2 663

Три способа обрести состояние потока

О, это магическое состояние «потока», когда мы полностью поглощены своим занятием и увлечены происходящим настолько, что не чувствуем, как бежит время! О нем все вокруг только и говорят, но, кажется, испытать описанное психологом Михайей Чиксентмихайем переживание непросто. Так ли это на самом деле?
Три способа обрести состояние потока

В вышедшей в 1990 году книге «Поток: психология оптимального переживания» Михай Чиксентмихайи описывал поток как полное слияние со своим делом, которое приносит воодушевление и особую радость. По его словам, «лучшие моменты обычно случаются, когда тело и разум напряжены до предела в усилии добиться чего-то трудного и ценного», и в эти моменты мы забываем обо всем на свете и полностью растворяемся в происходящем.

Казалось бы, в наши дни такое состояние — недоступная роскошь: ну как тут целиком и полностью отдаться какому-то процессу, если нас постоянно прерывают и отвлекают дети, домашние животные, коллеги, домочадцы, уведомления в телефоне… Но, оказывается, это сложно, но не невозможно, и для того, чтобы войти в поток, есть несколько стратегий.

1. Поймите, в какое время суток вас реже отвлекают

Многие предпочитают вставать раньше домочадцев, чтобы утром насладиться тишиной и покоем. Определите, в какое время просыпаются близкие и когда вам начинают писать коллеги, — может оказаться, что у вас есть время, скажем, до 9:30-10:00.

Или ваши родители забирают к себе внуков в воскресенье утром. Или партнер бывает занят в будни вечером или ложится спать рано. Проанализируйте временные «слоты» и попробуйте понять, в какое время у вас больше всего энергии и ресурсов и когда выше шанс достичь состояния потока.

2. Подберите оптимальное время для выполнения разных задач

Поняв, какие временные «окна» в вашем распоряжении, запланируйте в эти промежутки работу, требующую погружения в состояние потока, например творческую или аналитическую.

Может статься, что именно ваши рабочие задачи не располагают к потоку. В этом случае переключитесь на хобби: запланируйте в выделенные «слоты» занятия для души, что-то, что приносит вам удовлетворение. Например, порисовав с утра или выпилив красивую разделочную доску, запасетесь хорошим настроением на весь день.

3. Создайте себе необходимые условия

Конечно, когда мы по-настоящему попадаем в состояние потока, нас едва ли можно отвлечь, и все же постарайтесь заранее подготовить почву. Отключите телефон или уведомления на компьютере, держите под рукой бутылку воды, чтобы не позволять жажде завладеть вниманием, положите на стол блокнот, чтобы записывать мысли, которые будут приходить в процессе. Уделяйте работе, которая может дать состояние потока, особое внимание: то, что вы в результате получите, важно для вашего психического здоровья.

Поделитесь с нами своим мнением
Подготовила: Полина Франке
Источник фотографий: Getty Images
Загрузка...
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

Psychologies приглашает
Конференция

Игры разума и бессознательного

Видеозапись выступлений
новый номерДЕКАБРЬ 2020 — ЯНВАРЬ 2021
173Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Мозг: меняем жизнь, меняя мышлениеМозг: меняем жизнь, меняя мышлениеКак было бы здорово, если бы был пульт, способный перематывать пленку жизни назад. Нажал на кнопку — вернулся в прошлое и поступил иначе, сделал другой выбор. Увы, такого пульта нет. Хорошая новость в том, что он и не понадобится, если мы научимся совершать правильный выбор в моменте. И это вполне реально. Как? Об этом мы рассказали на второй ежегодной конференции Psychologies Day, которая прошла 25 октября 2019 года. В этом досье мы собрали наиболее интересные статьи о возможностях нашего мозга. А через год, в октябре 2020, мы расскажем еще больше интересного! До встречи на Psychologies Day 2020! Все статьи этого досье
Все досье

спецпроекты