Почему некоторые люди упорно выбирают неподходящих партнеров, другие работают на износ, но не продвигаются вперед, а третьи сражаются за личные границы и… каждый раз проигрывают? Все дело во внутреннем «коде» — наборе жизненных установок, которые прописываются в детстве, хранятся глубоко в нашем бессознательном и работают как сценарии, заставляя нас жить на автопилоте.
Изменить их возможно — для этого в психологии используется термин «рефакторинг», который означает устранение тех или иных установок и привычек, которые не дают человеку жить так, как он хочет сам.
Как это может выглядеть в реальной жизни
Вот несколько примеров таких сценариев, с которыми я сталкивалась в работе с клиентами на личной практике:
«Он казался идеальным. Рыцарь! Ухаживал — как в кино! А потом я узнаю, что он мне изменял…» — Анна уже в третий раз наступает на одни и те же грабли: начинает отношения, но со временем они заканчиваются предательством. В ее бессознательном коде прописано: «Любовь — это страдание и борьба».
«Денег хватает только на текущие процессы. И все с таким трудом дается! Я не понимаю, почему никак не могу выйти в масштаб?!» — жалуется Павел, руководитель бизнеса. Его код подсказывает: «Высокие амбиции опасны — кто не рискует, тот целее».
«Все знают, что делать с моей жизнью, лучше меня, — рассказывает Лена. — Мама уже решила, куда нам с семьей ехать отдыхать, свекровь знает, как правильно лечить моих детей, а я даже не могу сказать „нет“, чтобы не обидеть!» В ее коде прописано: «Если быть неудобной — меня не будут любить или отвергнут вовсе».
В каждом случае человек осознает проблему, но бессознательный код тянет его в привычный сценарий.
Как программируется наш внутренний «код»
Представьте, что вы прописываете команды для маленького робота. Они могут быть разными:
«Ты у меня самый лучший»;
«Веди себя потише, не мешай»;
«Деньги даются большим трудом».
Именно так работает наша психика в детстве: мы внимательно исследуем мир вокруг и впитываем все, словно губка, формируя «архитектуру» сознания — базу данных о том, как жить эту жизнь и какое место в ней занимать.
Маленький ребенок еще ничего не знает о мире — ему нужно адаптироваться. Он учится, наблюдая и задавая вопросы:
Как тут все устроено?
Что безопасно?
Каким меня любят?
Какие правила?
Его выводы и ответы на эти и другие вопросы и превращаются в тот самый «код», который записывается в подсознании и остается с ним на всю жизнь. Если только он не решит его «обновить».
Например, если в семье финансовые неудачи объяснялись словами «Зато мы все живы-здоровы» или «Вот будешь сам деньги зарабатывать, тогда поймешь, как родителям тяжело тебя обеспечивать», тогда ребенок может решить, что финансовый успех — не про безопасность и всегда связан с трудностями. Вырастая, такой человек бессознательно может избегать роста и материального благополучия. Или, например, дети, привыкшие жить в состоянии стресса и «выживания», во взрослом возрасте могут искать драму в отношениях или на работе.
Как вы видите, наш внутренний код может не совпадать с нашими желаниями
Например, вы хотите счастливых отношений на уровне сознания, а подсознание командует: «А давай-ка выберем еще одного человека с проблемами. Мы же такие ситуации уже знаем. Это хоть и больно, но как-то надежно». И вы опять оказываетесь в привычном круге страданий. Изменения начинаются, когда сознание и подсознание начинают работать заодно.
Как распознать свой «код»
Подумайте, какие сценарии в вашей жизни повторяются. Например, спросите себя: почему я выбираю одних и тех же партнеров? Почему мой карьерный путь словно буксует? Что мной руководит?
Найдите свои ключевые установки. Допустим: «Успех всегда требует огромных жертв», «Меня любят лишь за заслуги», «Быть слабым нельзя».
Вспомните ситуации, когда вы их усвоили. Где и когда вы могли «решить», что все устроено именно так?
Осознание в этом пути — мощный инструмент: начав замечать свои сценарии, вы уже делаете первый шаг на пути изменений. Важно понимать и то, что ваш внутренний код — это сложная архитектура, созданная когда-то давно. Но его можно обновить, сделав более адаптивным.
Тест: Какая негативная установка мешает вам жить?
- 1/8
Что вас больше всего пугает?
Что такое рефакторинг
Хорошая новость в том, что этот код можно переписать — с помощью особого метода, который в психологии называют рефакторингом.
Сам термин был позаимствован психологами у IT-специалистов. В программировании рефакторинг — это процесс изменения внутренней архитектуры программы без изменения ее внешнего поведения. Говоря простыми словами, все остается на месте, но программа работает быстрее, лучше и чище.
Помните фильм «Начало» с Леонардо Ди Каприо? Героев фильма погружают в подсознание, чтобы внедрить мысль, которая меняет всю их жизнь. Рефакторинг личности устроен похожим образом — только вместо внедрения чужой идеи мы возвращаем себе утраченные смыслы и свободу выбора.
Идея рефакторинга проста: эффективнее влиять на причину, чем каждый раз бороться с последствиями
Я люблю этот метод за то, что он позволяет добиться глубинных изменений. Мы с клиентами идем к исходному «коду» — тем внутренним решениям, которые когда-то помогли выжить, но со временем стали мешать жить, и «перепрошиваем» его.
Во время сессии человек «воссоздает» обстоятельства, когда этот код сформировался. Ощущает запахи, видит пространство, слышит голоса — словно возвращается в тот момент. А затем — проживает ситуацию по-новому. Говорит то, что когда-то не смог сказать, защищает себя, выбирает действовать иначе. Например, вместо старого кода «Я должна быть удобной» рождается новый — «Я имею право быть собой». Так происходит внутреннее обновление архитектуры личности: внешне вы тот же человек, но жизнь начинает работать по другим законам.
Почему рефакторинг работает
Наш мозг — тот еще зритель фильма «про самого себя». Он не различает реальное и воображаемое: все, что мы представляем, воспринимается как реальное, происходящее прямо сейчас. Память не лежит на архивной полке — она оживает, активируется, когда мы к ней возвращаемся. И это дает шанс на коррекцию.
Если мы воссоздаем ситуацию, в которой не смогли сказать «нет», отстоять себя, где прописали «нежелательный код», то попав в нее на сессии рефакторинга, вы можете изменить ход событий. И получить опыт, который мозг воспримет как реальный.
По итогу рождается новый код: «Деньги — это ресурс, и я знаю, как его использовать», «Я достойна любви без боли», «Я имею право быть услышанной». Это происходит, потому что новая информация формирует новые нейронные связи, а мозг, как практичный программист, всегда выбирает более эффективный алгоритм работы.
Как работает рефакторинг
Рефакторинг с точки зрения психологии состоит из нескольких аспектов:
Поиск исходной ситуации. Вместе с психологом клиент находит момент, где мог появиться внутренний сбой — решение, которое когда-то было усвоено, но теперь мешает.
Погружение. Внутренним взором человек воссоздает детали: пространство, звуки, голоса, атмосферу. Все это помогает оживить контекст, чтобы сознание и тело включились в процесс.
Изменение сценария. Здесь начинается сам рефакторинг. Клиент может выразить то, что было недосказано, почувствовать то, что когда-то запретил себе чувствовать, защитить ребенка внутри себя, обратиться к себе и сказать те слова, которые тогда так важно было услышать.
Интеграция. После возвращения в «здесь и сейчас» обсуждается, как встроить новый опыт в реальную жизнь. Ведь главный принцип в психологии, как и в медицине, «не навредить».
В результате:
выражены чувства;
приняты новые решения;
прожит опыт в моменте.
Открывая глаза, человек возвращается уже чуточку другим. Личный опыт психолога показывает, что обычно на сессии рефакторинга приходится 20–40% всей психотерапевтической работы — но именно они дают эффект «сдвига», ощущение, что внутренний код действительно обновился.
Кому помогает рефакторинг
Рефакторинг особенно эффективен в тех случаях, когда человек осознает: «Я все понимаю — но ничего не меняется». Это момент, когда привычные методы самопомощи уже не срабатывают, а глубинные сценарии продолжают управлять жизнью изнутри.
Метод помогает в ситуациях, когда:
Повторяются жизненные сценарии — отношения, которые заканчиваются одинаково; партнеры, будто снятые под копирку; начальники, похожие друг на друга.
Есть хроническое чувство вины или стыда — особенно без явных причин. Человек будто постоянно «кому-то должен». Сложно радоваться и отпускать контроль — все подчинено идее быть сильным, правильным, надежным. Даже счастье превращается в задачу. Деньги, успех, признание даются с чрезмерным трудом, словно что-то внутри не разрешает «просто получать».
Есть страх быть собой — говорить прямо, выбирать, отстаивать границы. Часто это результат раннего опыта «быть хорошим» любой ценой.
Отношения с близкими словно буксуют: все время кто-то недоволен, а человек — «миротворец», который устал мирить всех и спасать.
Есть ощущение внутреннего застревания — «жизнь идет, а я не чувствую движения».
Во всех этих случаях рефакторинг работает как точечная перенастройка. Он возвращает возможность выбирать, и благодаря нему то, что раньше требовало огромных усилий — происходит естественно.
«Лучший способ предсказать свое будущее — это создать его», — как говорил Алан Кэй, пионер в области компьютерных технологий. И это правда: мы не обязаны бесконечно повторять старые сценарии. Каждый из нас может быть героем собственного фильма — только без драматичных спецэффектов.
Психолог, преподаватель Московского института психоанализа, автор книг «Обретая целостность» и «Меня будто нет»
Telegram-канал
