Последнее время не могу себя контролировать. Проявление злости, агрессии, желание громить. Я не согласна с некоторыми аспектами своей жизни и ругаю себя за слабость решить это и перейти на другую ступень своей жизни.
Агрессия сменяется апатией, психологические зажимы в шее (голова), живот (боль, вздутие), отсутствие опоры. Чувство, что я одна, меня не понимают.
Марина, 57 лет
Марина, да, понимаю ваше состояние. Представляю, как непросто с ним ежедневно справляться. Очень здорово, что не остаетесь с проблемой наедине, ищете помощь и способы выхода.
То, что сейчас описываете, — очень важный процесс. К нему просто необходим серьезный осознанный подход. Первым делом я бы порекомендовала обратиться к эндокринологу, невропатологу и психотерапевту для того, чтобы исследовать физиологический компонент. Тело сейчас сигнализирует о необходимости помощи всеми возможными способами — лучше не игнорировать такие проявления.
Со стороны психологического компонента важно провести следующую работу. Сначала попытаться вспомнить, когда конкретно появилось такое состояние и в какой именно момент стало явным? Послужило ли что-то причиной: стресс, происшествие, значимое событие? Или все происходило по нарастающей, с маленького раздражения, которое копилось и потом достигло сегодняшнего размера?
Когда мы знаем причину, которая стала толчком к нынешнему эмоциональному состоянию, с ним становится легче разобраться и что-то сделать
В случае, если вы понимаете, что чувствительность и раздражительность появились после триггера, с которым психика справляется таким способом, то тогда нужно помочь себе пережить этот кризисный этап. Дать себе время на адаптацию, позаботиться о себе теми способами, которые есть в доступе: отдых, прогулки, полноценное питание, массажи, любимые хобби и увлечения. Другими словами, стать себе самым добрым заботливым другом.
Здесь же важно помочь себе прожить эмоции, возникающие в связи со случившимся: прописывать на бумаге, что чувствуете, проговаривать подруге или близкому человеку, может, даже оплакивать. Также хорошо обратиться к психологу, который поможет прожить такой жизненный этап. А дальше, уже из ресурсного наполненного состояния, придумывать план действий по изменению тех аспектов, которые не устраивают в жизни сейчас.
Если же вы понимаете, что ничего такого значимого не происходило, а состояние пришло в какой-то момент само, то в дополнение к походу к врачам можно сесть и поанализировать, на что именно больше всего возникает агрессия? Что чаще всего раздражает?
Сядьте и выпишите, что из сегодняшнего дня и сегодняшней обстановки «съедает» ваш ценный ресурс: что не нравится, что приходится терпеть, с кем неприятно разговаривать и общаться, какие дела тяготят… Далее напишите список того, что сейчас нравится и радует: встречи с дорогими людьми, любимые дела и занятия, какие-то достижения и успехи… А потом сравните два списка и проанализируйте, насколько они отличаются по объему.
Наша задача — сделать так, чтобы количество пунктов совпадало. Если вы понимаете, что есть перекос, проведите работу по тому, чтобы привести к балансу присутствие в вашей жизни того, что расходует энергию и жизненные силы, с тем, что наполняет.
Вы верно помечаете, что для изменений нужны опоры и внутренняя готовность
Именно это и нужно сформировать внутри и найти вовне, а вместе с этим — создать запас тех самых сил. Тогда все будет получаться само собой или, по крайней мере, с меньшими усилиями, нежели это видится сегодня. Постарайтесь, пожалуйста, отнестись к себе бережно и заботливо. Не ругайте себя, не запрещайте проявления агрессии и то, что вы считаете слабостью.
На изменения в жизни решиться непросто всем, даже если со стороны кажется иначе. Особенно когда эти изменения глобальные и фундаментальные. Попробуйте перестать требовать от себя многого и чего-то глобального. Подумайте, с каких маленьких шагов вам можно начать, кто может быть рядом и поддерживать вас в ваших начинаниях.
Подумайте, какой именно может быть помощь вам на этом этапе и кто вам может дать ее или что-то близкое к тому, что вам надо. Не бойтесь просить, объяснять, рассказывать тем, кто рядом, о том, что с вами происходит. Уверена, обязательно найдется кто-то, кто сможет подобрать нужные слова, чтобы вы перестали чувствовать себя одиноко.
От души желаю, чтобы все сложилось наилучшим образом!
