, EMDR терапевт, системный терапевт (расстановщик), коуч, эксперт федеральных каналов, автор терапевтических онлайн-курсов.