Если публичные выступления заставляют вас нервничать до дрожи в коленях или от мысли о том, что предстоит лететь на самолете, крутит живот, возможно, вы страдаете тревожным расстройством. Тревожность — не всегда плохо. Иногда она указывает нам, где нужно проявить осторожность, и оберегает нас от опасности. Если вас попросят прыгнуть с моста или попытаются втянуть в финансовую аферу, тревожность подскажет, что это до добра не доведет, и не позволит совершить ошибку.
Однако проблема в том, что она появляется и тогда, когда реальной опасности нет. Когда вы идете на собеседование или пересматриваете семейный бюджет, вы также можете испытывать беспричинную тревогу.
Умение справляться с ней поможет вам получать больше удовольствия от жизни
Мозг приказывает вам бежать прочь от всего, что вызывает тревогу, и если вы послушаетесь, то можете упустить массу возможностей. Нужно научиться распознавать, какая тревога истинная, а какая — ложная: когда сердце выскакивает из груди, ладони потеют и кажется, что вот-вот случится что-то ужасное, но на самом деле опасность только в вашей голове.
Я предлагаю клиентам самые разные способы борьбы с тревогой: от дыхательных практик, которые помогают расслабить тело, до стратегий, успокаивающих мозг, — и многие из них использую сама. Одна из моих любимых техник — нарративная (описательная) терапия. Она позволяет придать материальную форму тревоге и таким образом справиться с неприятными ощущениями.
Как это работает?
Конечно, в идеале стоит обратиться к психологу или психотерапевту, но кое-что можно сделать самостоятельно.
1. Представьте себе, что тревога — внешняя сила
Вместо того чтобы говорить себе: «Я тревожный человек» или «Я нервный», подумайте о тревоге как о чем-то, что беспокоит, а не характеризует вас. Например, скажите: «Она заставляет мое сердце биться чаще, а меня — суетиться и принимать необдуманные решения».
2. Дайте ей имя
Это очень действенный способ с ней справиться. У меня был клиент, который называл тревогу то «бабочкой», то «тучей». Такой способ напоминает, что тревога — то, что приходит в вашу жизнь, а не определяет вашу личность.
3. Осознайте, как она влияет на вас
Скажите, например: «Туча может появиться даже сейчас, во время собеседования» или «Бабочки могут помешать мне делать то, чего я боюсь».
4. Назовите оружие, которое помогает вам в борьбе с этим состоянием
Вспомните все случаи, когда вы не прислушались к тревоге, и все, что делали, чтобы избавиться от нее. Назовите оружие, которое вы использовали в прошлом, и новые приемы, которые попытаетесь применить. Например: «Дыхательные техники успокоят бабочек» или «Я могу прогнать тучу, если напомню себе, что все будет хорошо».
Придав тревоге материальную форму и начав думать о борьбе с ней как о битве, вы сможете быстро и правильно выбрать способ реагирования
Кроме того, это поможет вам принять тот факт, что, когда тревога беспокоит вас, вы не обязаны подчиняться, отступать или падать духом. Как и другие навыки, это требует практики. Но оно того стоит, ведь вы начнете думать и чувствовать себя лучше.
Когда пора обратиться к профессионалу?
Умеренная тревога время от времени — вполне нормальное явление, но, когда ее слишком много, она не дает жить полной жизнью. Если тревожность мешает нормально работать или учиться, достигать поставленных целей, обратитесь к психологу или психотерапевту.
Тревожность — одна из психологических проблем, с которой довольно легко справиться. Но, несмотря на это, многие ждут долгие годы, прежде чем начать лечение. Если вы понимаете, что не в силах самостоятельно справиться с тревожностью, поговорите с врачом. Найдите профессионала, который поможет освободиться от чувства, которое мешает вам жить.
Тепло, понятно и с юмором Катлин Смит рассказывает о том, как успешно справиться с тревогой. Вместе с автором вы сначала посмотрите вглубь себя, а затем проанализируете свои системы — семью, работу и окружающий мир. Способность обрести покой заложена в нас, считает автор. Главное — отключить автопилот и взять ситуацию в свои руки.
Об эксперте: Эми Морин — психотерапевт, автор книги «13 вещей, которые никогда не делают психически здоровые люди».
