«Боюсь за свою жизнь: бывший сожитель, боров, 120 кг, кидается на меня»

Дорогая Леся, благодарю вас за обращение к нам! Очень важно, что вы ищете помощи и не остаетесь наедине со своей сложной ситуацией!

Вы пишете о том, что жили с мужчиной в течение 10 лет, у вас есть общий сын, вы разошлись и сейчас ваш бывший сожитель угрожает вам из-за того, что вы нашли другого, полиция отказалась возбуждать уголовное дело, раз реальных побоев пока не было. Вы пишете, что боитесь за свою жизнь, и, предполагаю, хотите понять, что вам делать..

Леся, прежде всего хочу выразить вам свое огромное сочувствие! Представляю, в каком страхе вам приходится пребывать, когда обратиться за помощью некуда, а ваш бывший сожитель к тому же работает вместе с вами. Да, это очень тревожно и страшно, неизвестно, что можно ожидать от этого человека, раз он на работе уже дважды кидался на вас и продолжает вам угрожать.

И только вы можете ее себе обеспечить! Если вы готовы бороться, оставаясь на одной работе с вашим бывшим и очень агрессивным сожителем, то можно попробовать обеспечить свою безопасность следующим образом:

Написать заявление на имя руководителя организации и зафиксировать его в канцелярии о том, что такой-то мужчина угрожает вашей безопасности, приложив доказательства (можно описать, как и когда он на вас кидался, привести свидетелей, приложить скриншоты угроз с его стороны и т. д.) — работодатель обязан обеспечить безопасность сотрудников на работе.

Также вы можете обжаловать отказ возбуждать уголовное дело в полиции, написав жалобу начальнику полиции.

Это примерный план действий, который лучше всего обсуждать с юристом! Основной мой посыл в том, что вы должны позаботиться сами о своей безопасности — понять, что конкретно вы можете сделать, это самое главное сейчас. Если ресурсов на борьбу и противостояние у вас нет, то, возможно, единственный выход — это сменить место работы.

Помните, что вокруг помощи больше, чем вы думаете! Вы также можете позвонить в службу экстренной помощи в момент острой опасности по номеру 112 или на всероссийский номер доверия для женщин, пострадавших от семейного насилия: 8-800-7000-600. Там вам подскажут, что еще можно сделать в вашей ситуации для обеспечения безопасности.

Я рекомендую сейчас максимально серьезно отнестись к этому вопросу, не пускать его на самотек и хорошо продумать, что вы прямо сейчас можете сделать, чтобы почувствовать безопасность,  — у вас есть надежная защита и поддержка против агрессии бывшего сожителя.

Следующий шаг — это обеспечение своей психологической безопасности. В моменты острого стресса при панике и страхе, чтобы вернуть ясность мышления, рекомендую делать технику 5-4-3-2-1, которая поможет заземлиться и успокоиться.

Она задействует все органы чувств, поэтому способствует хорошему переключению.

Вот ее алгоритм выполнения: 5 — оглянитесь вокруг и назовите вслух или про себя 5 предметов. 4 — ощутите четыре тактильных контакта (вы ощущаете, как сидите на стуле, вы чувствуете рубашку на руках, вы ощущаете подушечками пальцев поверхность стола и т. д.), 3 — услышьте и назовите три звука, 2 — уловите и назовите 2 запаха, 1 — назовите вкус.

Копите ваш ресурс. Возьмите за привычку следующий ритуал каждое утро: вспомните, когда вы были особенно полны сил и у вас был высокий уровень энергии, когда вы верили в то, что все вам по плечу. Вспомните эту ситуацию, мысленно войдите в нее и запомните это состояние, старайтесь сохранить его или возвращаться в него в течение рабочего дня.

Помните, что испытывать страх перед угрозами агрессора — это абсолютно нормально. Не вините себя ни за что и не запрещайте себе чувства. Можно сказать себе, например, это: «Я не создавала эту ситуацию — я вынуждена в ней реагировать, я не обязана терпеть эти угрозы. Мой страх — это естественная реакция на ненормальную ситуацию. Мои эмоции абсолютно адекватны и понятны». Признавайте их и ищите надежные способы, как себя реально защитить. Принятие своего страха естественно снижает напряжение.

Это очень актуально сейчас — стресс в вашей ситуации будет постоянно копиться с риском вылиться в депрессию, тревожное расстройство или панические атаки, поэтому регулярно помогайте себе освободиться от стресса конструктивными способами.

В течение дня крепко сожмите кулаки до дрожи на 10 сек, затем резко разожмите с шумом глубокого и резкого выдоха, повторите 8-10 раз. Интенсивно потопайте ногами или потрясите всем телом в течение 1-3 мин — все это поможет вам снять напряжение.

Желаю вам обрести безопасность и спокойствие как можно скорее! Помните, что вокруг помощи больше, чем вы думаете!