Такое чувство, что я скоро убью котят. Месяца два с половиной назад родились котята, которых мы вообще не планировали. Родители сами захотели ее оставить. Было их всего трое. Я пыталась хоть как-то родителям намекнуть, что кошку надо стерилизовать, а они как будто и не слышат. Я очень нервничала по поводу того, куда мы их денем и что она опять беременна. Родителям вообще без разницы, будто это мне нужно.
Я начала искать добрые руки, писала о них везде, где можно. Но недавно мне начала приходить в голову мысль об убийстве: «Убей их, и не будет у тебя проблем». Я пытаюсь убрать эти мысли, потому что я против такого и не хочу становиться человеком, которого когда-то принижала. Но каждый раз, когда я ложусь спать, перед глазами картина, как я убиваю. Ничего не могу с этим поделать.
Я пытаюсь как-то переключиться, но в голове одна мысль: «Надо это сделать». Пытаюсь это как-то списать на то, что я нервничаю из-за них, поэтому такие мысли лезут в голову, но мне страшно. Вдруг эти мысли не из-за этого? Вдруг со мной что-то не так? Подскажите, что мне делать?
Виктория, 15 лет
Виктория, спасибо за такое честное письмо. Ситуация действительно очень тяжелая. И хочу сказать абсолютно точно: страшные картинки в голове не делают вас плохим человеком. Причина их появления проста и закономерна — внутреннее напряжение, стресс, чувство, что все на вас.
Заметьте: вы боитесь этих мыслей и сопротивляетесь именно потому, что внутри есть желание защищать, а не причинять вред.
Дам вам 3 коротких рекомендации, что можно сделать прямо сейчас.
1. Убирайте физический доступ
Попросите взрослых временно перевести котят в другую комнату, отдать знакомым, отвезти в приют. Если нельзя это сделать одному — напишите или позвоните тем, кто сможет помочь (приюты, волонтеры, клиники). Пока у вас есть такие мысли, минимизируйте ситуацию, в которой можно их реализовать.
2. Заземляйтесь
В момент, когда «накрывает» волна мыслей, сядьте и сконцентрируйтесь на теле: нащупайте ногами пол, попробуйте уловить запах, услышать звук своего дыхания, почувствовать, как легкие наполняются воздухом. Это помогает быстро переключиться и по эффекту близко к медитации — что тоже крайне хорошая, научно доказанная практика в сложные периоды.
3. Помните главное
Мысли ≠ действия. Скажите себе: «Это просто мысль, а не план». Мысли приходят и уходят, но именно вы — тот человек, который делает выбор.
Виктория, не наказывайте себя словами «я — плохая». Это усугубляет тревогу и усиливает мысли. Говорите себе: «мне страшно, но я не собираюсь этого делать». Вы очень сильная и безумно ответственная. Посмотрите на это как на точку роста. Справившись сейчас, вы обретете понимание, на что способны в будущем.
