Я второй год в декрете, примерно с апреля нашла работу (до этого мучалась мыслью, что моя жизнь и жизнь ребенка зависит от другого человека). Работа была удаленная, объем небольшой.
Однако с течением времени и с ростом ребенка у меня энтузиазма не прибавилось, а появились апатия и безразличие ко всему. Стала меньше общаться с друзьями (особенно когда узнаю, что их доход в разы больше, чем у меня), замкнулась в себе и практически забила на жизнь. Соответственно, отношения с родными тоже обострились, что еще больше повергло меня в уныние.
Как понять, что именно выбило меня из колеи, и как заставить себя начать действовать?
Екатерина, 36 лет
Екатерина, благодарю вас за обращение! И рада, что вы делитесь с нами тем, что происходит с вами, не остаетесь с этой ситуацией наедине. Это очень важно!
То, о чем вы пишете: апатия и безразличие ко всему, которые увеличиваются со временем, отсутствие стремления к общению с друзьями, замыкание в себе и безразличие к своей жизни, плюс грустные мысли про то, что ваш доход в разы меньше, чем у друзей и уныние, — очень похожи на симптомы депрессии.
Оговорюсь сразу, что такой диагноз может ставить только психиатр. Если описанные вами симптомы повторяются больше двух недель и если ваше состояние усугубляется, то я бы рекомендовала прежде всего обратиться к врачу за постановкой точного диагноза.
Кстати, можно начать с терапевта, потому что депрессивное состояние может быть вызвано рядом органических причин, например, сбоем в работе гормонов щитовидной железы, надпочечников, нарушением в репродуктивной сфере и даже дефицитом витаминов, например, витамина D. Есть и другие причины, связанные с функционированием организма.
Рискну предположить, что ваше подавленное настроение также может быть связано как с накопившейся усталостью в связи с уходом за ребенком, который длится на минуточку 24/7, особенно у молодых мам, так и работой, которая прибавилась к этому и без того тяжелому труду.
Вы на втором году в декрете, но вышли на удаленную работу из-за пугающих мыслей о том, что «ваша жизнь и жизнь вашего ребенка находятся в зависимости от другого человека»
Конечно, в формировании депрессии с точки зрения когнитивно-поведенческой терапии огромное значение играют негативные мысли, которые постоянно крутятся в голове, не находят опровержения и поэтому только усугубляют уныние, ведь именно мысли рождают все наши эмоции.
Таким образом, круг депрессии замыкается и усиливается: негативные мысли-долженствования о том, что нужно выходить на работу и нельзя находится в зависимости, усталость от декрета и от этой прибавившейся работы, нахождение дома (декрет), которое рождает однообразие выполняемых задач и отсутствие общения, желание изолироваться от друзей и замкнуться в себе — все это, к сожалению, лишь усугубляет депрессию, при которой отсутствие сил — это частый симптом.
Предположу, что именно поэтому у вас нет сил, чтобы начать действовать. Поэтому моей рекомендацией будет прежде всего обратиться к терапевту, чтобы провести обследование в связи с вашим пониженным настроением и отсутствием сил. Он, в свою очередь, должен направить вас к более узким специалистам, если будут выявлены нарушения, в том числе к психиатру за постановкой точного диагноза и определения тяжести депрессии, если таковая будет выявлена.
Одновременно с этим я бы порекомендовала обратиться к психологу, работающему в методе когнитивно-поведенческой терапии, потому что именно КПТ является терапией первого выбора при работе с депрессией. КПТ работает с негативным мышлением, которое и запускает депрессию.
Важно изучить ваши убеждения, особенно касающиеся того, что «ни вы, ни ваш ребенок не должен зависеть от других людей» даже во время декрета. На мой взгляд, это довольно сложно — оставаться независимой, имея на руках грудного ребенка, это убеждение может вызывать много внутреннего давления и фрустрации, но опять же повторюсь, что лучше это обсудить с КПТ-терапевтом, который также поможет выявить и другие негативные установки, которые запускают и усугубляют ваше пониженное настроение, а также будет лучше знать вашу жизненную ситуацию.
Общая рекомендация при работе с депрессией: работа с негативным мышлением, поведенческая активация и социализация. Подробнее про это можно поговорить на терапевтической сессии, но если пока нет такой возможности, то я рекомендую почитать книгу Роберта Лихи «Победи депрессию, прежде чем она победила тебя».
В книге представлен пошаговый план о том, как можно справиться с депрессией самостоятельно.
От всей души желаю вам начать помогать себе, относиться к себе более бережно и с пониманием, ведь обязанности мамы — это настоящая работа, которая требует очень много сил! Возможно, именно эта задача сейчас — вернуться в свое ресурсное состояние и просто быть хорошей гармоничной мамой для своего ребенка, позволяя мужу или отцу ребенка (к сожалению, вы ничего не пишете о том, какие у вас отношения) и другим родственникам заботиться о вас, — самая главная ваша задача.
