В последний год я все чаще ощущаю, что стремлюсь к отчуждению. С близкими — минимальный контакт. Межличностные отношения перестали интересовать, тянет к одиночеству. Есть хорошая знакомая, с которой мы работаем вместе. Через месяц она увольняется, и я останусь совсем одна. Замечаю, что все дорогие для меня люди рано или поздно уезжают, и со временем связь с ними обрывается.
Юлия, 28 лет
Дорогая Юлия, благодарю вас за обращение!
Вы пишете о том, что в последний год ощущаете стремление к отчуждению и одиночеству, хотите отдалиться от людей. Вы не задаете конкретного вопроса, но я предположу, что вас беспокоит то, что, все больше отдаляясь от людей, вы можете остаться в полном одиночестве.
Человек — социальное существо. Для нас важны близкие, доверительные связи, нам необходимо чувствовать свою принадлежность к другим людям, осознавать их принятие и поддержку. Изоляция же и ощущение себя изгоем — тяжелое наказание для большинства из нас. Поэтому постоянное и нарастающее одиночество обычно становится серьезной проблемой и трудно переносимым состоянием.
Чтобы лучше понять, что происходит с вами, я бы предложила исследовать причины, по которым вы начали отдаляться от людей. Лучше всего делать это письменно: устройтесь в удобном месте, возьмите блокнот и ручку, дайте себе время поразмышлять над вопросами:
Почему я стремлюсь к одиночеству?
Что заставляет меня уходить от людей?
Что я чувствую и думаю по поводу общения и контактов с людьми?
Почему общение стало для меня тяжелым бременем?
Постарайтесь описать не только чувства, но и мысли по этому поводу.
Также я порекомендовала бы вам пройти тест Аарона Бека на депрессию — часто люди, испытывающие депрессивное состояние, стремятся к самоизоляции, тем самым еще больше его усугубляя.
А возможно, причина вашего отдаления в том, что пришло время менять круг общения: делать его более качественным, окружать себя теми, с кем вы чувствуете общие интересы, поддержку, принятие и доброе отношение, рядом с кем вы можете расти личностно, взаимодополнять друг друга и учиться друг у друга.
Если это так, можно составить план дальнейших действий: подумать о своих интересах и о том, где вы могли бы встретить единомышленников, а затем целенаправленно начать выстраивать отношения
Это особенно удобно делать во время общих, увлекательных для вас занятий — например, на волонтерских встречах, в клубах по интересам, творческих мастерских, спортивных лагерях для взрослых и так далее.
В конце письма вы упоминаете, что все дорогие вам люди рано или поздно уезжают и связь с ними со временем обрывается. Важно помнить: мы сами ответственны за выстраивание и сохранение отношений с другими людьми. Здесь нет фатализма. Если мы хотим сохранить отношения, это возможно — даже на расстоянии.
Очень важно прикладывать осознанные усилия для поддержания близких связей, особенно с теми, кто нам дорог. Попробуйте выполнить небольшое упражнение: напишите 5-10 способов, как можно поддерживать отношения с людьми, особенно если они живут далеко. Подумайте, с кем из близких вы хотели бы возобновить или укрепить контакт и что конкретно вы могли бы регулярно делать для этого.
Пожалуйста, помните: качество вашего общения и связей во многом зависит именно от вас — от ваших действий и инициативы.
От всего сердца желаю вам найти свой круг близких людей и приложить усилия, чтобы поддерживать с ними теплые, радостные отношения.
