После приступа почечной колики я стала бояться смерти в одиночестве. Меня пугает беспомощность, очень боюсь, что подавлюсь чем-то и задохнусь, а рядом не будет никого, кто смог бы помочь.
Во время приступа моя семья и врачи вели себя крайне безразлично и пренебрежительно, не спешили помогать. Я раньше никогда не думала, что среди миллионного города можно оказаться один на один с острой проблемой со здоровьем. И вроде я все понимаю, но страх не уходит.
Катерина, 30 лет
Здравствуйте, Катерина! Очень сочувствую вам и отчасти понимаю — тот болезненный опыт, с которым вы столкнулись, оставил в вашей душе глубокий след. Тяжелые переживания безразличия и пренебрежения от близких вместо поддержки, острое и угрожающее физическое состояние — все это трансформировалось в психическую травму, которая очень глубоко затронула вас, заставила столкнуться с экзистенциальными переживаниями.
Страх внезапной смерти, особенно в одиночестве, страх беспомощности и удушья вызван тем, что ваша психика пытается справиться с пережитой угрозой, с травмой и с ощущением покинутости
Болезнь и связанная с ней глубокая уязвимость обнажает наше одиночество, даже когда мы находимся среди людей. Отсутствие сочувствия и поддержки подрывает доверие к миру и к близким людям. В таких острых ситуациях этот подрыв доверия остается с нами очень надолго и серьезно влияет на нашу жизнь.
Недоверие и физическая беспомощность связаны с переживанием оставленности, они отбрасывают нас в психическое состояние младенца, который не может сам помочь себе, который полностью зависит от окружения (от матери), для которого быть незамеченным и невидимым в ситуации крайней нужды означает физическую смерть. Возможно, ваши переживания связаны с ранним детским опытом, когда вы чувствовали себя неуслышанной, невидимой и оставленной без помощи, даже если вы этот опыт не помните.
Чаще всего такого рода опыт вытесняется из сознания, поскольку мы стремимся избегать того, что заставляет нас страдать. Будучи рациональным человеком, вы понимаете, что не останетесь без помощи (есть врачи и близкие люди), но бессознательное продолжает сигнализировать об опасности.
То, что тяжелые чувства вас не оставляют, свидетельствует о том, что ваша психика ищет способ переработать травму. Иногда такая переработка выражается в многократном воспроизведении травмирующей ситуации (в реальности или в воображении) в надежде на другой, благополучный выход из нее.
В целом на эту ситуацию можно посмотреть с нескольких сторон и попытаться помочь себе. Во-первых, страх смерти часто сопровождается ощущением потери контроля над телом и чувства реальности.
Попытайтесь (хотя это очень непросто) сосредоточиться на своих ощущениях во время приступа страха: прикоснитесь к предметам вокруг себя, почувствуйте их текстуру, вес своего тела, проговорите для себя что вы слышите, что видите, что чувствуете на ощупь. У вас появится возможность «заземлиться» и оставаться в реальном «здесь и сейчас».
Во-вторых, страх удушья связан со страхом потери контроля над самым базовым физиологическим процессом — над дыханием. Дыхание = жизнь, потеря дыхания прочно ассоциируется со смертью.
Таким образом работает травма — ощущение беспомощности и страх смерти во время пережитого приступа колики переходит на другие ситуации, в которых вы также чувствуете себя бессильной
Попробуйте различные дыхательные практики, возможно какие-то из них вам подойдут. Также можно сознательно управлять дыханием во время спокойного состояния, чтобы вернуть себе чувство контроля. Дыхательные упражнения в целом снижают чувство тревоги.
В-третьих, центральным переживанием вашей травмы является чувство одиночества, связанное с ощущением недополученной помощи. Убежищем от этого одиночества, которое не зависит от внешних обстоятельств, можете стать для себя только вы сами, ваше собственное «я».
Попытайтесь сосредоточиться на том, что для вас ценно в вашей жизни, какие интересы и увлечения приносят вам радость и наполняют смыслом. Когда ваша жизнь наполнена, страх смерти перестает быть таким тотальным и всеохватным. Стоит поискать в своей жизненной истории моменты, когда вы преодолевали трудности и добивались чего-то.
Это поможет вам увидеть собственный потенциал, свои ресурсы, которые вы, возможно, недооцениваете. Можно также выделить пару контактов среди ваших знакомых и поддерживать эти отношения, чтобы было кому позвонить в экстренной ситуации. Если вы доверяете этим людям и если вы к такому готовы, то можете проговорить с ними свои страхи.
Уязвимость — часть нашей человечности
Никто не застрахован от болезней и смерти, от несчастных случаев. По большому счету, мы рождаемся в одиночестве (потому что никто за нас не может прожить наш опыт) и умираем тоже в одиночестве, даже если окружены близкими сочувствующими людьми. Это не значит, что нужно жить в постоянном страхе, но это помогает принять тот факт, что вы — не исключение.
Во время приступов страха не ругайте себя, это совершенно контрпродуктивно. Вы пережили тяжелую ситуацию, ваша психика пытается вас защитить. Отнеситесь к себе с пониманием и с состраданием, как вы отнеслись бы к близкому человеку. Избавление от глубоких страхов требует времени и терпения.
Если, несмотря на все ваши усилия, это состояние будет продолжать оказывать сильное влияние на вашу жизнь, возможно, стоит обратиться к психоаналитической психотерапии или к когнитивно-поведенческой терапии. Нет ничего плохого в том, чтобы использовать профессиональную помощь. Ваше желание разобраться в своих чувствах и найти выход — это само по себе уже огромный шаг вперед. Надеюсь, что со временем вы сможете обрести внутреннее спокойствие и уверенность.
