Я даже не знаю, можно ли тут такое спрашивать, но подскажите, пожалуйста. Вот у меня такая проблема: я после 12 часов работы могу сесть отдохнуть минут двадцать, и мне кажется, что я деградирую и профукиваю жизнь, и поэтому я должен еще идти на тренировку, читать книгу… Либо меня мучает совесть. Есть ли люди с похожей проблемой?
Макс, 29 лет
Здравствуйте, Макс! Спасибо, что написали. И да, конечно, о таком можно и нужно спрашивать. С переживаниями, похожими на ваши, сегодня сталкиваются многие, но мало кому хватает смелости в них признаться, обратиться за советом.
Обычно человек, похожий на вас (работающий по 12 часов в день, занимающийся спортом, читающий книги), выглядит со стороны как «успешный успех», а по факту его самоощущение сравнимо с переживаниями «белки в колесе»: бесконечная гонка без ленточки «финиш», но если остановиться, сразу накрывает чувство вины и ощущение «со мной что-то не так. Я — неправильная белка».
Давайте разберемся, что именно с вами происходит. Вы работаете 12 часов. И это не обычный восьмичасовой рабочий день, после которого можно еще что-то успеть до того, как отправишься спать. Нет. После 12 часов работы вам физиологически необходим отдых, и не 20 минут, а целый вечер, а в идеале хороший сон и день без дел.
Но вместо отдыха вы садитесь на эти 20 минут и начинаете себя «грызть»: «я деградирую, я должен идти на тренировку, меня мучает совесть». То есть 20 минут, в которые вы могли бы реально расслабиться или даже вздремнуть, превращаются для вас в очередной стресс и испытание силы воли.
Вы не отдыхаете даже тогда, когда отдыхаете, а потом выжатый идете на тренировку или беретесь за книгу не потому, что вам этого хочется, а потому, что так «надо». И этот процесс сопротивления, насилия над собой вызывает еще большую усталость.
Парадокс заключается в том, что чем больше вы себя заставляете, тем меньше у вас сил и тем сильнее потом чувство вины. Ведь с каждым таким «волевым подходом» сопротивление возрастает и все сильнее хочется замереть и выдохнуть. Но внутри вас звучит строгий и громкий внутренний голос. Он говорит примерно следующее: «Ты ценен только тогда, когда что-то делаешь. Бездельничают только слабаки и неудачники. Встань и делай, не позорь меня!» Знакомо вам что-то из этого?
Людей с похожими проблемами очень много, особенно среди тех, кто много и усердно работает и многого требует от себя
Это называется «синдром отличника» или «культ продуктивности», но суть одна: человек не может позволить себе просто быть без постоянного доказательства своей полезности. Для него отдых — это не естественное право, а награда или вовсе раздражающая потребность, отвлекающая от больших дел.
Откуда берется это? Бывает по-разному. У кого-то — из детства, когда родители не позволяли сидеть без дела и ругали за отдых. То есть ты любим только тогда, когда чем-то занят. У кого-то — из школы или вуза, где большое значение придавалось результатам и отстать означало «вылететь из вуза» или стать аутсайдером.
У кого-то — из социальных сетей и когнитивного искажения, что все вокруг — успешные, богатые и все успевающие. Но важно понять одно: эти внутренние голоса, эти установки, перешедшие в навязчивые состояния, — не истина, не база «нормальной» жизни. Их можно и нужно менять.
И вот что важное нужно понять про отдых. Он — не награда за продуктивность. Отдых — это условие, при котором продуктивность вообще возможна. Не отдыхая, вы не станете более продуктивным. Вы станете более истощенным, уязвимым, выгоревшим.
И вот тогда вы действительно начнете «деградировать», но не потому что отдыхали, а потому что не давали себе передышки, не были внимательны к сигналам своего организма и психики. Тело и мозг не работают бесконечно. Им нужны паузы, отдых, сон. В конечном итоге в продуктивности выигрывает тот, кто отдыхал, а не тот, кто загнал себя.
Что же с этим делать?
Дайте себе отдохнуть
Когда вы пришли с работы и сели отдохнуть на 20 минут, разрешите себе это. Отследите укоряющий внутренний голос, но попробуйте не довериться ему, а подумать или произнести вслух: «Я отлично поработал сегодня и должен отдохнуть, чтобы у меня были силы и желание действовать завтра! Я разрешаю себе это».
Повторите несколько раз медленно на вдохе и выдохе. Таким образом и дыхание замедлится, вы постепенно сосредоточитесь на нем и сможете задержаться в спокойном состоянии.
Поставьте таймер и побездельничайте
Если 20 минут отдыха пока не удаются, поставьте таймер на 10 минут. Устройтесь удобно, лучше лягте, и дайте себе важное задание (такое же важное, как занятие спортом или чтение) — просто полежать с закрытыми глазами. Если будут приходить «обвиняющие» мысли, просто наблюдайте за ними, как вы наблюдаете за плывущими по небу облаками или опадающими листьями.
Не пытайтесь бороться с мыслями, но и не реагируйте на них
Они — элементы вашего психического пейзажа. Просто наблюдайте, как за одной мыслью следует другая, и дышите ровно. После того как 10 минут истекут, прислушайтесь к себе, и если хочется встать — вставайте, если нет — продолжайте отдыхать. Выполняйте упражнение каждый вечер.
Запишите свои мысли
Выпишите на листочек дословно свои мысли. Посмотрите на написанное, прочтите. Задумайтесь о том, кто и когда говорил вам эти слова, при каких обстоятельствах. Чьими голосами говорит ваш внутренний критик? Возможно, это голос кого-то из родителей, или учителя, или тренера? Попробуйте подумать над тем, к кому именно были адресованы эти слова взрослого.
Например: трехлетнему вам или самому себе. Возможно, установка на усердный и непрерывный труд помогла этому взрослому когда-то выжить, выбраться из проблем. Самое главное, что я хочу, чтобы вы почувствовали и поняли: слова про то, что вам не нужно отдыхать, — не ваши.
Это не ваш сознательный выбор, а тот, что сделали когда-то за вас другие люди
Сегодня, задавшись вопросом и поставив под сомнение эти «голоса», вы имеете право на свой сознательный выбор.
Вы можете выбрать возможность для себя отдохнуть после 12-часового рабочего дня. Вы можете выбрать, как распоряжаться свободным временем грамотно. Например, один вечер — просто рано лечь спать, другой — в удовольствие, без принуждения себя, немного почитать книгу. И ту, которую лично вам хочется прочесть, а не ту, что рекламируют блогеры или коучи. В другой вечер, если есть желание и силы (!!!), пойти и с удовольствием потренироваться.
Секрет истинной продуктивности в том, чтобы получать удовольствие от того, что ты делаешь, или хотя бы достаточно восстанавливаться в свободное время. Макс, вы оказались в когнитивной ловушке продуктивности, но обнаружили себя в ней, задались вопросами. Поздравляю вас: признание проблемы — первый шаг к ее решению.
Вы уже достаточно доказали самому себе, что вы отлично можете работать. Теперь самое время освоить новый навык — заботиться о себе и разрешать себе отдых. Желаю вам счастья!
