Я учусь на третьем курсе, и мне не хватает организованности. Например, знаю, что через неделю экзамен, но вместо подготовки сижу в играх или листаю рилсы, а потом за день до сдачи в панике зубрю всю ночь. Каждый раз обещаю, что начну новую жизнь, перестану так делать, но все повторяется.
Родители говорят, что я ленивый, но я действительно не могу заставить себя. Что со мной не так? Как наконец взять себя в руки?
Женя, 19 лет
Здравствуйте, Женя! Спасибо за откровенность и доверие. Ваш вопрос действительно очень важный, и то, что вы обратили на это внимание, говорит не о лени, а о желании разобраться в себе. Это уже не про «ничего не делать».
То, что вы описываете, похоже на прокрастинацию — систематическую отсрочку важных дел, даже когда вы понимаете последствия. Она нередко сопровождается чувством вины, тревогой и самообвинением. Это состояние может иметь разные корни, и вот несколько ключевых причин:
Неработающие представления о мотивации. Многие думают, что сначала должна прийти мотивация — а потом действия. Но в реальности все может работать наоборот: мотивация чаще всего приходит в процессе действия.
Перфекционизм и страх неудачи. «Если делать, то идеально. А вдруг не получится? Лучше уж пока не начинать». Такой внутренний настрой парализует и запускает механизм избегания. В результате мозг выбирает простое и быстрое удовольствие — игры, рилсы, сериалы.
Слабо развитый навык саморегуляции. Это не про «ленивость», а про навык, который отвечает за умение распределять усилия и выдерживать напряжение. У каждого он формируется по-своему, и он тренируем.
Проблемы с планированием. Порой мы перегружаем себя нереалистичными ожиданиями: «Завтра сяду и выучу весь билет!» — а потом, столкнувшись с трудностью, бросаем все. Или просто не понимаем, с чего начать.
Женя, вот что хочу вам порекомендовать
Попробуйте понять, какую функцию выполняет ваша прокрастинация
Начните с главного вопроса: от чего вы убегаете, когда откладываете? Прокрастинация — это не про лень, а про внутренние переживания. Например, учеба может вызывать чувство неуверенности, страха быть «не таким умным, как надо», давления ожиданий. Тогда рилсы и игры становятся не просто развлечением, а способом избежать столкновения с тревогой.
Заведите дневник наблюдений за собой. Записывайте, когда вы откладываете дело, что чувствовали перед этим, и какие мысли у вас были. Со временем вы увидите повторяющиеся эмоциональные паттерны — это ключ к пониманию себя.
Начните работать не с мотивацией, а с системой
Мотивация — капризная штука. Гораздо эффективнее создать систему, которая не зависит от вдохновения. Это может быть:
Утренний ритуал (встать, умыться, позавтракать, сесть за рабочее место);
Структура дня (например, блоки: 10:00–12:00 учеба, 12:00–13:00 отдых);
Четко определенное пространство для учебы (даже угол в комнате, где вы только учитесь);
Составьте личную «структуру дня» и постарайтесь держаться ее 70–80% времени. Даже частичная системность дает больше, чем ожидание идеального настроения.
Переосмыслите образ себя
Если в голове крутятся мысли вроде «я ленивый», «я всегда все срываю», то они становятся самоисполняющимися пророчествами. Начните с замены этих установок. Вместо: «Я прокрастинатор» → «Я человек, который учится управлять своим вниманием». Вместо: «У меня нет силы воли» → «Я формирую навыки саморегуляции». И ежедневно заменяйте 2–3 фразы, описывающие вас в новом образе. Это перепрошивка вашего самоощущения.
Постарайтесь развить контакт с внутренним взрослым
Внутри каждого из нас живет условный «внутренний ребенок» — он хочет удовольствия, боится провала, стремится избежать боли. И есть «внутренний взрослый» — тот, кто может заботиться, принимать решения и не паниковать. Прокрастинация часто усиливается, когда этот внутренний взрослый отсутствует.
Задавайте себе взрослые вопросы и пробуйте ответить на них: Что я сейчас чувствую? Что на самом деле важно в этой ситуации? Как я могу позаботиться о себе, а не наказать себя? Так вы перестаете действовать из импульса и начинаете жить более осознанно.
Выберите формировать не цель, а смысл
Просто «сдать экзамен» — слабая мотивация. Но если подумать: «зачем мне эта учеба?» — то включается совсем другой уровень осознанности. Может быть, вы хотите быть специалистом, чтобы помогать другим. Или обеспечивать себе свободу. Смысл — это ваш личный источник энергии. Напишите 5 причин, но не те, которые «должны быть», а настоящие.
Женя, ваш путь к организованности — это в первую очередь понимание своих реакций, забота о своих чувствах и формирование устойчивых опор внутри. Вы уже начали этот путь — а значит, вектор движения верный. Желаю вам терпения, уважения к себе и уверенности в том, что все исправимо. Вы в процессе становления. И это прекрасно.
