«У меня маленький круг общения. Две подруги — и те нашли новых знакомых. Как не быть одинокой?»

Екатерина, спасибо вам за доверие и искренность. Вы очень точно описали свое состояние, и я хочу сказать сразу — вы не одна, и то, что вы переживаете, знакомо многим подросткам. Особенно тем, кто раньше был больше сосредоточен на учебе и вдруг почувствовал внутреннюю потребность в общении, в близких людях, в «своей» компании. Это не каприз и не слабость — это естественное и очень важное стремление.

Переживания, что сейчас вам одиноко и кажется, что вы не так важны подругам, как они для вас, — болезненные, и эта боль настоящая. Когда кажется, что тебя не замечают, будто ты стоишь в стороне от чужих разговоров, встреч и смеха,  это может серьезно подрывать самооценку. Вам важно знать: ваши чувства имеют значение.

Сейчас вы словно на перекрестке — между тем, чтобы опустить руки, и тем, чтобы начать делать шаги в сторону других людей и к себе самой. Вот несколько важных мыслей и шагов, которые могут помочь.

1. Не ставьте крест на себе — вы можете построить дружбу, но для этого нужно время и активные шаги. Попробуйте снова и снова искать точки соприкосновения с одноклассниками — не всеми, а с одним-двумя, кто хоть немного откликается. Можно начать с интересов, с нейтральных разговоров, предложить что-то простое — совместное задание, прогулку после уроков, обсуждение фильма. Иногда даже переписка в чате может стать началом дружбы.

2. Поддерживайте контакт с подругами. Не прячьте от них свое одиночество. Иногда мы думаем, что «мешаем», «навязываемся», а на самом деле просто не даем людям шанса понять, что мы нуждаемся в них. Попробуйте поговорить с ними откровенно, но не в упрек, а как просьбу: «Мне сейчас тяжело, и мне важно чувствовать, что я тебе все еще близка».

3. То, что вы начали думать о смерти, — серьезный сигнал. Это не значит, что вы «слабы» или «неправильны». Это значит, что ваша психика истощена, и ей нужна поддержка. Пожалуйста, не оставайтесь с этим одной. Обратитесь к психологу в школе или в городе, позвоните на «горячую линию» и поговорите с консультантом вживую.

4. Начните с простого — включите в свою жизнь что-то, что дает энергию. Это может быть кружок, спорт, волонтерство, даже интернет-сообщество по интересам. Там, где есть живое взаимодействие, у вас появится шанс почувствовать, что вы кому-то нужны.

И, наконец, Екатерина: вы — ценный человек. Умная, чувствительная, способная на глубокие чувства и честность. Ваша жизнь имеет смысл, даже если сейчас кажется иначе. Этот период — не навсегда. У него есть выход. И если вы дадите себе шанс, поддержите себя хотя бы маленькими шагами — вы почувствуете перемены. Вы заслуживаете близости, дружбы и радости. Пожалуйста, не сдавайтесь.