17 750

Забавные, но эффективные способы борьбы с тревогой

Иногда бывает очень сложно справиться с нарастающим страхом. Вы даже не понимаете до конца, чего именно боитесь, но тело и разум не хотят подчиняться логике. Вполне вероятно, что так у вас проявляется тревожное расстройство. Можно ли самому с ним справиться, если нет времени или возможности обратиться к психологу? Рассказывает психотерапевт Эми Морин.
Забавные, но эффективные способы борьбы с тревогой

Если публичные выступления заставляют вас нервничать до дрожи в коленях или от мысли о том, что предстоит лететь на самолете, крутит живот, возможно, вы страдаете тревожным расстройством. Тревожность — это не всегда плохо. Иногда она указывает нам, где нужно проявить осторожность, и оберегает нас от опасности. Если вас попросят прыгнуть с моста или попытаются втянуть в финансовую аферу, тревожность подскажет, что это до добра не доведет, и не позволит совершить ошибку.

Однако проблема в том, что она появляется и тогда, когда реальной опасности нет. Когда вы идете на собеседование или пересматриваете семейный бюджет, вы также можете испытывать беспричинную тревогу.

Умение справляться с ней поможет вам получать больше удовольствия от жизни. Мозг приказывает вам бежать прочь от всего, что вызывает тревогу, и если вы послушаетесь, то можете упустить массу возможностей. Нужно научиться распознавать, какая тревога истинная, а какая — ложная: когда сердце выскакивает из груди, ладони потеют и кажется, что вот-вот случится что-то ужасное, но на самом деле опасность только в вашей голове.

Я предлагаю клиентам самые разные способы борьбы с тревогой: от дыхательных практик, которые помогают расслабить тело, до стратегий, успокаивающих мозг, — и многие из них использую сама. Одна из моих любимых техник — нарративная (описательная) терапия. Она позволяет придать материальную форму тревоге и таким образом справиться с неприятными ощущениями.

Как это работает 

Конечно, в идеале стоит обратиться к психологу или психотерапевту, но кое-что можно сделать самостоятельно.

  1. Представьте себе, что тревога — это внешняя сила. Вместо того чтобы говорить себе: «Я тревожный человек» или «Я нервный», подумайте о тревоге как о чем-то, что беспокоит, а не характеризует вас. Например, скажите: «Она заставляет мое сердце биться чаще, а меня — суетиться и принимать необдуманные решения».
  2. Дайте ей имя. Это очень действенный способ с ней справиться. У меня был клиент, который называл тревогу то «бабочкой», то «тучей». Такой способ напоминает, что тревога — это то, что приходит в вашу жизнь, а не определяет вашу личность.
  3. Осознайте, как она влияет на вас. Скажите, например: «Туча может появиться даже сейчас, во время собеседования» или «Бабочки могут помешать мне делать то, чего я боюсь».
  4. Назовите оружие, которое помогает вам в борьбе с этим состоянием. Вспомните все случаи, когда вы не прислушались к тревоге, и все, что делали, чтобы избавиться от нее. Назовите оружие, которое вы использовали в прошлом, и новые приемы, которые попытаетесь применить. Например: «Дыхательные техники успокоят бабочек» или «Я могу прогнать тучу, если напомню себе, что все будет хорошо».

Придав тревоге материальную форму и начав думать о борьбе с ней как о битве, вы сможете быстро и правильно выбрать способ реагирования. Кроме того, это поможет вам принять тот факт, что, когда тревога беспокоит вас, вы не обязаны подчиняться ей, отступать или падать духом. Как и другие навыки, это требует практики. Но оно того стоит, ведь вы начнете думать и чувствовать себя лучше.

Когда пора обратиться к профессионалу 

Умеренная тревога время от времени — вполне нормальное явление, но, когда ее слишком много, она не дает жить полной жизнью. Если тревожность мешает нормально работать или учиться, достигать поставленных целей, обратитесь к психологу или психотерапевту.

Тревожность — одна из психологических проблем, с которой довольно легко справиться. Но, несмотря на это, многие ждут долгие годы, прежде чем начать лечение. Если вы понимаете, что не в силах самостоятельно справиться с тревожностью, поговорите с врачом. Найдите профессионала, который поможет освободиться от чувства, которое мешает вам жить.

Об эксперте: Эми Морин — психотерапевт, автор книги «13 вещей, которые никогда не делают психически здоровые люди».
Подготовила: Ксения Трошина
Источник фотографий: Getty Images
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

Psychologies приглашает
Стараетесь использовать каждую минуту с пользой?

Электронные книги PSYCHOLOGIES

СКАЧАТЬ
новый номерИЮЛЬ - АВГУСТ 2020
169Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Мозг: меняем жизнь, меняя мышлениеМозг: меняем жизнь, меняя мышлениеКак было бы здорово, если бы был пульт, способный перематывать пленку жизни назад. Нажал на кнопку — вернулся в прошлое и поступил иначе, сделал другой выбор. Увы, такого пульта нет. Хорошая новость в том, что он и не понадобится, если мы научимся совершать правильный выбор в моменте. И это вполне реально. Как? Об этом мы рассказали на второй ежегодной конференции Psychologies Day, которая прошла 25 октября 2019 года. В этом досье мы собрали наиболее интересные статьи о возможностях нашего мозга. А через год, в октябре 2020, мы расскажем еще больше интересного! До встречи на Psychologies Day 2020! Все статьи этого досье
Все досье

спецпроекты