Подростки испытывают стресс чаще, чем взрослые. Их жизнь стремительно меняется: переход в старшие классы (или в другую школу), выбор профессии, поступление в вуз. Эти перемены часто вызывают беспокойство и неуверенность в своих силах. Нужно принимать самостоятельные решения и управлять своим временем, и с этим тоже возникают многочисленные сложности.
Источники и признаки подросткового стресса
Главные источники стресса для подростка — школьные будни и вопрос поступления в хороший вуз. Старшеклассники вынуждены проводить долгие часы за уроками и ходить к репетиторам. Только так можно успешно сдать экзамены, получить хороший аттестат и поступить на бюджетное отделение университета. В результате около половины студентов-первокурсников признаются, что испытывают продолжительный стресс, связанный с учебой.
Как понять, что ваш подросток или вы сами испытываете стресс? Вот несколько явных признаков стресса: постоянное беспокойство, панические атаки, бессонница, соматические проявления (спазмы в желудке или головная боль), социальная изоляция, замкнутость, усталость, переутомление и плохое настроение. Отметили у себя или у ребенка несколько пунктов из списка? Это повод серьезно задуматься.
Как справиться со стрессом?
Стресс как таковой — не всегда плохо: он дает нам энергию и мотивацию для работы и достижения целей. Но избыток стресса вреден для физического и психического здоровья. Именно стресс толкает некоторых подростков к употреблению наркотиков и алкоголя: это помогает им отключиться от проблем, «забыться», погасить негативные эмоции. Поэтому вам как родителю особенно важно знать стратегии, которые помогут ребенку справиться со стрессом.
1. Изменить отношение к ситуации
Научите подростка смотреть на ситуацию под разными углами. Что случится, если он не получит пятерку или не поступит в престижный вуз? Наступит конец света? Вовсе нет. Предложите ему включить воображение и представить себе худший вариант развития событий. Подросток не поступит в топовый вуз? Не страшно, другие, менее раскрученные университеты выпускают отличных специалистов. А оценки в четверти или в году (и даже в аттестате) забудутся, как только ребенок станет студентом.
Кстати, такая стратегия вовсе не означает, что нужно сидеть сложа руки: представив самые негативные сценарии, можно подумать о том, как их избежать.
2. Совершить путешествие во времени
Помогите подростку нарисовать образ счастливого будущего, когда источник стресса не будет на него влиять, а все нынешние тревоги останутся позади. Представляя будущее, мы видим источник стресса в перспективе и осознаем, что это лишь часть жизни, но не вся жизнь.
3. Принять и назвать свои негативные эмоции
Подростки, как и взрослые, часто пытаются просто избавиться от ощущения стресса. Однако исследования показывают, что избегание не дает длительного эффекта. Стресс найдет возможность снова «просочиться» в вашу жизнь и разрушить ее.
Намного эффективнее принять эмоции и чувства (беспокойство, злость, грусть) и перестать обвинять себя в том, что вы их испытываете. Проблема зачастую кроется не в самих эмоциях, и они лишь усиливаются из-за нашего негативного отношения и страха перед будущим.
Подростки, как правило, еще не умеют управлять эмоциями. Они бурно радуются и переживают незначительную неудачу как трагедию. Называя эмоции вслух, записывая мысли в дневник, проговаривая чувства, они научатся дистанцироваться от них и лучше их контролировать.
И, конечно, доверительные отношения с родителями помогут подросткам лучше справляться со стрессом и школьными нагрузками.
Об авторе
Мелани Гринберг (Melanie Greenberg) — психолог и психотерапевт из Калифорнии, автор книги «Стрессоустойчивый мозг» («The Stress-Proof Brain», New Harbinger Publications, 2017).
