После внезапной смерти мужа никого не хочу видеть рядом, устаю от людей, хочется поскорее вернуться домой и закрыть за собой дверь, нет желания разговаривать с кем-то.
Лариса, 54 года
Дорогая Лариса, благодарю вас за обращение, очень важно, что вы написали о своей огромной потере и своем состоянии! Прежде всего выражаю свое глубочайшее соболезнование по поводу смерти мужа… Особенно тяжело, что это произошло внезапно. Хотя, вы не пишете, когда это произошло, но предположу, что относительно недавно.
Сейчас вы находитесь в периоде переживания острого горя от потери близкого человека. Вы не хотите видеть никого рядом, устаете от людей, хотите поскорее вернуться домой и закрыть за собой дверь. Я понимаю ваше желание.
К сожалению, другого пути, кроме как «пройти через горе», не существует
Человек может делать это по-разному — пытаться его не замечать, и тогда оно обязательно проявит себя как-то по-другому, например через различные соматические заболевания, или с достоинством, набравшись смелости и терпения, последовательно проживать все этапы потери. Такой подход помогает стать другим человеком, поняв для себя что-то важное и ощутив, что за этой потерей есть не только горе.
Ниже я поделюсь рекомендациями, которые помогут вам перенести этот процесс с наименьшими потерями. Подробнее об этапах проживания горя вы можете почитать в книге «Наутро после потери» Боба Дейтса.
Позаботьтесь о своем здоровье. Сходите к терапевту и расскажите о том, что произошло. Сейчас могут обостриться все имеющиеся хронические заболевания — важно превентивно позаботиться о своем физическом здоровье! Особенно это касается проблем с сердцем и артериального давления.
Следите за питанием, даже если сейчас это совершенно неинтересно. Вам нужны силы и энергия, чтобы проходить через горевание. Постарайтесь полноценно питаться, пить достаточно воды и не злоупотреблять кофе и алкоголем.
Говорите об умершем. Вы пишете, что устаете от общения. Тем не менее я бы порекомендовала найти 2-3 человека, с которыми вам будет относительно комфортно находиться рядом. Именно с ними можно как можно больше говорить о вашем муже: вспоминать случаи из его жизни, веселые истории, связанные с ним, добрые воспоминания о нем, говорить о том, как он умер. Даже если вы будете повторяться — это нормально.
Произносите вслух: «Мой муж умер». Не бойтесь слез, если они будут появляться, сейчас самое время для осознания и принятие этой потери и для того, чтобы ее оплакивать. Слезы — лучший помощник! Чем больше вы будете плакать, тем лучше.
Придерживайтесь заведенного режима дня. Ложитесь спать, когда вы привыкли, придерживайтесь графика!
Избегайте приема успокоительных и алкоголя. Постарайтесь пройти сквозь ваше горе не в замутненном сознании.
Дайте возможность обществу поддержать вас: это могут быть друзья, приходская община в церкви, коллеги на работе. Принимайте поддержку людей и рассказывайте о своей потере.
Разрешите себе испытывать любые чувства, злость в том числе. Не подавляйте их. Чем больше вы будете разрешать себе испытывать чувства, которые в данный момент есть, тем скорее они пройдут.
Лариса, это очень краткие тезисные рекомендации по проживанию горя. Надеюсь, вы сможете прочитать книгу, чтобы пройти непростой путь горевания. Если все будет сделано правильно, вы обязательно почувствуете, что вы стали немного другой и мир заиграл новыми красками, возможностями и надеждами!
