Работаю в компании уже несколько лет. Мне нравится должность и то, что я делаю. Но у меня очень требовательный начальник, который часто повышает голос, намеренно ищет недочеты в работе каждого. В коллективе отношения напряженные: коллеги любят обсуждать друг друга и все время пытаются узнать подробности моей личной жизни.
Я стараюсь не участвовать в сплетнях, не обращать внимания на крики начальника, грамотно выполнять работу в срок. Однако порой мне с трудом удается сохранять спокойствие. В нашем отделе постоянная текучка, поскольку с руководителем практически никто не может работать. Вокруг все недовольны и враждебно настроены друг к другу. Подскажите, как научиться спокойно относиться к сложившейся ситуации?
Александра, 26 лет
Александра, спасибо, что вы обратились к нам и поделились вашей сложной ситуацией на работе. Очень сочувствую вам! Проводить большую часть своей жизни в токсичной атмосфере, а именно таковой она и является у вас на работе — это очень вредно не только для вашей психики, но и в перспективе для вашего физического здоровья.
Поэтому рекомендую очень хорошо подумать, насколько целесообразно вам, хорошему, молодому, ответственному и уже относительно опытному специалисту, продолжать работать в коллективе, где вам с трудом удается сохранять спокойствие. Помните о том, что за это вы платите очень высокую цену, которая, возможно, даже и несоизмерима с вашей зарплатой и удовольствием от самой работы.
Но если прямо сейчас вы не готовы менять работу, то я рекомендую вам начать очень хорошо заботиться о своем психическом и физическом здоровье
Вам нужны силы, чтобы выдерживать это постоянное напряжение, чтобы этот хронический стресс не перерос в эмоциональное выгорание, депрессию или соматические заболевания.
Ваша база для физического здоровья — это:
сбалансированное питание,
питьевой режим,
физическая нагрузка,
качественный отдых,
переключение после работы.
Вам крайне необходимо в связи с хроническим стрессом, которому вы подвергаетесь на работе постоянно, научиться эффективно снимать напряжение или завершать цикл стресс-реакции. То есть через тело давать понять своему организму, что реакция «бей или беги», которая автоматически запускается во время сильного стресса, дошла до логического завершения.
Самые лучшие средства для этого — это интенсивная физическая нагрузка. Желательно посвящать такой нагрузке от 20 до 60 минут каждый день, особенно если день выдался слишком нервным. В моменте, если вы можете уединиться, это может быть тряска всем телом или активные приседания. Также, если есть возможность, можно лечь на пол, поднять руки-ноги вверх, колени и локти под углом 90 градусов и интенсивно, в течение 5 минут потрясти ими.
Если вы можете выйти на улицу, то это может быть бег, быстрая ходьба. В фитнес-зале вечером — танцы, фитнес, бег на беговой дорожке, бокс с грушей.
Словом, интенсивная физическая нагрузка — это сигнал организму, что угроза миновала и что вы снова в безопасности
Еще несколько способов, если в моменте вы не можете позволить себе физические упражнения: встать, сделать глубокий вдох, сильно напрячь все мышцы тела, через 20 секунд выдохнуть, полностью расслабиться, потрясти руками, ногами, повторить так несколько раз. Также в стрессовом моменте важно делать дыхательные упражнения на расслабление, например, дыхание по квадрату с акцентом на длинном выдохе.
Очень помогает теплое доверительное общение — если у вас есть хороший друг, с которым вы можете поделиться вашими переживаниями или рассказать о них на терапевтической сессии, то это будет вам очень полезно! Еще способы, которые хорошо помогают снять стресс: объятия с приятными вам людьми не менее 20 секунд, общение с питомцами, творческое самовыражение — полное погружение в любимое хобби. Для верующих людей — это безусловно молитва, обращение к Богу.
Дополнительные эффективные способы быстрого снятия стресса — умыться холодной водой или опустить руки под холодную струю, поплакать наедине с собой или с доверенным другом или терапевтом, обнять и погладить себя за предплечья.
В качестве резюме: попробуйте найти свои средства эффективного снятия стресса и неукоснительно прибегайте к ним — специально выделяйте на это время, это очень важно, ведь это профилактика гораздо более серьезных проблем, с которыми вы можете столкнуться, если стресс будет постоянно накапливаться.
Пожалуйста, помните, что это лишь временные необходимые решения, «скорая помощь», которая помогает справиться с последствиями стрессовых факторов, но не убирает их из вашей жизни.
